圍絕經期婦女如何保健

圍絕經期婦女如何保健

　　圍絕經期是正常的生理變化，大多數婦女沒有任何不適，也有些人有某些不適。那么圍絕經期婦女如何保健呢?學習啦小編給您找來了以下的資料，希望對您有幫助!

　　圍絕經期婦女的不適表現:

　　圍絕經期是正常的生理變化，大多數婦女沒有任何不適，也有些人有某些不適。主要表現為：

　　1、月經改變：大多數婦女月經變化從40歲左右開始，絕經年齡平均為49.5歲。少數婦女出現功能性子宮出血，甚至造成嚴重貧血。

　　2、泌尿生殖道改變：生殖器官開始萎縮，粘膜變薄，易發生老年性陰道炎及性交疼痛，憋不住尿等。

　　3、神經精神癥狀：主要為潮紅、陣陣發熱、出汗等血管舒張癥狀。情緒不穩定、激動易怒、抑郁多煩、記憶力減退、工作能力下降等。

　　4、皮膚皺紋逐漸增多，有的出現瘙癢、毛發開始變白脫落。腹部和臀部脂肪增多，容易發胖。

　　5、心血管系統變化：血壓易波動，常出現高血壓、心前區悶痛不適、心悸、氣短，動脈硬化發生率增加，冠心病發病率也上升。

　　6、骨質疏松：從40歲左右起，女性骨質開始脫鈣，每年鈣喪失1%，如不補鈣，可導致骨質疏松。其后果是脊柱的壓縮，身材變矮，脊柱后突和行走困難，嚴重時產生脊柱壓縮性骨折，容易發生骨折，常見于上肢橈骨遠端及下肢股骨。女性骨折的發生率為男性的6～10倍。

　　從1994年起，世界衛生組織提出廢棄“更年期”而推薦采用“圍絕經期”一詞。醫學上所用的“圍絕經期綜合征”是指婦女在絕經前后由于雌激素水平波動或下降所致的植物神經系統功能紊亂為主，伴有神經心理癥狀的一組征候群，多發生于45—55歲之間。近年來，由于生活節奏快、工作壓力大，許多女性進入“圍絕經期”有提前趨勢。

　　圍絕經期婦女飲食:

　　1.香蕉含有豐富的維生素B6，當女性體內攝入足夠的維生素B6，會維持經前穩定的情緒。由于維生素B6可以進步神經傳送素的分泌，可有效緩解經前各種焦慮癥狀。

　　2.菠菜含有豐富的維生素E，可減少前列腺激素的分泌，而前列腺激素就是引起痛經的因素之一，因此攝入足夠的維生素E可有效緩解痛經。

　　3.吃魚可以補充更多的贅-3脂肪酸，研究表明，贅-3脂肪酸可緩解40%的痛經，同時贅-3脂肪酸可減少女性經期荷爾蒙的分泌，起到舒緩痛經的作用。

　　4.牛肉含有豐富的色氨酸，不少女性在經期那幾天，晚上都會出現失眠癥狀，多補充色氨酸，可進步睡眠質量。

　　5.很多女性在經期就會出現面部爆長痘痘，這一現象是由于經期女性體內的鋅含量較平常高很多，阻礙了正常的生理代謝，引起爆痘現象，多補充鋅可緩解這種現象。

　　預防圍絕經期婦女功血:

　　圍絕經期功血是每個女人必然經歷的階段，它是卵巢功能衰退，生育功能趨于終止的表現，但每個人所表現的癥狀輕重不等，時間長短不一，長者可延續幾年，短者幾個月。輕者安然無恙，重者影響工作和生活。甚至會發展成為疾病，故于圍絕經期需做好充分的預防。

　　多參加集體活動，給自己營造一分快樂的氛圍，調整好心情，改善睡眠，以樂觀積極的態度對待老年的到來。營養多樣化，多食用豆類，含蛋白質豐富的食品，適當補充鈣劑及維生素，不應過度服用含雌孕激素類保健品及其過多的化妝品。