什么方法可以健康減肥

　　你心中是否也常存疑問：究竟什么方法可以健康減肥?下面是由學習啦小編整理的幾種方法，希望對大家有所幫助。

　　什么方法可以健康減肥：健康鍛煉選單車

　　騎著這種靠體力去踩的腳踏車，穿越周圍像畫卷一樣美妙的風景，心情不禁暢快無比，頓時感覺這不僅是一種健身運動，更是一種心靈放逐的愉悅。人的手和腳上有許多人體相應的穴位，當你緊握車把與用力蹬單車時，實際上已經不知不覺開始了身體的穴位按摩。騎單車不僅能借腿部運動使血液循環加速，同時也強化了微血管組織。

　　提示：自由騎車法就是不限時間和強度，主要是以緩解由于生活壓力所造成的身心疲勞;強度騎車法可以規定自己每次、每小時多少公里的騎車速度，可以有效地加強對心肺的刺激，鍛煉人的心血管系統;間歇性騎車法可以快慢交替騎行，例如，先慢騎5分鐘，然后快騎5分鐘，再照此循環反復幾次;有氧性騎車法主要以中速騎行，一般要騎45-60分鐘，對減肥和提高心肺功能都有好處。

　　什么方法可以健康減肥：健康呼吸選登山

　　登山是一項極佳的有氧運動，山中的空氣異常新鮮，對于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時還能增強心臟的收縮能力。山間道路坎坷不平，有益于改善人體的平衡功能，增強四肢的協調能力，尤其是行走在沒有經過人為修飾的非臺階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發達，增強肢體靈活度。另外，在山巔之上極目遠眺，可以解除眼部肌肉的疲勞，還可使緊張的大腦得到放松和休息。

　　提示：登山一般選擇在清晨，但強度不宜過大，以心率保持在120-140次/分鐘為宜。登山要循序漸進，要先做一些簡單的熱身運動，然后按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度。鍛煉結束時，要放松一下，使血液從肢體回到心臟。運動時要注意補充水分，以盡快減輕疲勞感、恢復體力。

　　什么方法可以健康減肥：健康飲食助瘦身

　　一：蘋果蛋餅

　　主料：蘋果、雞蛋

　　輔料：鮮奶、糖、色拉油

　　做法：

　　1、將雞蛋打散，加入少量鮮奶和糖攪拌;將蘋果去核，切片。

　　2、將平底鍋加油燒熱，慢慢將蛋漿倒入鍋中用小火煎。

　　3、將蘋果片平鋪在蛋餅上，待底部熟后再翻轉煎另一面，裝盤即可。

　　二：果香脆卷

　　主料：翠玉蘋果2個、魚肉、哈密瓜半個

　　輔料：春皮卷4張、蔥、姜、鹽、淀粉、植物油適量

　　做法：

　　1、將魚肉切片，用適量蔥、姜和調味料腌制10分鐘入味。

　　2、把蘋果與哈密瓜去籽去皮，切成同魚肉大小的片狀，用淀粉調成糊狀。

　　3、用春卷皮卷住魚片;蘋果與哈密瓜片成長方形狀，用淀粉糊粘牢，入油鍋中炸酥、撈起、瀝干。將每塊對切排入盤中即可。

　　三：蘋果什錦飯

　　主料：白米飯、嘎啦果、火腿片

　　輔料：番茄、青豆、玉米粒、芹菜、植物油、鹽、味精

　　做法：

　　1、將蘋果洗干凈切丁，用鹽水泡一下，撈起，瀝干水備用。

　　2、番茄、火腿切塊;芹菜洗凈切丁，備用。

　　3、放油熱鍋，將芹菜丁炒香，加入蘋果丁、番茄、火腿、芹菜、青豆仁和玉米粒，之后再放適量的調味料翻炒，最后融合熟米飯，以大火迅速炒勻即可。

　　四：蕓豆紅豆粥

　　主料：米、紅豆、蕓豆

　　輔料：味精、食鹽適量

　　做法：

　　1、先將米和紅豆分別洗干凈。

　　2、一同放入鍋中加水用中小火熬煮20分鐘，沸騰后再轉小火。

　　3、待水分全部蒸發后加入蕓豆，同時放適量的味精和食鹽調味，繼續煮至粥變濃稠即可。

　　五：扁魚白菜湯

　　主料：大白菜、扁魚、蒟蒻、香菇

　　輔料：食鹽

　　做法：

　　1、將大白菜、香菇、蒟蒻分別洗干凈，白菜、蒟蒻切片;香菇切絲。

　　2、把扁魚泡水洗干凈。

　　3、在鍋內放適量的水，待水煮開后，放入大白菜、香菇、蒟蒻、扁魚一同燉煮半個小時，調和適量鹽即可。