駝背怎么治療
駝背怎么治療
駝背既影響了身高的生長，又影響了正常的美觀。在青少年時(shí)期如果沒有注意，很容易形成駝背。今天小編為大家推薦治療駝背的方法。
治療駝背的方法
1、手扶墻壓胸腰練習(xí)
距墻一步距離站立，兩臂上舉，扶墻，上體盡量向前任，挺胸、凹腰，腳不能前移，胸貼住墻，保持4拍再還原。這個(gè)練習(xí)應(yīng)經(jīng)常性練習(xí)，以使少年兒童逐漸形成挺胸拔背的姿勢。
2、兩臂翻握挺胸腰練習(xí)
背對(duì)社一步距離站立，兩臂內(nèi)旋后舉翻握杠，然后抬頭，挺胸至最高，兩臂盡量內(nèi)收夾攏，兩腿直立。保持4拍再還原。做6～8次，注意呼吸自然。
3、背手挺胸練習(xí)
兩腿開立，兩手體后十指交叉握緊，然后兩肩呷骨后鎖，兩臂后上舉至最高，挺胸立腰，再還原。2拍1動(dòng)，做16次。
4、坐位挺腰背
椅背上綁一物(不要太硬)，如小皮球等，人正坐于椅子L，臀部盡量靠里邊，后背頂住物體，兩手向后扶住椅子后背，然后盡量內(nèi)夾兩臂，抬頭挺胸。4拍完成1次，做6～8次。
治療駝背的六個(gè)動(dòng)作
1、爬行運(yùn)動(dòng)
兩手和兩腳尖著地，像嬰兒一樣在地上爬行。距離由短到長，速度由慢到快，直線爬也行，轉(zhuǎn)圈爬也行，為防止把手磨破，可戴手套，每日爬兩次，每次10～15分鐘。
2、上背部泡沫軸松解
泡沫軸是另一個(gè)放松松解的器械，可以改善你的脊柱靈活性以及讓肩膀恢復(fù)到正確的位置，將泡沫軸墊在肩胛骨下方，背部中央，膝蓋彎曲支撐地面，用以穩(wěn)定身體，將手臂放置頭后，將臀部抬離地面，緩慢將泡沫軸向脖頸部位滾動(dòng)，如果在某個(gè)部位感覺疼痛，適當(dāng)在這個(gè)部位多停留，小范圍進(jìn)行滾動(dòng)10～15秒。
完成這個(gè)練習(xí)3次，你剛開始會(huì)感覺到一些疼痛或者不適，但隨著這個(gè)練習(xí)的次數(shù)增多，你的背部將獲得前所未有的輕松感。
3、太極拳
太極拳處處要求以腰為軸帶動(dòng)四肢，使腰部始終保持自然舒適直豎狀態(tài)，對(duì)駝背有很好的矯正作用。
4、伏地Y字伸展
伏地Y字伸展將會(huì)讓你：向外轉(zhuǎn)動(dòng)肩膀，伸展腹部，伸展胸部，增強(qiáng)下背部肌肉，以及上背部與姿勢有關(guān)的肌肉。
臉朝下平躺與地面，雙腿與肩同寬，雙臂高舉過頭，成Y字狀，將手臂與頭部盡量抬離地面，同時(shí)手向上旋轉(zhuǎn)，手心向上，保持這個(gè)姿勢5～10秒，重復(fù)進(jìn)行8～10次，重復(fù)3組。
5、對(duì)握夾臂劃船
你可以以坐姿，站姿進(jìn)行，可以利用彈力帶，繩索等器械。將手柄置于和胸部齊平的位置，雙手對(duì)握手柄，向后走兩步，讓肩背略有緊張感。切勿聳肩，駝背。保持你的頭，肩膀，胸部，背部停止，核心緊張，慢慢將其拉向你身體兩側(cè)，充分?jǐn)D壓你的肩胛骨，緩慢抵抗重力直到手臂伸展。重復(fù)15次，完成3組。
6、床邊振臂
仰臥位躺在床上，使肩部靠近床邊，頭自然后仰，兩臂伸展下振20～30下。
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