如果晚上失眠多夢(mèng)怎么辦
如果晚上失眠多夢(mèng)怎么辦
失眠多夢(mèng)是非常痛苦的，這種痛苦主要是心理上的，但是也不是無法治療的，可以通過改變一些習(xí)慣來調(diào)理。下面是小編為你推薦治療晚上失眠多夢(mèng)的方法，希望能幫到你。
治療晚上失眠多夢(mèng)的方法
1、睡前不宜興奮
睡眠是大腦神經(jīng)細(xì)胞由興奮轉(zhuǎn)為抑制的保護(hù)性反應(yīng)。如果睡前過于興奮，勢(shì)必影響抑制過程，表現(xiàn)為入睡困難或者睡后多夢(mèng)，使大腦得不到充分休息。因此，睡前半小時(shí)不能劇烈活動(dòng)，不宜大聲嬉鬧，看電視或電影不要太晚。學(xué)生臨睡前不宜看書用腦，要盡量避免思考難題，不要聽驚險(xiǎn)的故事，不要牽掛別的事情或想入非非，以免使大腦皮層呈持續(xù)興奮狀態(tài)。此外，應(yīng)消除不利于入睡的環(huán)境因素，如喧鬧、燈光、噪聲或振動(dòng)等。
2、睡前不吃東西
人體在睡眠的時(shí)候，大腦神經(jīng)細(xì)胞處于休息狀態(tài)，消化系統(tǒng)的活動(dòng)減慢。如果睡前吃東西，特別是吃油膩食物，或者吃得太飽，會(huì)增加胃腸的負(fù)擔(dān)。由于胃內(nèi)裝有食物，橫膈肌向上抬，胸部受壓，人躺在床上會(huì)感到呼吸不暢，影響睡眠的深度。古代醫(yī)學(xué)家說：“胃不和，則寐不安。”睡前吃東西會(huì)妨礙睡眠，睡后多夢(mèng)。
此外，濃茶、咖啡等飲料具有興奮性和刺激性，不宜睡前飲服。
3、睡前放松活動(dòng)
睡前1～2小時(shí)應(yīng)停止緊張的腦力和體力勞動(dòng)，做些輕微的放松活動(dòng)。如到室外空氣新鮮的地方慢慢散步半小時(shí)，或打打太極拳，做做有氧運(yùn)動(dòng)，自我按摩一下腰背，聽聽輕音樂……使大腦神經(jīng)和周身肌肉充分放松，對(duì)入睡很有幫助。
4、睡前洗臉洗腳
睡前洗洗手和臉，可以清潔手掌和面部的皮膚，促進(jìn)頭面部及上肢的血液循環(huán)，對(duì)大腦皮層是一種溫和的刺激，對(duì)入睡有一定的幫助。
睡前洗腳，可以清洗灰塵與汗液，消除腳臭，減少霉菌感染的機(jī)會(huì)，還有利于保持被褥、床單的清潔。同時(shí)，還可以促進(jìn)下肢血液循環(huán)，消除下肢的沉重感，有利于恢復(fù)體力。更重要的是，用溫?zé)崴菽_是一種柔和的良性刺激，能促進(jìn)人們迅速入睡，睡得更深更熟。
當(dāng)然，如果睡前能用溫水洗一個(gè)澡，全身泡在溫水中15分鐘左右，對(duì)睡眠的好處更大。
5、睡前應(yīng)開窗
人在睡眠時(shí)也需要充足的氧氣來維持身體代謝的需要。睡前打開窗戶通風(fēng)，保證室內(nèi)空氣新鮮，供氧充足，能使入睡迅速而深沉。
6、睡前少飲水
如果睡前飲水量多，或吃了含水分較多的食物(如西瓜、稀飯)，由于膀胱充盈，不斷向大腦皮層傳送刺激信號(hào)，睡眠將會(huì)不安穩(wěn)。半夜起來小便的次數(shù)多了，既打擾睡眠，又容易受涼感冒。因此，睡前宜少飲水，解小便后再上床。
失眠的調(diào)理食譜
茶葉加酸棗仁
每天早晨8時(shí)以前，取綠茶15g用開水沖泡2次，飲服，8點(diǎn)以后不再飲茶;同時(shí)將酸棗仁炒熟后研成粉末，每晚臨睡前取10g用開水沖服。連續(xù)服用3～5天，即可見效。
丹參冰糖水
丹參30g，加水300ml，用文火(小火)煎20分鐘，去渣，加冰糖適量再稍煮片刻，分2次服用。丹參苦微寒，活血安神，對(duì)長(zhǎng)期失眠者有安神作用，對(duì)患有冠心病、慢性肝炎等病患者，尚有改善原疾病的作用。
甘麥大棗湯
浮小麥60g，甘草20g，大棗15枚(去核)。先將浮小麥、大棗淘洗浸泡，入甘草同煎煮，待浮小麥、大棗熟后去甘草、小麥，分2次吃棗喝湯。
失眠的危害
1、可以引發(fā)抑郁癥。長(zhǎng)時(shí)間的睡眠不足，會(huì)導(dǎo)致身心疲憊，一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)期失眠或者睡眠不足的人發(fā)生抑郁癥的比例是正常睡眠的人的5倍，甚至可以真樣說，長(zhǎng)期失眠是抑郁癥的前兆。
2、加速衰老。睡眠是身體的組織和器官進(jìn)行修復(fù)的最好時(shí)間，如果長(zhǎng)時(shí)間睡眠不夠，就會(huì)加速這些器官的衰老，人就會(huì)變得更加的衰老。
3、增加死亡的風(fēng)險(xiǎn)。研究發(fā)現(xiàn)如果每天睡眠的時(shí)間小于5小時(shí)，那心血管病的猝死率就會(huì)增加。
4、增加罹患各種疾病的風(fēng)險(xiǎn)。睡眠不足，你的心肝脾肺腎都在超負(fù)荷的運(yùn)轉(zhuǎn)，都容易出現(xiàn)問題，因此，各種疾病會(huì)接踵而來。
5、讓人變得愚鈍，學(xué)習(xí)效率低。長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)影響記憶力和判斷力，會(huì)降低智商，讓人變得更加的愚鈍。
6、更容易長(zhǎng)胖。因?yàn)樗卟蛔慊蛘咚恢?，就?huì)激發(fā)食欲，總想著吃東西，而人總是進(jìn)食，就會(huì)導(dǎo)致肥胖。
猜你喜歡：