小腿怎么減肥最快最有效

　　為了擁有完美的曲線，肌肉是必要的，但是小腿處的肌肉可就毀身材了。小腿怎么減肥才有效呢?小編今天推薦一些最快最有效的瘦小腿方法，一起看看吧。

　　最快最有效的瘦小腿方法之拍打放松肌肉法

　　肌肉緊繃的小腿通常不容易變瘦，所以運(yùn)動(dòng)前后的首要步驟，是要打松結(jié)實(shí)的小腿肉肉。

　　做法：坐在平面上,把腳自然彎曲成90度,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,兩腿輪換著敲，由上至下拍打小腿兩側(cè)和后側(cè)。這個(gè)拍打動(dòng)作還也可以睡前進(jìn)行，每次不少于200下，能有效促進(jìn)循環(huán)，幫助放松緊張的小腿肌肉。

　　最快最有效的瘦小腿方法之按摩捏揉法

　　在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂緊實(shí)功效的纖體服液，坐在床上或地上，小腿肌肉放松，用雙手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，感覺(jué)微微發(fā)熱或發(fā)疼效果最好，每條腿每次按摩5分鐘左右。

　　最快最有效的瘦小腿方法之腿部拉筋法

　　腿部肌肉緊實(shí)、小腿粗壯的MM經(jīng)常做這組拉筋運(yùn)動(dòng)，可以通過(guò)對(duì)韌帶的練習(xí)達(dá)到拉伸腿部線條、修長(zhǎng)小腿的功效。

　　具體做法：

　　a.坐在地上或瑜珈墊上，雙手往前延伸抓著腳趾。

　　b.兩手的手指抓住右腳的腳底，讓右腳慢慢地抬高。柔軟度不好的人，可以將手抓在腳踝或是小腿的地方，讓你做起來(lái)較輕松。

　　c.將下巴往天花板抬高挺胸吸氣。

　　最快最有效的瘦小腿方法之日常踮腳法

　　踮腳可有效塑造修長(zhǎng)腿型。首先要保持站立的姿勢(shì)，雙手自然地垂下，雙腳打開(kāi)與肩膀同寬。然后雙腳同時(shí)開(kāi)始慢慢抬起腳跟，以腳尖站立，注意背要直，收腹、提臀，再緩緩放下。

　　tips：每次可重復(fù)做10次，做完后小腿肌肉可以會(huì)有疼痛感，但很快就會(huì)消失。

　　最快最有效的瘦小腿方法之敲打瘦大腿

　　這種方法最適合長(zhǎng)期久坐的officelady，想要保持腿部處于均勻緊致的狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)不是唯一的方法，經(jīng)常敲打腿部同樣也能獲得緊致效果。練習(xí)者可以將兩手握成拳，微微用力敲打大腿，發(fā)出輕微響聲的程度最好，這樣能夠幫助腿部排出多余水分。

　　最快最有效的瘦小腿方法之后踢腿瘦大腿

　　相比其他地方，臀部和大腿根部的贅肉是最難去除的，可以用后踢腿的動(dòng)作去甩去脂肪，因?yàn)橄蚝笥昧μ咄龋梢匝杆偈站o大腿根部贅肉，還起到提臀作用。練習(xí)者挺直站立，兩手扶墻或插腰均可，一側(cè)腿往后面踢，踢到最大程度停止，多次重復(fù)練習(xí)。

　　最快最有效的瘦小腿方法之睡前運(yùn)動(dòng)瘦大腿

　　大腿內(nèi)側(cè)的贅肉怎么減呢?靠運(yùn)動(dòng)的方法最為有效。具體做法是在睡前10分鐘，練習(xí)者平躺在地面上，兩條腿努力向上伸做出蹬自行車(chē)的姿勢(shì)，兩條腿交換練習(xí)，達(dá)到100次就可以了。平時(shí)上樓梯如果踮起腳跟的話，也可以起到緊致大腿的效果。