引起失眠多夢的原因及其日常預防保健

　　失眠多夢是困擾很多人的一個難題，究竟為什么會失眠多夢，怎么治療失眠多夢呢?下面的一些分析希望對大家有用處。

　　失眠多夢常由精神緊張、思慮過度、苦惱憂慮、心事重重、想入非非等引起。夢是正常的生理現象，而失眼多夢與深睡眠期時間短，睡眠深度不夠、睡眠質量不高有密切關系。

　　1、環境原因

　　失眠多夢常見的有睡眠環境的突然改變，以及睡眠環境中，空氣負離子的缺乏。最新研究表明，空氣中缺乏負離子會比較容易引發失眠多夢。

　　2、生理因素

　　精神緊張、饑餓、疲勞、性興奮以及一些疾病，如缺鐵、關節炎、潰瘍病、心絞痛、偏頭痛、哮喘、心律失常等都可導致失眠。隨著年齡的上升，睡眠效果也可發生變化難過而引起失眠。丘腦病變者可表現為睡眠節律的倒錯，即白天睡眠，夜晚清醒不眠。

　　3、心理因素

　　生活、工作中的各種矛盾和困難所造成的焦慮、抑郁、難過、緊張、激動、憤怒或思慮過多均可導致失眠多夢。

　　4、藥物因素

　　飲酒、藥物濫用、藥物依賴及戒斷癥狀均可導致失眠多夢。常見的藥物有興奮劑、鎮靜劑、甲狀腺素、避孕藥、抗心律失常藥等。

　　5、年齡因素

　　年齡越大失眠發生率越高。

　　6、內外部刺激

　　如白天勞累過度、臨睡前深思熟慮次日的工作或糾纏于白天不愉快的事情、身體不適等也都會對夢發生影像，對睡眠造成破壞。

　　7、不良的環境和習慣

　　不良的環境或壞習慣對大多數人來說都可影響睡眠。如噪聲、光線強弱熱冷都可導致失眠多夢，過飽或饑餓，臨睡前劇烈運動及作息無規律都可影響睡眠。

　　8、與人的情緒狀態有關

　　許多人對情緒障礙缺乏認識，不知道情緒障礙是一種疾病，往往忽略了情緒障礙本身，都過分注重情緒障礙伴發的失眠、多夢、疼痛等癥狀。不知道如何調節和改善自己的情緒，反而夸大了不太客觀的體驗。

　　9、個體功能狀態差異

　　不同的個體對夢感不同，即使同一個體在不同的時期，功能狀態不同，對夢感的程度也不盡相同。所以，有的人一段時間夢感強夢多，另一段時間夢感弱夢少。建議你可以使自己開心點不要想太多繁瑣的小事晚餐吃得少一先，清淡一點睡前喝點熱牛奶。

　　10、從事體力活動太少

　　從不進行或者沒有時刻進行體育錘煉、出行均搭車、從不安步或打太極拳、在室內長時刻采用固定的坐姿、總乘電梯而不爬樓梯、很少干些破耗體力的家務等等。這類瑣事也能激發人的失眠，常常被人們輕忽，人們很少將失眠與體力破耗太少接洽起來。現實上，人在從事體力勾那時大腦皮層會讓從事腦力勾當的興奮灶處于安息狀態，較重的體力勾當往后，人常常斗勁輕易入眠，相信很多人有過這類體驗。

　　11、苦處重重而煩擾睡眠

　　比方：我有很多不如意的工作造成焦炙不安、對有些問題問題標解決窘蹙決定決定信心、面臨重大選擇難以下決心、遭遇較大的糊口或者工作壓力等等。

　　12、睡覺前從事讓人過度興奮的各類活動

　　比方：看斗勁刺激的電視節目或玩電腦游戲、唱卡拉OK、吃夜宵飲酒、打麻將等等。由于上述事情均能令人大腦皮層處于高度興奮狀態，這些事情結束后，大腦皮層仍處于興奮狀態，不能活絡轉為睡眠狀態，使得人們入眠很是堅苦，入眠堅苦會讓人加倍煩躁，在睡覺前易閃現狂躁癥癥狀，加倍不輕易安穩入眠。在床上煎熬一段時刻后，委曲入眠了，所睡時刻也不太長，照樣影響睡眠質量。

　　預防失眠

　　一、保持樂觀、知足常樂的良好心態。對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。

　　二、建立有規律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒節律。

　　三、創造有利于入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起入睡條件反射。

　　四、白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡。

　　五、養成良好的睡眠衛生習慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。

　　六、自我調節、自我暗示。可玩一些放松的活動，也可反復計數等，有時稍一放松，反而能加快入睡。

　　七、限制白天睡眠時間，老年人得了失眠怎么辦呢?老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。

　　失眠是非常痛苦的，這種痛苦主要是心理上的。從心理學上來說，失眠都是不良情緒所引起的，只要調整好自己的不良情緒，失眠也就會慢慢的調整。失眠的產生有一個過程，一般來說都是偶爾的失眠所導致的。偶爾出現失眠很正常，一個月出現一二次失眠是一種正常的現象，但是很多朋友面對這些正常的失眠現象時，卻過度的焦慮與恐懼，從而進入到惡性循環之中。

　　下面分享一些促進睡眠的小方法。

1、按時入睡

　　要有一個好的作息時間，這樣的話，生物鐘才會穩定。節假日也一樣要按時入睡。

　　2、熱水澡

　　睡前洗個熱水澡，既可以讓你入睡時更舒適，而且有利于身體保健。

　　3、入睡前不要吃刺激性食物

　　睡前最好是不要吃一些刺激性的食物，比如說咖啡，酒精等。

　　4、臥室環境

　　一個好的環境可以讓更好的入睡，比如說保持臥室空氣流通和適宜溫度等。

　　5、不要思考著入睡

　　很多朋友在入睡前都思考一些問題，這并不利于入睡，用腦過度，苦思冥想會使大腦興奮異常而難以安靜。有什么問題可以第二天想。

　　6、放松自己

　　睡前做一些放松的事情，比如說聽聽輕音樂，看看喜劇電影，或者散下步，看看書。

　　7、興奮時不要上床

　　如果自己處于一個很興奮的狀態，那么最好是不要上床。