在家里怎么運動減肥

　　也許很多人總會將自己減肥失敗的原因歸結到自己沒有時間去健身房上，或者是自己根本就沒有精力去減肥，各種理由冠冕堂皇，但實際上在家運動就能減肥哦，這就在也沒有理由不減肥了吧。快跟小編一起看看吧。

　　運動減肥之高位俯臥撐

　　采用俯臥撐的姿勢，雙手撐在浴缸或者洗手臺的邊緣(位置越高越省力)。

　　持續做俯臥撐動作，保證讓你的臀部和身體始終呈一條直線。

　　Tips：雙手撐的地方越低，難度越大。

　　運動減肥之探臂俯臥撐

　　采用俯臥撐的姿勢，膝蓋著地或懸空均可，右手下面墊一條折疊的毛巾。

　　身體下降，右臂向前伸，身體抬起時，右臂收回。做5下俯臥撐，然后換另一只手重復動作。

　　運動減肥之提膝練習

　　探身向前，雙手撐在操作臺上，雙臂分開，與肩同寬，雙腳分開，與胯同寬。

　　迅速抬起左膝，并向左手肘部方向移動，與此同時轉動你的右側臀部。重復做30次，再換另一條腿。

　　Tips：動作更熟練的時候，將手撐在更低的位置。

　　運動減肥之蹲式肩上推

　　將一大塑料瓶水或者是一個南瓜放在胸前，肘部彎曲。

　　身體下蹲，保持這個姿勢，腳跟不能離地。

　　身體站起，同時雙臂持重物向頭上方用力托出，重復動作。

　　運動減肥之風車動作

　　站立，雙腳分開與胯同寬，右臂抬起指向左方。

　　目光看向舉起的右手，雙腿繃直，臀部緩慢轉向右后方，同時左手沿左腿向下移動。重復動作10次，再換另一邊做10次。

　　運動減肥之支臂側臥練習

　　身體右側臥，肘部著地，將左腳置于椅子上，右腳抬起。

　　臀部慢慢離開地面，保持該姿勢10秒鐘的時間，之后放下幾秒再抬起，反復10次。

　　運動減肥之肩胛練習

　　調整姿勢將肩頸部穩妥地靠在沙發扶手上，雙腿彎曲，雙腳腳撐著地。

　　雙臂伸直，舉起一只靠墊，將靠墊從腹股溝附近一直舉過頭頂。之后再放下靠墊，雙臂始終是伸直的。

　　運動減肥之下沉練習

　　坐在沙發的邊緣雙手在身體兩側支撐。雙腿并攏伸直，腳跟著地。

　　緩緩彎曲手臂，身體下沉直到臀部快要接觸地面。始終保持雙腿并攏且伸直，之后伸直手臂回復到開始的姿勢。

　　運動減肥之減肥操

　　第一步

　　首先雙腿張開成八字狀，膝蓋盡量向中間靠攏，但是要保持上身、臀部、雙腿在同一水平線上，雙腿使勁兒繃直。保持該動作7秒。

　　第二步

　　坐在凳子上，雙肩自然垂下上身挺直。雙臂垂直在身體身側，手掌扶在椅子兩邊，大小腿成直角，然后向前平臺右腿，緊繃膝蓋，腳掌后翹，在跟右腿稱一條水平線，保持7秒，換腿。

　　第三步

　　將左右雙手手掌甚至并攏，壓在左右臉頰上，輕輕往內擠壓7秒。松開雙手，手臂往內彎曲，下臂互相平衡后，手腕施力向內側按壓7秒。

　　第四步

　　平躺在地上，雙腿并攏，腳背繃直往前拉伸，膝蓋一樣盡量靠攏，雙臂掌心朝上往頭頂上伸去，雙手和雙腳分別像伸懶腰似的，拉伸全身7秒鐘。

　　第五步

　　左右膝蓋和腳掌并攏坐在凳子三分之一的位置，雙臂平舉向內彎曲，手指伸直，左右手指對頂，左右轉腰，每次保持7秒鐘。