運動減肥瘦身方法之跳繩運動

　　今天為大家帶來胖人減肥瘦身方法，那就是運動跳繩瘦身了。跳繩1小時可消耗體內約1300大卡的熱量，這可相當于慢跑了3個小時哦，那怎么跳繩可以減肥呢?小編告訴你。

　　跳繩運動減肥之跳繩運動的三大好處

　　1、增強肌肉力量：跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力。

　　2、增強身體素質：跳繩可以讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛煉。

　　3、實用、方便：這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動，只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的，而且對女性尤為適宜。

　　跳繩運動減肥之跳繩多長時間才能減肥?

　　跳繩時間不要低于30分鐘，因為低于30分鐘根本達不到消耗脂肪的目的，但最長也不要超過2個小時，因為多于兩個小時的過度訓練會使身體極度疲勞。

　　跳繩時，可以先用雙腿同時跳(注意：要用腳尖著地而不是全腳掌或腳后跟)，然后再過渡到兩只腳輪流跳，就像在繩子上作小跑似的。跳繩時不必跳的過高，以能讓繩子通過為限，當相當一段時間內，應保持每天連續跳5分鐘，每星期跳6天。逐步過渡到連續跳200下，休息1分鐘，再跳200下，再休息1分鐘。如此反復多次進行。

　　跳繩運動減肥之跳繩正確的姿勢

　　跳繩時盡量保持平穩，根據節奏調整好呼吸，挺胸收腹上身要平衡，身體盡量放松。首先雙腳同時離開地面跳，然后再雙腳交替跳，不需要跳抬高，繩子能通過即可。要盡量選擇雙腳同時落地或跑步跳的模式，跳繩時要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳掌或腳跟落地，以減少腦部的震蕩，甚至可能造成踝骨骨折等。

　　跳繩運動減肥之.跳繩場地避免過硬

　　跳繩時可挑選適合場地。如：軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地，盡量選擇寬敞的地方，方便自己發揮。不要在水泥地上跳繩，以免扭傷。并且在運動時，要注意選擇舒適的鞋子，在家跳繩的朋友要避免穿拖鞋進行運動。

　　跳繩運動減肥之跳繩要循序漸進

　　跳繩不要一次性跳太久，以免心肺過度負荷，效果適得其反。根據自己的體質，循序漸進的練習，然后慢慢的調整跳繩的速度和時間長度。一開始每次運動時間5-10分鐘即可，然后再逐漸延長時間。跳繩時間不宜過長，跳2-3分鐘就要休息一下。

　　跳繩運動減肥之跳繩后要做伸展運動

　　跳了一段時間的繩，想要停下來休息的時候，不要馬上停止，要慢慢的減速或步行一段時間，讓心跳逐漸恢復正常之后，才可以停止下來。之后最好做一些伸展緩和的動作。比如可以散步，慢走，待身體逐漸恢復后在繼續進行。