健腹輪的使用方法有哪些

健腹輪的使用方法有哪些

　　健腹輪(Abdominal wheel)是一種可鍛煉肌肉、關(guān)節(jié)、減輕體重的小型推動(dòng)器。那么， 健腹輪的使用方法是什么?

　　跪姿訓(xùn)練法

　　運(yùn)動(dòng)方式：跪姿訓(xùn)練法聽名字就知道，是讓我們跪在地面上拿輪訓(xùn)練，雙手緊握著健腹器的手柄兩手用力均勻，反復(fù)向前推拉健腹器，同時(shí)將身體最大限度地向前延伸，然后再回到跪姿的初始原位，如此反復(fù)操作。

　　訓(xùn)練部位：對腹肌、腰部刺激最大，同時(shí)對手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些輔助鍛煉。

　　面壁訓(xùn)練法

　　運(yùn)動(dòng)方式：面壁訓(xùn)練是指人手拿腹肌輪面向墻壁，雙手平舉輪子置于墻壁上沿著墻壁向上推動(dòng)，同時(shí)身體要隨著輪子的推動(dòng)向上延伸，到達(dá)極限時(shí)再慢慢恢復(fù)到起初的姿勢，如此反復(fù)的訓(xùn)練即可達(dá)到鍛煉全身的目的。還可以將身體背向墻面雙手舉起健腹器，在墻壁上來回推動(dòng)，身體隨之動(dòng)作最大限度的延伸、縮回，反復(fù)操作可以鍛煉脊柱和頸椎部位。

　　訓(xùn)練部位：主要用來鍛煉上身肩部、胸部，是初學(xué)者入門時(shí)最容易上手的一個(gè)動(dòng)作了。對訓(xùn)練腹肌幫助不大，肥胖人群起初可以采用。

站姿訓(xùn)練法

　　運(yùn)動(dòng)方式：首先兩腿分開略比肩寬，然后手持輪子向前推動(dòng)，注意腰腹配合用力、呼吸要路上，盡量不要憋氣。

　　訓(xùn)練部位：腰腹訓(xùn)練最為顯著，同時(shí)還能刺激胳膊上的一些部位(肩部、前臂)。

　　練小腿式

　　運(yùn)動(dòng)方式：鍛煉者坐在椅子上，兩腳踩著健腹器的手柄，用腳推動(dòng)健腹器，小腿盡量向前延伸，然后回到原位，如此反復(fù)操作。訓(xùn)練部位：可以瘦小腿、鍛煉小腿 的靈活性，想瘦小腿的人不防一試。

　　后背訓(xùn)練

　　運(yùn)動(dòng)方式：練習(xí)者坐在地上，將健腹器放在后背，雙手抓住健腹器的手柄來回推動(dòng)，同時(shí)，身體向后最大限度地延伸，然后回到原位。

　　訓(xùn)練部位：鍛煉上身背部與肩部力量的同時(shí)也能拉伸肩部韌帶。

　　瑜伽式訓(xùn)練

　　運(yùn)動(dòng)方式：坐在地上，將兩腿分開成V字型，雙手抓住健腹器的手柄，身體向前延伸到最大的限度后然后回到原位即可。

　　訓(xùn)練部位：輕度刺激手臂、胸部、腹部，適合女生、初學(xué)者。

　　胸肌訓(xùn)練動(dòng)作

　　運(yùn)動(dòng)方式：鍛煉者需擁有兩個(gè)健腹輪，原理就是做啞鈴臥推，但效果要比啞鈴臥推好很多，因?yàn)檫@樣做胸部要承擔(dān)整個(gè)上身的重量，難度較大，想練胸肌的朋友可以試試。

　　訓(xùn)練部位：胸肌、三角肌、肱三頭肌、肱二頭肌、大腿。

　　注意事項(xiàng)：并不是所有的健腹輪都可以使用這種動(dòng)作來鍛煉胸肌。