怎么快速靠運動減肥

　　運動減肥乃是眾所周知的最佳減肥法，不僅快速見效，而且健康?？墒?，你知道怎么運動才能快速減肥嗎?小編告訴你。

　　快速運動減肥之減肥操

　　動作一

　　1、仰臥地面，雙手打開，自然放在身體兩側，兩腿并攏伸直。

　　2、右腿彎曲，跨過左腿并倒向身體左側直至貼地，堅持10秒鐘后換左腿進行。

　　動作二

　　1、俯臥，雙腿打開與肩同寬，雙手彎曲，手掌撐地。

　　2、慢慢抬起頭部及上半身，至腹部離地，堅持10秒鐘，直到感覺腰部肌肉被充分拉伸。

　　動作三

　　1、坐在椅子上，保持上半身挺直，兩腿并攏。雙手放在腰部兩側的椅子上，深吸一口氣，同時盡量讓腰腹部充氣鼓起。

　　2、盡量向前方抬起雙腿，注意保持上半身筆直，兩腿膝蓋要并攏，使雙腿與地面平行，要點是運用腰腹部力量完成此動作，同時吐氣。

　　動作四

　　俯臥，雙手托腮，支撐上半身重量，兩腿往上抬起，交替用腳尖敲打臀部，注意膝蓋一定要并攏，動作頻率越高瘦身效果越明顯。

　　動作五

　　1、平躺仰臥，雙手往兩側打開，平舉，抬起雙腿直至與地面成90度角，注意兩腿并攏，使之成一條直線。

　　2、雙腿向身體左側傾斜至45度角然后靜止，堅持10秒鐘再換右側。

　　動作六

　　1、平躺，雙手自然放在身體兩側，屈膝。

　　2、利用腰腹力量將臀部抬起，可借助雙手作為支撐。

　　快速運動減肥之跑步

　　快跑能讓你擺脫負重感，并且能緩解自身的壓力，調整情緒?？炫苁橇愠杀具\動，在任何地方都可以進行，如：公園、體育場等地。每天堅持30分鐘，半個月后會感覺走路非常輕松。但是有一點要注意，快跑時要選擇一雙好的跑步鞋，這樣才可以保護到你的關節和腳踝，從而達到健康減肥的效果。

　　快速運動減肥之踩自行車

　　經常騎自行車也是可以減肥的哦，尤其是對瘦大腿和小腿肚很有幫助。踩自行車踏板的速度，可以多少讓你消耗體內的卡路里，同時出游踏青踩腳踏車，讓人心情非常愉快。

　　快速運動減肥之跳舞

　　跳舞能鍛煉身體的每一處肌肉，不僅能有效減肥瘦身，還能塑形，更有氣質。除此之外它還是一個放松的好方法。當你有一點空閑的時間，你可以在家放你最喜歡的音樂，舞動你的手和腳?；蛘邊⒓游璧概嘤柊唷⒕銟凡康取Ｃ刻煸囍ヌ枰恍r，身上的肌肉都能被操練到。

　　快速運動減肥之打網球

　　打網球是有利于心臟健康的運動，它能充分的鍛煉四肢的協調，在奔跑中還能鍛煉全身肌肉，尤其是胳膊和腿得到充實的鍛煉。網球這一運動還可以幫助那些想要瘦小腹的女性，一周至少運動三次，堅持兩個月可以看到明顯的瘦身效果。