大胳膊上的肉怎么瘦下來

　　現(xiàn)如今，越來越多的人想要保持一個(gè)好的身材，更有人認(rèn)為一個(gè)人的修養(yǎng)體現(xiàn)在他的身材上，這樣有很多好處，比如走路更加輕松，穿衣服更加容易并且好看，那么怎么瘦下來呢?接下來小編為大家介紹主要方法，一起來看看吧!

　　怎么瘦大胳膊上的肉最好?

　　一、啞鈴法

　　1、雙腿與肩同寬，屈膝站立，上半身向前與地面呈45度角，手心朝內(nèi)垂直于身體兩側(cè)，2個(gè)手臂伸直一起向后抬至與肩同高。

　　2、雙腿前后交替，重心放在前面的腿，手心向外彎曲手肘，將上臂平抬至與肩同高，向上舉起，然后緩慢從兩側(cè)放到與肩同寬的位置，重復(fù)此動(dòng)作。

　　3、雙腿前后交替站立，身體重心放在前面的腿上，雙手握住1個(gè)啞鈴，手肘彎曲將啞鈴置于腦后位置，雙手一起用力將啞鈴舉過頭頂，再延原路徑返回腦后。

　　4、雙腿前后交替站立，重心放在前面的腿，手臂與肩同高向上舉起，再延原路徑返回胸前。

　　5、雙腿與肩同寬，屈膝站立，上半身向前與地面呈45度角，手心朝內(nèi)垂直于身體兩側(cè)，彎曲手肘、2個(gè)手臂一起向上抬起并向后伸直。

　　6、手心向下，手臂由大腿前向上抬起，右臂向后彎曲，左臂保持伸直，舉到與肩同高的位置。

　　7、手心向下，手臂由大腿前向上平抬至與肩同高，放下?lián)Q邊重復(fù)此動(dòng)作。

　　二、地面俯臥撐

　　1、跪在地上，腳背朝下，身體前傾，雙手伸直支撐在地面，頭、腰、臀保持一在條向上的延伸線上。

　　2、呼氣，手肘彎曲，讓胸部貼近地面，使得頭、腰、臀保持在一條向下延伸的直線上。

　　3、上半身再向上探，上臂與前臂內(nèi)側(cè)夾角少于90度，胸部幾乎貼近地板。頭、腰、臀還是在一條直線上，而大腿和中腿間呈鈍角，保持五個(gè)呼吸。

　　4、手肘伸直，回到動(dòng)作一，調(diào)整好呼吸，再進(jìn)行動(dòng)作，重復(fù)8-10次。

　　日常手臂的方法：

　　1、讓手臂先松弛下來

　　如果你的手臂是壯壯的，硬硬的那一類，你必須先幫自己手臂的肌肉松弛一段時(shí)間。輕拍，揉捏都可以，什么時(shí)候都可以做，只要你有空就可以幫自己手臂揉捏一下。這樣可以幫助促進(jìn)手臂血液循環(huán)，讓自己的肌肉變軟，瘦臂的時(shí)候就變得容易多了。

　　2、飲食上瘦臂

　　如果你的手臂是浮腫型的，可以是因?yàn)槟闵眢w的血液循環(huán)不好，造成手臂水分滯留而形成積水型浮腫，這樣的話你就必須從飲食上以下的問題。盡量多喝水，少喝冷飲。少吃口味重的食物，多吃蔬菜和水果。只要在日常生活中留意多一些小問題，你就比較容易瘦臂了。愛美的女人，一定要留意自己有沒有不好的生活習(xí)慣啊!

　　3、吃瘦臂食品

　　在我們生活中有很多瘦手臂的食物，所以想要瘦手臂的MM就要多留意了。下面這個(gè)幾種瘦手臂食物，值得大家試試。瘦手臂的食物有：蘋果、菠蘿、香蕉、梅子、檸檬等水果都具有促進(jìn)血液循環(huán)的作用，對(duì)于我們守手臂有很大的幫助，對(duì)于懶MM們來說，這無(wú)疑是一種快捷方便的瘦手臂方法。