入冬養生基本常識

2024年入冬養生基本常識有哪些呢?入冬養生要怎么做才正確?下面給大家分享一些關于2024年入冬養生基本常識(最新)，希望能夠對大家的需要帶來力所能及的有效幫助。

2024年入冬養生基本常識(最新)

俗話說“立冬進補，來年打虎”，冬季是進補的好時節，但也不建議盲目進補。立冬時節，可適當增加主食和油脂攝入，保證優質蛋白質供應，如羊肉、牛肉、雞肉、蝦、鴿、鵪鶉、海參等食物。但要注意，羊肉等溫燥的食物不宜過多，以平補滋陰潛陽為主。

立冬養生，推薦您喝“黃精枸杞紅棗飲”，補益肝腎、健脾安神。取黃精10~20克、枸杞10~20克、紅棗去核1~3枚，煎煮后即可飲用。注意：陰虛火旺、口干舌燥等人群不宜飲用。

入冬養生早睡晚起

立冬節氣人們要做到早睡晚起，適當早睡能夠保證充足的睡眠，有利于陽氣潛藏和陰精蓄積。建議在晚上10點左右上床睡覺，如果條件不允許，也應在10點后進入安靜、放松的休息狀態。早晨可以7點左右起床。

入冬養生早晚喝好一杯水

東南大學附屬中大醫院臨床營養科營養師夏朋濱2018年在健康時報刊文介紹，早晨是人體生理性血壓升高的時刻，血小板活性增加，加之睡了一夜，排尿、皮膚蒸發及口鼻呼吸等使水分流失，血液黏稠度增高。起床后飲水有助于降低血黏度，從而降低血栓風險。溫白開水是最好的選擇。此外，睡前應抿兩口水再睡覺。當人熟睡時，體內水分會丟失，造成血液黏稠度變高。臨睡前適當喝點水，可以緩解該現象，降低發生腦血栓的風險。

入冬養生食療進補

“冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫生開藥方”。

一方面，到了冬天，陽氣向里、向內，處于收藏的趨勢，此時在外的陽漸虛少，在里的陽漸多，陽多則熱。故有：“陽氣在里，胃中煩熱”之說。

另一方面，冬天人缺乏足夠的鍛煉，同時天氣干燥，人體內比較燥熱，加之進食增多，容易產生內熱，很容易出現消化不良，甚至便秘等癥狀表現。

蘿卜味甘，性涼，具有清熱生津、涼血止血、下氣寬中、消食化滯、開胃健脾、順氣化痰的功效。此時吃用蘿卜，利用其清熱、消積、除脹，以免體內積熱的產生。這里需要注意，冬吃蘿卜主要指吃白蘿卜。

入冬養生注意腹部保暖

冬季氣候處于一個“陰消陽長”的過程，若是不慎受涼，寒邪便容易侵入腸胃，引起不適。

所以要尤其注意胃部的養護，首先要防寒保暖，尤其是腹部的防護，多添保暖衣物，以免著涼。