怎么樣能快速減肥20斤

　　很多人想減肥但是又懶得去健身房鍛煉怎么辦呢?其實無需去健身房也可以快速減肥。小編今天推薦可以減肥20斤的快速瘦身法。一起看看吧。

　　快速減肥方法之跳曼波舞(mambo)

　　曼波舞是一項通過排汗而達到減肥目的的運動。保持一個固定的姿勢30分鐘可以充分鍛煉你的下半身肌肉，并且讓你在大汗淋漓中消耗207卡路里的熱量。曼波舞是非洲和中南美洲文化的混合產物，最初的曼波舞是以搖擺舞的形式產生的，因為它帶有很強的刺激性，能夠讓人們釋放自己的熱情，同時也非常有助于減肥。

　　快速減肥方法之自己打理頭發

　　在你早晨起來梳洗打扮的過程中也同樣可以減肥，花三十分鐘吹干頭發、梳理發型可以消耗100卡路里的熱量(這樣還可以節省去美發沙龍做發型的費用哦)。

　　快速減肥方法之甜蜜的吻

　　和你的愛人深情擁吻也同樣可以消耗熱量，你可以想象，你和你的男友重新回到了大學時光，兩人沉浸在愛的氛圍中一邊回憶著美好的過去，一邊甜蜜地擁吻15分鐘，就可以消耗23卡路里的熱量。

　　快速減肥方法之美麗中減肥

　　美麗的同時不忘減肥哦，涂抹你最愛的唇膏累計765次就可以消耗100卡路里的熱量。

　　快速減肥方法之神奇的按摩

　　給愛人做一次30分鐘的按摩可以消耗145卡路里的熱量。在前戲時，給你的愛人來一次深情的按摩，讓他為你瘋狂，接下來保證會讓你消耗更多的能量。

　　快速減肥方法之淋浴瘦身法

　　淋浴也可以瘦身哦(淋浴房是個極好的瘦腿的地方，你可以通過抬腿運動緊實小腿的線條)。將水溫調的偏涼一些，此時你的身體不得不加快血液循環以維持人體的正常溫度，在此過程中你將消耗100卡路里的熱量。

　　快速減肥方法之購物也能減肥

　　不用去健身房，在你去超市購物的途中跑步前進，就可以消耗每小時144卡路里的熱量。另外在購物的過程中，加快步伐行走，提一箱 牛奶 ，推一輛堆得滿滿的購物車都可以消耗熱量，就連購物后，將大包小包的東西往車上搬的時候也都在減肥呢。

　　快速減肥方法之重新布置房間

　　買些你喜歡的室內裝飾品回來，然后重新好好布置一下你的房間。花半個小時來收拾房間、搬家具可以讓你的全身都得到鍛煉，不知不覺的266卡路里的熱量就被消耗了。

　　核心提示：懶女孩不用再去健身房鍛煉就能輕松減肥了，嘗試一下這些既有趣又簡單的小秘訣吧，你會發現不論是在洗澡，還是在超市購物，或者是多睡兩個小時，都可以輕輕松松地減肥。

　　快速減肥方法之再見!筷子

　　別再用筷子吃飯，多用用叉子。使用叉子會讓你感覺到不是很習慣，吃飯的速度會因此減慢從而每餐可以減少25卡路里熱量的攝入。

　　快速減肥方法之盡情地唱歌

　　你可以把自己想象成是王菲或者是Rihanna，帶上耳機跟著節拍盡情地哼唱五首歡快的歌曲，就這么輕輕松松的就可以燃燒100卡路里的熱量。

　　快速減肥方法之做家務減肥

　　做家務活是個絕好的消耗脂肪的機會，擦玻璃可以充分鍛煉你的上半身并且重塑手臂線條(每半小時消耗132卡路里熱量)，彎腰清洗浴缸可以鍛煉你下半身的肌肉(每半小時消耗135卡路里熱量)，甚至連疊衣服的時候也在燃脂哦(每半小時消耗136卡路里熱量)。

　　快速減肥方法之勤動手指發短信

　　連續發一小時短信可以消耗132卡路里的熱量，所以你只需坐在那，給親朋好友發發短信，既聯絡了感情還輕松地鍛煉你的手指，并且達到減肥目的，真是一箭三雕啊。

　　快速減肥方法之穿高跟鞋爬樓梯

　　爬樓梯是一種非常常用的減肥方法，但是你可能不知道的是，穿著細跟高跟鞋爬樓梯可以加快脂肪燃燒的速度，從而提高減肥的效果( 爬20節樓梯可以消耗100卡路里的熱量)。

　　快速減肥方法之充足的睡眠

　　縱容自己每天多睡兩個小時(睡夢中可以消耗100卡路里的熱量)，每天保證至少7.5小時的睡眠可以讓你比從前吃的少，但消耗的熱量卻多了，而且一整天，整個人都覺得精力充沛。

　　快速減肥方法之開懷大笑

　　看電視時要多觀看喜劇節目，因為大笑十分鐘可以消耗40卡路里的熱量，除此之外，別再用遙控器啦，每次想換臺時，自己起身走到電視機前去換，還別小看這幾步路，也可以幫助脂肪燃燒呢。

　　快速減肥方法之跳舞游戲

　　是時候讓你自己大汗淋漓一場了，隨著wii舞曲的節拍跳三支舞，既可以與朋友一起互動，也會消耗238卡路里的熱量。或者試試現在最熱門的Just Dance游戲吧。

　　快速減肥方法之臨睡前的幾小時千萬別吃飯

　　急急忙忙的趕去公司上班，所以早餐只能匆匆帶過;一、兩個小時的休息時間讓我們只能在單位解決午餐;只有下了班，我們才有時間去超市買一些自己想做的食材來烹飪美食，享受晚餐。而且在忙碌了一天之后，肚子也開始咕咕直叫。一定要小心!這個時候你很可能會暴飲暴食，導致身體吸收了過多的熱量，而且很快你就會上床休息，來不及把它們消耗掉。究竟應該如何來解決這種尷尬呢?

　　首先，我們應該盡量的把晚餐時間提前，留給自己足夠的消化時間，尤其要避免在睡前吃晚餐甚至是宵夜。其次，晚餐的選擇也非常重要，高熱量的食物一定要避免，選擇一些清淡的湯粥或者是蔬菜沙拉來解決，既能讓我們得到飽腹感，得到營養，還可以有效的控制住熱量，正確的食物甚至可以幫助我們提高脂肪的代謝效率。

　　快速減肥方法之水果熱量低，但不可多吃

　　相較于其它的食物來說，水果的熱量是很低的，而且通常它們都含有十分豐富的水分和營養素，對健康是非常有益的。有些人甚至采用只吃水果的方式來達到減肥的目的。但是這么做很容易造成營養不良的后果，而且如果吃得過多的話，有些含糖量比較高的水果甚至會成為導致你發胖的主要原因。

　　快速減肥方法之選擇沒有副作用的減肥產品做輔助

　　市面上有很多可以輔助我們減肥的產品，最常見的就是瘦身藥。一般的瘦身藥中會添加一些可以幫助我們提高代謝，排出毒素，燃燒脂肪的有效成分，以分擔我們減肥的辛苦。在關注它們瘦身效果的同時，我們最應該了解的是它們是否會產生副作用，影響到身體的健康。選擇口碑比較好，應用天然成分的瘦身藥才是明智之舉。

　　但是我們也不可以過分的依賴瘦身產品，導致自己不做其他的努力。控制飲食和堅持運動是減肥的基本要素，另外那些有心臟疾病或者是肝臟不好的人更要慎選減肥藥。