怎么跑步減肥

　　跑步是一項(xiàng)健康的有氧運(yùn)動(dòng)，想要通過跑步來達(dá)到減肥的效果，必須要知道跑步減肥的正確方法，怎么跑步才能減肥呢?小編告訴你。

　　跑步減肥的誤區(qū)

　　一、錯(cuò)誤地晨跑

　　很多MM都喜歡晨跑，不僅能減肥，還能鍛煉身體，不過晨跑可是有講究的。由于經(jīng)過一夜的睡眠，體內(nèi)的糖原已經(jīng)消耗很多，有利于脂肪動(dòng)員。為了避免血糖過低的問題只要補(bǔ)充少量的糖，如5克左右的糖水便可。如果您計(jì)劃進(jìn)行減肥晨跑，而又吃了豐盛的早餐或者一醒來空腹就跑都可能白跑了。

　　二、每次跑20分鐘

　　脂肪是一種儲(chǔ)備能量，當(dāng)體內(nèi)的糖原消耗后才能啟動(dòng)儲(chǔ)備能量，所以說跑步20分鐘是脂肪開始動(dòng)員參與提供能量的時(shí)間，如果僅僅跑20分鐘，脂肪剛剛動(dòng)員時(shí)就停止跑步，就達(dá)不到燃燒脂肪的目的。這也是人們常說少時(shí)間多次跑不如長時(shí)間次數(shù)較少的跑步減肥效果好的道理所在了。

　　三、上來就跑

　　想快速瘦身的MM，一到健身房就開始跑步，這可不是什么好習(xí)慣哦。人體的能量儲(chǔ)備有快速能源-糖原和儲(chǔ)備能源-脂肪。當(dāng)您開始跑步時(shí)，快速能源首先被調(diào)動(dòng)，只有當(dāng)快速能源消耗差不多了，機(jī)體才會(huì)調(diào)動(dòng)儲(chǔ)備能源，動(dòng)員脂肪。科學(xué)的跑步法是：先進(jìn)行相關(guān)的力量訓(xùn)練，消耗大部分的糖原，畢竟長時(shí)間跑步是十分乏味枯燥的。

　　四、邊跑邊喝飲料

　　在跑步機(jī)上慢跑60分鐘左右能消耗500千卡左右的熱量，喝上一瓶350ml的葡萄糖飲料，就等于白跑了30分鐘。有些人不喝飲料，但是會(huì)自己帶一些所謂的秘制補(bǔ)充劑。如：菊花茶、涼茶等，這些草藥涼茶的能量都不高，但是口感不好，所以就會(huì)加上蜂蜜，盡管蜂蜜是一種很好的夏令養(yǎng)生降暑飲料，但是添加太多了，也是有能量補(bǔ)充過多的問題。

　　跑步減肥的正確方法

　　不必追求速度

　　對(duì)于沒有跑步基礎(chǔ)的新手，在初次跑步時(shí)不要對(duì)自己要求速度，因?yàn)闆]有平穩(wěn)過渡的跑量基礎(chǔ)很可能會(huì)受傷或者厭倦跑步。所以要慢跑。

　　堅(jiān)持最重要

　　很多人開始跑步時(shí)熱情很高漲，可一旦到了中途就會(huì)有想放棄的沖動(dòng)，在潛意識(shí)找各種理由逃避跑步。很快你就沒辦法堅(jiān)持了。所以保持一顆熱情堅(jiān)持的心很重要。

　　遇到不適立刻停下來

　　跑步時(shí)，身體應(yīng)該是處于很好的狀態(tài)，大腦會(huì)分泌各種興奮的多巴胺，組織液也起到潤滑作用。一旦肌肉，骨骼，韌帶有輕微不適的感覺，其實(shí)會(huì)比想象中嚴(yán)重。這時(shí)候你要放慢速度，并且停下來休息片刻。

　　重視裝備

　　在跑步時(shí)一定要穿適合跑步，特別是在5km以上的時(shí)候一定要穿好的跑鞋，不僅保護(hù)自己的身體，還有利于減肥。

　　跑完后要做拉伸

　　很多人在跑完后都很容易忽略做拉伸，拉伸能夠放松肌肉，減少傷痛，保證每次訓(xùn)練結(jié)束至少15分鐘的拉伸。