最有效的減肥方法推薦
最有效的減肥方法推薦
肥胖總是讓MM們煩惱不已，其實(shí)瘦下來(lái)是有方法的，下面學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享最有效的減肥方法推薦，希望對(duì)大家有幫助!
最有效的減肥方法推薦一：
一、“站墻根”：主要用途是讓人產(chǎn)生疲勞感，從而消耗全身脂肪，明星舒淇就采用過(guò)這樣方法保持過(guò)完美體形，要領(lǐng)很簡(jiǎn)單，后腦勺、臀部、足部、要形成三點(diǎn)一線，足跟靠攏，雙手放松自然下垂，貼于身體兩側(cè)，開(kāi)始時(shí)候可以放松全身，后期可以繃緊全身，達(dá)到加速的效果，可以一邊看電視，一邊做，直到自己感到很累的時(shí)候，在堅(jiān)持10分鐘。
2、“提臀”主要是鍛煉大腿內(nèi)外側(cè)和臀部，平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)的地方，要領(lǐng)是：平躺在床上，彎起雙腿，雙腳微開(kāi)，雙手貼在小腹，收腹提臀，慢慢將臀部抬起放下，感覺(jué)臀部大腿酸脹停止，每天睡前10分鐘，一周左右，效果出來(lái)了!
3、“按腹”按摩小腹，可以加速刺激腹部經(jīng)絡(luò)，幫助新城代謝，加快腸道蠕動(dòng)，加速排泄。要領(lǐng)是以肚臍為中心，手掌緊貼于小腹上畫(huà)圈按摩，每組100次，每天在入睡前堅(jiān)持按摩3組。堅(jiān)持一周，有明顯效果。
最有效的減肥方法推薦二：
30秒瘦身操：
1、兩腳張開(kāi)與肩同寬，腳掌和膝蓋向外，眼視前方。雙手合十，伸直向上，并使上臂置于耳朵后方，手臂帶動(dòng)全身往上提拉，注意調(diào)整呼吸。
2、標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)站立，兩手自然放在身體兩側(cè)。向左彎曲身體60度，然后回到原來(lái)的姿勢(shì)，繼而向右彎。左右交替各做10次，注意保持平衡。
3、兩腳張開(kāi)與肩同寬，腳掌和膝蓋向外，兩手互握，手肘向外，身體帶動(dòng)上軀向左右兩個(gè)方向轉(zhuǎn)動(dòng)，左右交替各做10回。
瘦大腿：
坐在椅子上，身體緊貼椅背。然后兩手握拳，從膝蓋處開(kāi)始往大腿根處按壓，注意按壓時(shí)用手指關(guān)節(jié)更好，有活血通絡(luò)作用，瘦大腿指日可待!
瘦小腿：
1、標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)站立在墻邊，單手扶著墻壁，然后突然踮起腳尖，同時(shí)收緊小腿，眼視前方。
2、身體重心下移，手扶墻壁保持不動(dòng)。膝蓋微微彎曲，注意依舊保持腳尖觸地、腳跟抬起的狀態(tài)喔。目的旨在收緊小腿肌肉，減去贅肉。
最有效的減肥方法推薦三：
1、想要瘦身減肥，那么一定不能夠睡懶覺(jué)，要養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，并且在有條件的情況下養(yǎng)成每天12分鐘的自由泳，游泳能夠快速讓脂肪燃燒，達(dá)到消脂瘦身的效果。
2、每天堅(jiān)持步行，不要小看走路，每天多步行幾分鐘可是在讓脂肪燃燒。特別是白領(lǐng)美眉們來(lái)說(shuō)，每天工作八小時(shí)可都是坐著工作，那么一定要多行走，還具有排毒的功效。
3、每隔半小時(shí)進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)，拉伸運(yùn)動(dòng)不僅僅有助于活動(dòng)筋骨，還能夠緩解身體的疲勞，避免身體疲勞過(guò)度。并且拉伸運(yùn)動(dòng)也是在幫助減肥瘦身的美眉們?nèi)紵眢w內(nèi)多余的脂肪。
4、慢跑20分鐘以上，慢跑也是健康的有氧運(yùn)動(dòng)，通過(guò)汗液讓脂肪快速的燃燒，并且適當(dāng)?shù)腻憻挘€能夠讓HOLD住那苗條的身形。
5、吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽，從而讓食欲變小。細(xì)嚼慢咽不僅具有養(yǎng)生的效果，還能夠讓自己避免攝入過(guò)多的食物，達(dá)到減少脂肪堆積在體內(nèi)。
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