有了恐懼癥怎么治方法有哪些
有了恐懼癥怎么治方法有哪些
恐懼癥指的是病人對某種事物或者某種處境非?？謶?，伴隨有心跳加速、出汗潮熱等癥狀，下面就由學習啦小編來告訴你有了恐懼癥怎么治方法有哪些，希望對你有幫助!
有了恐懼癥怎么治
首先你要做 的是劃分恐怖等級，假如你對老鼠產生了極度恐懼，并且達到了病理的程度。你可以先找到和老鼠相似，但是并不是老鼠本身的事物，比如“老鼠”這兩個字，與真正的老鼠相比，“老鼠”這兩個字不會產生很大的恐懼，按照恐懼的程度從小到大找到幾個和老鼠有關系的事物，比如：“老鼠”這兩個字、老鼠的照片、老鼠樣子的毛絨玩具、小白鼠、田鼠。這幾個事物按照恐懼從小到大進行排列。
放松訓練：放松訓練就是在你緊張害怕的時候用于緩解害怕情緒的，通常的放松訓練就是肌肉放松，通過肌肉的放松來讓自己的情緒平靜下來，筆者建議你找專業的心理咨詢結構進行學習。
做好治療計劃，這個計劃主要涉及到你多長時間治療一次，所謂的治療就是在你的面前呈現上面提到的恐怖等級中的各個事物，從恐懼最小的開始，一次治療只是呈現一種事物，直到你對這種事物不再產生恐懼。
伴隨恐怖刺激做放松訓練：在你掌握了放松的基本步驟以后，把讓你恐懼的事物呈現在你面前，比如老鼠的照片，你會感到緊張害怕，沒關系，這時候就要做放松訓練來緩解這種情緒，直到自己平靜下來，反復幾次以后你就不會對照片產生恐懼了。
進階訓練：當你不再產生對照片的恐懼的時候，你要進一步訓練自己在面對老鼠樣子的毛絨玩具不產生恐懼，方法和第四步一樣，直到你對玩具也不產生恐懼，最后再進行對真實的老鼠的訓練，由于前面已經做好了鋪墊，再遇到老鼠的時候你的恐懼情緒已經比沒有接受治療的時候小很多了，你也有能力通過放松來減緩害怕情緒，經過訓練你就能最終克服恐懼癥。
如何知道自己是否有恐懼癥
這是一個五歲小女孩的夢，小女孩的母親牽著小女孩的手走著，但就在女孩采摘開在路旁的蒲公英時，母親卻逐漸愈走愈遠。女孩急急忙忙想追上母親，但不知道為什么雙腳卻不聽使喚。于是女孩大聲喊叫“媽媽!”。請問你認為在夢中的這位母親會有什么反應呢?
A：沒注意到小女孩的叫聲，繼續愈走愈遠。
B：立刻回頭，跑到小女孩的身邊，撫摸她的頭。
C：停下腳步，并回頭向小女孩揮手，示意她快點過來。
A.傾向廣場恐怖癥。在潛意識里對分離感到不安。或許你的幼年期斷奶斷得比較早，導致對于離開心愛的東西會感到恐懼。由于比一般人更害怕孤獨，因此，一旦置身于空曠的地方，便會產生強烈的孤獨和不安。相信只要找到一位能夠保護你、讓你感到安心的戀人，應該就不會再對廣場感到恐懼。
B.有密室恐怖癥的傾向。此答案顯示你在幼年時期受到母親過份的保護。受到母親過份的疼愛雖然不錯，但相對的，卻喪失了主體性。因此，你心理上感到不安，害怕完全被母親控制。此種窒息感便以密室恐怖的形態出現。建議你必須訓練自己獨立，以取回自己的主體性。
C.屬于正常的人。和母親之間有適當的距離。表示從幼年期開始便和雙親之間維持著穩定的心理關系。換句話說，至少你對空間不會感到恐懼。
恐懼癥的病因不是單一性的。一般認為有生物學上的因素，即遺傳性的性格脆弱，天生緊張而顯神經質，這類人最易產生恐懼感。另一因素是無能解決自身承受的精神壓力。
恐懼癥的幾種自我治療方法
1、自我鏡子技巧
相信很多人都有聽過鏡子治療恐懼癥的技巧吧。專家說，每天用10分鐘左右的時間，站到鏡子前面，看著鏡中自己的眼睛，對自己大聲說道：“我相信自己可以輕松自如地與別人交往!”“我相信自己一定能成功地改變!”如此反復多遍，要細細地體驗自己內心所發生的變化，感覺一下自己是否相信這句話。
2、放松入靜訓練
最后，放松入靜訓練也能一定程度上幫助朋友擺脫抑郁癥?，F在開始放松，從頭部、頸部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、腳部依次想像變松變軟每天至少一次，通過經常這樣的練習，能幫助我們控制自己的身體，有助于克服緊張的反應。
3、系統脫敏訓練
治療恐懼癥并不能一步登天的，我們需要的是一步一步地來戰勝自己的緊張心理。先為自己設立一系列的行為目標，比如說10個自己以往緊張的交際場景，然后再根據自己的情況，將其按由易到難的順序來排列。這樣由易到難地去進行一項一項的社交實踐訓練，每一項練到很輕松自如了，就可以進入下一項的練習。
4、閱讀偉人傳記
嘗試著看一些名人偉人的傳記，用他們的成長和成功經歷來激勵自己，使自己樹立起愿意改變的勇氣和信心，同時，看過這些偉人的事跡后，還能起到偶像的作用，我們可能會潛在地模仿他們的一些積極的思想和行為(比如：海倫·凱勒、林肯、福特、諾貝爾、拿破侖等的傳記)。
5、積極的自我暗示
積極的自我暗示是幫助恐懼癥一個很有效的方法。每天晚上睡覺前和早上起床后，對自己說20遍“我接納自己，我相信自己!”通過這種積極的自我心理暗示，逐步改變我們心里以前對自己的否定觀念，學會悅納自己，培養自己的信心。
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