健美操的基本技術

健身運動健美操的基本技術

健美操課是在音樂伴奏下，以跟我做為主要的運動形式，以有氧運動為主，強調動作連續性。健美操教學內容豐富，教學手段多樣。健美操課能使練習者的體力活動和智力活動緊密結合。這里小編給大家分享一些關于健美操的基本技術，方便大家學習了解。

健美操的基本技術

健身健美操的基本技術

(1)落地技術：落地時由腳跟過渡到全腳掌或由前腳掌過渡到全腳掌，

然后迅速屈膝、屈髖緩沖。所有動作在瞬間依次完成，用以分解地面對人體的沖擊力。同時軀干與手臂保持良好的姿態，肌肉用力以保持動作的穩定與控制。

(2)彈動技術：健美操的彈動技術是健美操最重要的基本技術之一，

是體現健美操的最基本特征，用以區別其它運動項目的重要因素之一。健美操的彈動主要是依靠踝關節、膝關節、髖關節的屈伸緩沖而產生。彈動時雙腿原地并攏伸直，身體正直，屈膝半蹲，膝關節不要超出腳尖的位置，同時髖關節稍屈。在做彈動練習的時候，參與運動的肌群在整個運動過程中要有控制，使動作變得流暢。

(3)半蹲技術：半蹲時，身體重心下降，臀部向后下45方向用力，

膝關節不應超過腳尖，腰腹、臀部和大腿肌肉收縮，上體保持正直，重心在兩腿之間，起落要有控制，分腿半蹲時，腳尖自然外開，應特別注意膝關節彎曲的方向要與腳尖的'方向一致，保持自然關節的正確位置，避免腳尖或膝關節內扣或過度外開，以及膝關節角度小于90的深蹲。

(4)身體控制技術：在整個非特殊條件下的運動過程中，身體應該保

持自然挺拔、頭部稍稍昂起的姿態，頸椎、胸椎、腰椎處于正常生理曲線的位置，并始終保持腰腹和背部肌肉收縮，避免因腰腹部位的擺動和無控制而可能引起的腰部損傷。健美操練習過程中的身體姿態取決于肌肉用力的感覺和程度，總的動作感覺應是有控制但不僵硬、松弛而不松懈。

健美操步伐的技術要點

(1)踏步：兩腿原地依次抬起，依次落地。在下落時，踝、膝、髖關

節依次有彈性地緩沖，落地時由腳尖過渡到全腳著地，屈膝時胯微收。

(2)吸腿跳：一腿屈膝抬起，腳尖垂直于地面，落下還原。支撐腿保

持屈膝彈動，上體保持正直。

(3)彈踢腿跳：一腿跳起，另一腿先向后屈，然后向前下方彈踢，還原。

落地腳尖過渡到腳掌。腿彈出時要有控制，保持上體正直。

(4)弓步跳：一腿屈膝，腳尖與膝垂直，另一腿伸直，重心落于兩腿之

間，身體不擰轉。

(5)開合跳：由并腿跳起，分腿落地;然后再由分腿跳起，并腿落地。

分腿屈膝蹲時，兩腳自然外開，膝關節沿腳尖方向屈，膝關節夾角不小于

90，腳跟落地。落地屈膝緩沖，兩腿分開同肩寬或稍寬于肩。

(6)后踢腿跳：髖和膝在一條線上或后提，小腿盡量疊于大腿，腳面繃，

腳跟靠近臀部，支撐腿保持彈性。

(7)踢腿跳：一腿稍屈膝站立，另一腿抬起，腳尖、膝蓋繃，上踢時加

速用力，保持上體正直。

健美操的分類及其特點

健美操運動分為健身性健美操和競技性健美操兩大類。

健身性健美操的主要練習目的是“健身”，因此動作比較簡單，音樂的速度慢，對練習者的身體素質要求不高，適合大多數人練習，再加上動作多樣、節奏感強、能全面影響身體等特點，健身性健美操受到越來越多的人們的喜愛，具有非常廣泛的群眾基礎。目前在國外，隨著健美操運動的快速發展和人們需求的不斷多樣化，出現了許多新的'健美操練習形式，例如：既加大了運動量又不增加下肢關節負擔的踏板操;適合于老年人和傷病恢復期練習者的水中健美操;年輕人喜愛的搏擊健美操;女性感興趣的調節機體平衡、改善身體姿態的瑜伽健美操，以及許許多多不同特點、適合不同對象的健身健美操。

這些不同形式健美操的出現增加了健美操運動的多樣性，使不同需求的人都能找到適合于 自己的健美操練習形式，從而吸引了更多的參與到健美操運動中來，促進了健美操運動的進一步發展 競技性健美操是在健身性健美操的基礎上發展起來的，是健身性健美操發展到一定階段的必然產物，從而也使健美操成為一項真正的體育運動項目。

競技性健美操的主要目的是“競技”，比賽中運動員要在1分45(+5)秒內配合音樂完成許多高難度的技術動作，因此對運動員的全面身體素質和技術水平都有很高的要求，由此我們可以看出競技性健美操是有氧和無氧相結合的運動，并不適合我們普通人作為鍛煉身體的手段。