怎么樣運動減肥

怎么樣運動減肥

　　選擇運動是減肥的最好方法，那么怎么樣的運動才能夠有減肥的效果呢?

　　減肥運動1. 跳繩

　　還記得上一次跳繩是什么時候嗎?說不定是小學時期吧。其實跳繩是一項簡單而又有益身心的運動，并不只是小孩的玩意。在同等時間內(nèi)，跳繩所消耗??的熱量比其他運動還要多呢!而且對場地沒什么限制，隨時都能鍛煉一番。

　　減肥運動2. 深蹲

　　深蹲動作在鍛煉大腿和臀部肌肉的同時，也會對心臟造成很大的刺激作用，對提高心臟功能和適應能力有明顯作用。對于久坐的上班族來說，深蹲能有效防止各種疾病的發(fā)生。如果想增大運動強度，建議嘗試深蹲帶跳的方式，或者握啞鈴進行深蹲動作。

　　減肥運動3. 俯臥撐

　　很多女士都不喜歡做俯臥撐，覺得做俯臥撐太辛苦，但如果能堅持下來的話，對身體的塑性非常有好處哦!有研究表明女士適當練習俯臥撐，不僅可以豐胸，緊致胸部，而且還能塑造曲線更好的香肩、背部和手臂。而且，俯臥撐還有助于女生消耗更多熱量，從而達到保持身材的作用。

　　減肥運動4. 弓箭步下蹲

　　覺得自己的腿不夠纖細修長，不夠誘人?趕緊來試試弓箭步下蹲這個動作吧!小編建議大家每天做3組，每組10個弓箭步下蹲以達到最佳的塑性效果。

　　減肥運動5. 游泳

　　游泳是一項很值得推薦的運動，游泳時全身的肌肉都可以得到伸展，使得血液循環(huán)更為順暢，達到降血壓，增強心肺功能等??作用，對維持身體的健康相當有幫助。此外，游泳能消耗體內(nèi)過多的脂肪，是一項兼具保健與減肥于一體的健康運動。

　　減肥運動6. 跑步

　　堅持跑步好處多多：減少患心臟疾病的危險;降低血壓，減少脂肪積聚，保持體重;提高肌肉質量，防治骨質疏松;減輕日常疲勞、緩解背部疼痛、保證良好睡眠;維持良好形體，提升身體形象;緩解壓力和焦躁，培養(yǎng)樂觀平和的心態(tài)等等。

　　減肥運動7. 騎車

　　自行車在國內(nèi)是很普遍而又十分便利的交通工具，最近又研究表明，騎自行車和跑步、游泳一樣，是一種最能改善人們心肺功能的耐力性鍛煉。除此之外還有塑造美腿的功效呢，各位愛美的女士不妨在周末約上三五知己騎自行車來一趟郊游吧!

　　減肥運動8. 拳擊

　　擁有悠久歷史的拳擊運動早于公元前4世紀的埃及就已出現(xiàn)，那個連弓箭都還未面世的年代，人類主要以拳頭來自衛(wèi)，這就是拳擊的雛形。

　　拳擊不僅能讓全身的肌肉變緊實，也能訓練反應、力量及速度。很多人以為拳擊只需要訓練二頭肌、三頭肌、胸肌即可，但只練上半身而忽略了下半身就是你出拳不夠力的致命傷，因為發(fā)力時最重要的地方其實是大腿、臀部和腰部!

　　因此為了能揮出更重的拳，拳擊訓練能幫助你鍛煉到全身的肌肉。想當然爾訓練時消耗的熱量是不容小覷的!(每次看拳擊手背后的辛苦鍛煉，那汗如雨下的畫面就說明一切)

　　減肥運動9. 攀巖

　　攀巖是從登山衍生出的運動，不僅能大量運用到核心肌群、靈活度、敏捷度，還能有效雕塑你的手臂線條。如果你有懼高癥，剛好也能趁這個機會克服恐懼!

　　攀巖又分為傳統(tǒng)攀登、運動攀登以及抱石。現(xiàn)在的攀巖者們大多都已偏向「運動攀登」，因技術及器械的進步以及因安全、入門容易等因素，「運動攀登」已成為攀巖界的主流攀登方式，成為新興運動。

　　減肥運動10. 跳舞

　　不管是街舞、國標舞、機械舞、芭蕾舞、現(xiàn)代舞、爵士舞等等，有跳舞的型男們都知道那個運動量極大，運動到的部位也是全身性的!不管跳不跳的好，心情好、身體健康最重要～

　　減肥運動11. 代謝阻力訓練

　　所謂的代謝阻力訓練是快步調(diào)的循環(huán)訓練，在進行下一個動作時，中間僅有短暫的休息時間。對于減重來說，此訓練被證實為是最有效率的訓練之一，且可以借由任何器材來進行，甚至「不需要器材」也行，而且只要短短的15分鐘!所以別再說自己沒時間運動啦!(藉口～都是藉口)

　　減肥運動12. 高速溜冰和越野滑雪

　　高速溜冰是冰雪運動中歷史最悠久、發(fā)展最廣泛的體育項目之一。顧名思義中便是在溜冰場中進行高速滑冰的競賽運動。

　　越野滑雪則是為講求體能和技術的冬季運動，運動員要以滑雪的形式繞過不滿雪的山地滑行，為冬季奧林匹克運動會的比賽項目之一。由于路程長并需要大量體力，因此越野滑雪又有「雪上馬拉松」的稱號。