怎樣健身才是正確的

　　健身是一種體育項(xiàng)目，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動(dòng)作，體操可以增強(qiáng)力量、柔韌性，增加耐力，提高協(xié)調(diào)，控制身體各部分的能力，從而使身體強(qiáng)健。那么，怎樣健身才是正確的呢?

　　1、 隨意擺個(gè)姿勢(shì)無(wú)法達(dá)到鍛煉的效果

　　做伏地挺身時(shí)，最容易出現(xiàn)反弓著背部的姿勢(shì)，或著重于次數(shù)而擺出減輕手臂負(fù)擔(dān)的姿勢(shì)。做伏地挺身時(shí)，若手肘未確實(shí)地彎曲，對(duì)于胸大肌根本產(chǎn)生不了作用。

　　鍛煉肌肉時(shí)若只著重于次數(shù)，不知不覺(jué)中，人就會(huì)隨意地?cái)[出「做起來(lái)比較輕松」的姿勢(shì)而失去鍛煉的效果。因此建議一旦鎖定部位就針對(duì)該肌肉，以能夠在短時(shí)間內(nèi)確實(shí)地增加負(fù)荷的方法，亦即：以正確的姿勢(shì)展開鍛煉。

健身

　　2、 以正確的鍛煉方法增加肌肉的負(fù)荷

　　即便采用堪稱鍛煉肌肉代名詞的健身項(xiàng)目，還是很容易出現(xiàn)觀念不夠正確的情形。

　　譬如說(shuō)，伏地挺身的主要鍛煉部位應(yīng)該是「胸大肌」而不是「手臂」。其次，深蹲動(dòng)作除了可以鍛煉「大腿前側(cè)」部位外，同時(shí)也是可確實(shí)地鍛煉到「臀部和大腿內(nèi)側(cè)」部位的運(yùn)動(dòng)。

　　持續(xù)地做伏地挺身卻感受不到「胸部肌肉鍛煉效果」，就很可能是鍛煉方法不正確。

　　每一個(gè)鍛煉項(xiàng)目針對(duì)的肌肉部位都是固定的，姿勢(shì)正確的話，一定會(huì)呈現(xiàn)出鍛煉效果。盲目地折騰肌肉的鍛煉方法，不管做多久都無(wú)法達(dá)到鍛煉的效果。

　　3、 可能成為姿勢(shì)不良的主因

　　持續(xù)地以不正確的姿勢(shì)鍛煉肌肉，不僅難以達(dá)到鍛煉的效果，還可能對(duì)身體造成嚴(yán)重的影響。

　　以過(guò)度挺腰的姿勢(shì)做伏地挺身時(shí)，可能引發(fā)腰痛或該用力的腰部無(wú)法使力等情形，對(duì)關(guān)節(jié)部位造成更大的負(fù)擔(dān)。其次，養(yǎng)成不好的習(xí)慣后若置之不理，可能演變成姿勢(shì)不良，使整個(gè)身形變了樣，甚至有人因此而引發(fā)慢性疼痛癥狀。

　　因此，即便開始實(shí)行時(shí)覺(jué)得有點(diǎn)麻煩，還是必須堅(jiān)持以正確的姿勢(shì)鍛煉肌肉，以便順利地邁向成功鍛煉與持續(xù)實(shí)行之路。

　　瘦身與減輕體重不能畫上等號(hào)。

　　肥胖并不是指體重的輕重，正確的說(shuō)法是體內(nèi)大量堆積脂肪的狀態(tài)。

　　人體吸收碳水化合物和脂肪后，成為人們從事各種活動(dòng)的熱量來(lái)源，但多余的熱量就會(huì)形成脂肪，儲(chǔ)存在體內(nèi)，因此人體內(nèi)會(huì)漸漸地堆積脂肪(中性脂肪)，男性大多從肚臍周邊開始，女性則是從臀部周邊開始堆積。

　　大致基準(zhǔn)為人體每增加1公斤肌肉，一天約可提升五十大卡的基礎(chǔ)代謝量。1公斤體脂肪的熱量約7000大卡，因此，單純計(jì)算時(shí)，一年約1萬(wàn)8000大卡，大概可發(fā)揮相當(dāng)于2.5公斤體脂肪的雕塑效果。

　　因此，一旦形成肌肉，身體就會(huì)變結(jié)實(shí)，同時(shí)轉(zhuǎn)變成不易胖體質(zhì)。相反地，肌肉減少時(shí)體脂肪也會(huì)增加。