怎么樣減肥最快最有效最健康

　　不少人在減肥的路上摸爬滾打許久，或是拼死拼活的流汗減肥或是虐待自己使勁節食減肥。不管是怎樣減肥，其實都是不科學的。怎么才是最健康最有效的減肥方法呢?你的減肥又哪些誤區呢?小編今天就給大家分享一些快速的健康有效的減肥法。

　　健康有效的快速減肥法之減肥誤區

　　挨餓節食

　　如果想通過挨餓來達到減肥的效果，雖然會減掉很多熱量，但是在身體營養不充足的時候，我們的身體也會開始造反，導致新陳代謝變慢。每天少吃一包零食，少喝一杯啤酒都能幫你減掉500卡路里的熱量哦。

　　吃得太精

　　如果你很喜歡吃已經加工過的食品，要知道這些食物中的纖維量是非常少的，也會導致體內的血糖迅速升高，因此多吃粗糧和水果才能更有利于減肥和健康哦。

　　吃東西狼吞虎咽

　　如果你吃飯是那種狼吞虎咽型的，不僅容易吃過頭，胃部撐得過多，這也很有可能是你長胖的一大原因哦。每次吃飯的時候應該仔細的咬每一口食物、舒服的咽下去之后，可以與家人朋友邊吃邊聊，這樣才不會吃過頭。

　　運動可以解決一切

　　通過運動來減肥不僅有效還能鍛煉身體，如果你加大了運動量，但是體重卻沒有因此而下降，反而增加了，要知道運動過后你的胃口也會隨著變大，因此適量的運動對于減肥來說才是最有效果的哦。

　　少睡瘦身

　　很多認為自己胖的女生以為少睡覺也能達到減肥的效果，其實這種做法是非常不正確的，這樣不僅打亂了身體的新城代謝，過剩的胰島素還會導致肥胖的增加，每天保證8小時的充足睡眠是非常重要的。

　　健康有效的快速減肥法之細嚼慢咽

　　細嚼慢咽能夠幫助延長吃飯的時間，讓大腦能夠準確接受飽的信息，減少熱量的攝入;其次是咀嚼的動作本身能夠幫助消耗一定的熱量以保持體重的適宜。

　　健康有效的快速減肥法之少吃多餐

　　少吃多餐能夠降低體內胰島素的分泌水平，增加對脂肪的消耗，而且相同熱量的食分多次食用還能夠幫助減少身體產生的熱量，從而幫助減肥。

　　健康有效的快速減肥法之改變烹調方式

　　每日進行的食物最好能夠采用蒸、煮、煨、拌等方式進行烹調，這樣不僅能夠幫助保持食物的營養成分還能夠減少有害物質、熱量等的產生。特別是對油炸、煎的食物，減肥人士一定要遠離。

　　健康有效的快速減肥法之改變進餐順序

　　在每天進餐的時候可以通過適當改變進餐的順序來幫助減少熱量的攝入來幫助減肥。比如飯前吃點水果或者是喝適量的蔬菜湯以增加飽腹感或者是先吃蔬菜等熱能密度低的食物再吃其他食物也能夠減少熱量的攝入。

　　健康有效的快速減肥法之有利于減肥的食物

　　凍豆腐：凍豆腐因為其孔隙多、營養豐富、熱量少等等特點是不少減肥人士的理想食品。而且凍豆腐能夠幫助吸收胃腸道的脂肪并幫助其排出體外。

　　竹筍：竹筍低脂、低糖卻含大量粗纖維能夠幫助防治便秘還能夠促進腸道蠕動，增強熱量的消耗。

　　木瓜：木瓜中含有的木瓜蛋白酶能夠幫助體內的脂肪分解，而且其中含有的酵素還能夠幫助消化蛋白質，促進食物的消化吸收。

　　菠蘿：菠蘿中含有的菠蘿酶也能夠幫助分解蛋白質，溶解纖維蛋白，改善身體的血液循環，有效消除炎癥和水腫。

　　陳皮：陳皮中的揮發油對胃腸道有溫和刺激作用，可促進消化液的分泌，排除腸管內積氣，增加食欲。陳皮幫助消化、排除胃氣之外，還可減少腹部脂肪堆積。

　　健康有效的快速減肥法之減肥注意事項減肥需堅持

　　肥并非一蹴即成的事情，需要大家持之以恒，不管是飲食還是運動，都是如此。即使你在短時間內減掉了很多肥肉，但是脂肪也有記憶力，如果不能堅持控制，也會容易反彈。

　　食物非藥物

　　食物減肥并非多食用該種食物即可，主要是這些食物能促進消化，幫助排便，讓多余的物質毒素排出體內，從而起到減輕重量。

　　良好習慣利于減肥

　　只有養成良好的飲食習慣、作息習慣以及運動習慣，才能達到減肥的效果。單純的餓肚子減肥法并不健康，純粹的運動并不控制飲食時間點，也會讓減肥道路變得艱難!