緩解頸椎病有哪些方法
如今頸椎病患者不斷的在上漲，而且年輕化的情況十分的嚴(yán)重。一旦患上頸椎病將會十分的痛苦，那么你知道如何緩解頸椎病嗎?下面是小編為你推薦緩解頸椎病的方法，希望能幫到你。
緩解頸椎病的方法
1、正確的坐姿
要預(yù)防頸椎病的發(fā)生，最重要的是坐姿要正確，使頸肩部放松，保持最舒適自然的姿勢。把桌椅高度調(diào)到與自己身高比例合適的最佳狀態(tài)，更重要的是腰部挺直，雙肩自然后展，眼睛與桌面的距離約為35厘米。還應(yīng)不時站起來走動，活動一下頸肩部，使頸肩部的肌肉得到松弛。
2、鍛煉脖子
雙手掌撐住下脖，發(fā)力，上托或下壓，堅持10秒。雙手交叉抱頭，手往前壓，頭往后仰，會感覺脖子后面發(fā)熱，堅持10秒。雙手抱頭，手往左推，頭往右轉(zhuǎn)，然后交替，10秒。
3、揉肩頸穴
脖子和肩膀中間的節(jié)點叫肩頸穴，揉一揉這個地方會感到非常酸，對于預(yù)防和治療頸椎病效果非常好。
4、理療法
理療法是物理療法的簡稱。其原理就是應(yīng)用自然界和人工的各種物理因子，如聲、光、電、熱、磁等作用于人體，以達(dá)到治療和預(yù)防疾病的目的。磁場頻率與人體本身的磁場能產(chǎn)生協(xié)調(diào)一致，不但不會引起人體本身磁場的紊亂，更重要的是可以促進(jìn)人體生物電磁能增強，推動人體經(jīng)氣運行，從而達(dá)到通經(jīng)活絡(luò)有效止痛的作用。
5、牽引法
通過牽引力和反牽引力之間的相互平衡，使頭頸部相對固定于生理曲線狀態(tài)，從而使頸椎曲線不正的現(xiàn)象逐漸改變，但其療效有限，僅適于輕癥患者;且在急性期禁止做牽引，防止局部炎癥、水腫加重;牽引期活動受限。
6、前伸探海
患者先保持好站立姿勢，頭頸往前伸，而且并側(cè)要向右前下方轉(zhuǎn)，眼睛看向前下方，然后恢復(fù)原站立姿勢，接著后頭頸向前方伸展，并側(cè)向左前下方轉(zhuǎn)，眼睛看向前下方。然后再還原站立姿勢。
7、環(huán)繞頸部
患者可以采取坐姿或者是站姿，頭頸部放松轉(zhuǎn)動，先采取順時針轉(zhuǎn)動，然后再采取逆時針轉(zhuǎn)動，這樣交替進(jìn)行，一共做六次，堅持每天鍛煉。
頸椎病的按摩手法
揉頸部兩側(cè)肌肉
正坐，按摩者用拇指揉頸部兩側(cè)肌肉(從枕部與頸上段交界處至大椎旁的頸根處)3～5遍，以放松肌肉，在疼痛相對劇烈的痛點著重施術(shù)，隨后點揉風(fēng)池穴1分鐘，以酸脹為宜。
拿揉肩部斜方肌
正坐，按摩者拿揉兩側(cè)肩部斜方肌，從內(nèi)到外廣泛的放松肌肉，反復(fù)施術(shù)3～5遍;用拇指點揉兩側(cè)肩胛骨內(nèi)上角肌肉附著處半分鐘;點揉肩井穴半分鐘，以酸脹為宜。
掌揉背部肌肉
正坐，按摩者用手掌自上而下揉背部肌肉3～5遍，以放松肌肉;然后用拇指自上而下點揉胸椎棘突與肩胛骨內(nèi)側(cè)緣之間區(qū)域，重點施術(shù)于疼痛明顯處及有條索處，反復(fù)施術(shù)3～5遍。
掌揉雙側(cè)岡下肌
正坐，按摩者用手掌揉雙側(cè)岡下肌半分鐘，然后用拇指點揉天宗穴及岡下酸痛點，各半分鐘，手法不宜太重，以酸脹為宜。
拍打肩背部
正坐，按摩者用手掌拍打肩背部，力量輕柔，以緩解疲勞。
頸椎病的注意事項
1.頸椎病發(fā)作期間不宜運動，尤其是頸椎后仰運動。
2.睡覺的時候，頸部要在枕頭之上，不要懸著，這樣會加大頸椎的負(fù)擔(dān)，一般枕頭中間的高度是12~16cm比較符合人體生理規(guī)律。
3.習(xí)慣側(cè)著睡覺的人，枕頭的高度要和肩一般高。
4.患者頸椎病的人不要躺在床上的時候看書，即使頸椎正常，躺在床上看書也會對頸椎、對視力造成壞影響。
5.頸椎病患者，躺在床上的時候，不要長時間將雙手放在頭的上方，容易拉伸到肩部、頸部的肌肉。
6.頸椎病患者在日?；顒又?，如洗臉、喝水、刷牙的時候，不要讓頸部過于拉伸或過于彎曲。
7.頸椎病患者不能做肩部、頸部幅度過大的勞動，比如擦玻璃等。
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