運動減肥后怎么保持不反彈

　　運動減肥成功后不反彈是所有MM共同的心愿，那么怎么才能保持減肥不反彈呢?小編告訴你減肥不反彈的好方法。

　　保持減肥不反彈方法之制定不須太過忍耐的吃法

　　只要稍微調整食量，連壓力都可以隨之消除。你是不是常常規定自己不準吃喜歡的食物，但到頭來卻因無法忍耐，反而吃更多，體重一下子就直線上升。不要訂“絕對不吃...”的規則，如果喜歡吃的甜食超過200卡，那就邀請你的家人和朋友一起吃，吃得量變少，體重自然就下降!或者是將喜愛吃的食物盛入像手掌一般大小的盤子里，控制自己的食量，也就不會吃得過多。適量調整攝取的用量，能避免壓力的累積，有效防止體重反彈。

　　保持減肥不反彈方法之不只要注意體重，還要控制身體脂肪

　　體重變輕，肌肉卻變得松弛?這是不行的喔!如果只是將目標鎖定在減少體重，很容易會碰到停滯期的挫折而放棄。因此，除了在意減去多少體重外，應該重視體脂肪的量。即使體重減輕，肌肉卻變得松弛，就表示代謝變差!肥胖指的是體內囤積過多的體脂肪，與其在意減了多少體重，倒不如注意減去多少的體脂肪吧。所以平常多攝取能促進脂肪燃燒的韓國泡菜等辣食，再加上健走或有氧運動，身體脂肪就能輕松減去!

　　保持減肥不反彈方法之補充減肥時所缺乏的營養

　　攝取營養價值高的食物，就不容易變胖。只吃1種食物減肥(如蘋果減肥法)，或是極度地飲食限制，都會使身體狀況變差。所以對飲食的稍微改善，能夠有效防止反彈發胖的情形產生。維持1日3餐的營養均衡是減肥的基本原則?？梢远鄶z取顏色鮮艷的紅蘿卜、番茄、黑芝麻等營養價值高的食物，反而能減重成功喔!

　　保持減肥不反彈方法之堅持運動

　　運動是減肥的不二法則，你可以選擇一些自己喜歡的有創造性的運動，每天運動半個小時，可以達到瘦身消耗脂肪的目的，如果上下樓梯，散步，打掃衛生等等。

　　保持減肥不反彈方法之制定計劃

　　為了避免連每天吃了些什么都不知道的馬虎MM們，制定一份自己的瘦身計劃吧，控制自己每天的食物攝取量，每天的運動量都知道的一清二楚，每天睡覺前稱一下體重，每個周末對比一下就知道了。

　　保持減肥不反彈方法之多多喝水

　　喝水不但能促進血液循環還能幫你治療便秘，便秘可是減肥的大敵。每天喝八杯水是必須的，還可以吃水果和蔬菜來補充更多的維生素和礦物質。

　　保持減肥不反彈方法之增加纖維

　　每天吃的東西里面如果含有20克纖維的話，就可以幫助身體減少90卡路里的熱量哦，富含纖維的食品就是水果和蔬菜加上一些豆制品了。

　　保持減肥不反彈方法之不可以偏食

　　每種食物中都會含有一些獨特的成分，就像蛋白質和碳水化合物一樣，脂肪也是人體不可缺少的一種重要成分，如果一整天都吃沒有脂肪的食物的話，那么就會打破新陳代謝。