怎么運(yùn)動(dòng)減肥不反彈

　　妹子們?cè)跍p肥瘦身的過程中，最擔(dān)心的就是瘦身之后的會(huì)反彈，其實(shí)有好的運(yùn)動(dòng)方式是不會(huì)減肥反彈的哦。到底怎么運(yùn)動(dòng)減肥才不會(huì)反彈呢，小編告訴你吧。

　　運(yùn)動(dòng)減肥不反彈之爬樓梯

　　不管是上班的周期，還是平常休息的時(shí)候，都可以利用爬樓梯的方式來瘦腿和鞏固減肥效果，據(jù)統(tǒng)計(jì)，每天花少少的幾分鐘爬樓梯，就可以消耗100卡以上的卡路里。

　　運(yùn)動(dòng)減肥不反彈之做家務(wù)

　　做家務(wù)的可以瘦身，也是有一些基本的減肥方法和技巧的，比如說拖地的時(shí)候，我們就可以收腹挺胸，就連平常刷牙的時(shí)候，也可以甩掉拜拜肉。

　　運(yùn)動(dòng)減肥不反彈之晚飯后散步

　　吃完晚飯之后，千萬不要坐著，一旦坐下來，在肚子上的脂肪就會(huì)沉積下來，飯后散步有利于消化，在不流汗的情況下，還能消耗卡路里，何樂而不為呢?

　　運(yùn)動(dòng)減肥不反彈之小跑

　　很多妹子在休息的時(shí)候，都會(huì)睡懶覺，繁忙的工作確實(shí)讓我們十分疲勞，我們可以利用閑暇的時(shí)間，進(jìn)行一場(chǎng)小跑，適當(dāng)?shù)男∨苁怯醒踹\(yùn)動(dòng)，讓你全身快速瘦下來。

　　運(yùn)動(dòng)減肥不反彈之水下動(dòng)作

　　1、側(cè)踢鉆

　　首先，在游泳池的一端，臉朝右邊，蹬墻，左手臂向前伸直，右手臂放在你的身體后面。

　　然后輕輕用力一踢，左手臂向前繃緊;吸氣，把你的頭靠在你的肩膀。

　　當(dāng)你到達(dá)游泳池的另一端時(shí)，反身，再和前面一樣蹬墻，并換手，即右手手臂向前伸直，左手放在背后，重復(fù)游完四圈。

　　2、旋翻踢

　　經(jīng)過四圈的側(cè)踢鉆，向左漂浮在水面上，左手臂向前伸直，保持右臂沿著你的身體向后。

　　然后踢六次;右手臂向后擺動(dòng)，確保雙臂都向前伸直游動(dòng)6次。

　　雙手交替地重復(fù)游向游泳池的另一邊;并且要游完游泳池的四圈。

　　3、俯臥撐

　　游玩四圈后，回到原點(diǎn)，在游泳池的池邊保持站立的姿勢(shì)，浮在水中，上半身露出水面;雙腳腳掌不接觸到游泳池底，雙手扶住池邊，手掌分開與肩部同寬，但要略低于肩。

　　呼氣，向上推(好像身體要從水中出來一樣)。收腹，肩膀要放松下來，避免肘部卡住。

　　吸氣，慢慢地將自己的身體放回水里;當(dāng)你的肘部彎曲至90度時(shí)，暫停，然后重復(fù)向上推;上推下沉重復(fù)10至15次，完成兩個(gè)俯臥撐動(dòng)作。

　　4、垂直踢

　　做完俯臥撐，再沉入水里，休息片刻。然后站在游泳池里，水位至少要到胸前，雙臂彎曲成90度角.

　　雙腳開始快速撲踢，盡可能地讓自己在水里的步行速度約為一步30秒;最后加快到10秒一步。

　　在踢水的同時(shí)，快速瘦腿也可以瘦手臂。手臂反復(fù)做直角-直線運(yùn)動(dòng)。重復(fù)8次踢水動(dòng)作，每次間隔休息30秒。