中年減肥方法

　　人到中年由于體質(zhì)的變化，尤其是40歲以后，就容易發(fā)胖發(fā)福。針對中年人群減肥，特別是中年女性減肥，那么有沒有什么適合中年女性減肥減肥的方法呢?中年人繳費方法有什么?下面小編就給大家介紹幾種，快來看看吧。

　　1、中年女性減肥生活小細節(jié)能起大作用

　　平時走路堅持挺胸收腹，座時也盡量收腹，平時能走樓梯時不乘電梯，能走時不座車，能站時不座下，能座時不躺著，雖然麻煩，但長此以往，能消除腹部脂肪，并形成健美的體態(tài)和挺拔的身姿。若想保持纖柳般的身材，貴在注意日常的生活細節(jié)。飯后不能立即座下，要保持直立，以免胃部下垂，半個小時后再外出散步，消耗熱量。

　　3、中年女性減肥均衡節(jié)制飲食是美體的關(guān)鍵

　　每日蛋、牛奶、水果不能少，粗糧代替主食更見效。每日多喝開水，不要喝飲料，飲料里只有熱量和化學成分，對身體有害無益。胃排空，可以吃一二片全麥餅干，零食和甜品只能在飯后淺嘗轍止，平時堅決不吃。一日三餐攝入食物的比例是：早飯50%，午飯30%，晚飯20%，晚飯后絕不能進食，每餐八分飽既可，以清淡為主，多吃蔬菜和魚類，節(jié)食但不能損害健康，推薦使用不用節(jié)食的減肥方法營養(yǎng)要全面，不然面黃肌瘦，難顯女性風采。

　　2、中年女性減肥適量運動是瘦身的小秘決

　　過量運動則起反作用，會引起內(nèi)分泌紊亂或肌肉酸痛，加速胃液分泌有饑餓感，導致體重增加，可謂得不償失。閑瑕時逛街有好處，能消耗熱量，休閑時去登山或騎單車郊游既減肥也有益身心健康。每個星期跳二至三次有氧操或健身舞，能保持身材，但切記要均衡飲食，不然會發(fā)胖。還有一招，跪著擦地板這可是鍛煉腰腹部的好辦法哦!主婦們既健身又清潔衛(wèi)生，適量的運動會讓瘦身更容易。