怎么快速減肥20斤

　　快速減肥一直是妹子們不斷追求的，小編今天就分享一些快速減肥20斤的方法，一起看看吧。

　　快速減肥20斤之少吃1口肉2個月減10磅：

　　專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量，與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，專家們認(rèn)為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內(nèi)減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。 平時也可以搭配類似草本曲纖一些低脂肪的食物，來降低熱量攝取會很好的瘦身。

　　快速減肥20斤之降低熱量的攝取：

　　營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，無論你控制什么--蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人少攝取 800大卡的熱量，可在6個星期內(nèi)減少10磅體重;少攝取500大卡，可在2個半月內(nèi)減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關(guān)鍵。

　　快速減肥20斤之每天1餐流食5周減10磅：

　　通常流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內(nèi)減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養(yǎng)。在醫(yī)生指導(dǎo)下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內(nèi)減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養(yǎng)素和蛋白質(zhì)，并要保證一日三餐。

　　快速減肥20斤之走45分鐘半年減10磅：

　　堅持每周5天，每天1次，每次在45分鐘內(nèi)走5公里的路程，這樣做可在6個月內(nèi)減去10磅體重。若在45分鐘內(nèi)走6.5公里，則體重下降得更快。也許有人會說“沒有時間散步”。其實，時間是擠出來的。心血管醫(yī)生指出：采用這種減肥方法可能會增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品天然植物類的草本曲纖或水果類的新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內(nèi)水分。

　　快速減肥20斤之固定鍛煉：

　　每周進行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個月內(nèi)減少10磅;跳舞，每周6次，每次1小時，可在4個月內(nèi)減少10磅;游泳，每周4小時，可在4個月內(nèi)減少10磅;騎自行車，每周4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內(nèi)減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛煉，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的。

　　快速減肥20斤之食譜推薦

　　快速減肥20斤之牛奶番茄汁

　　先將番茄洗干凈再放進開水中燙一下，去皮切塊后倒進榨汁機里，然后再加入適量的牛奶和蜂蜜，攪拌均勻后飲用即可。

　　快速減肥20斤之番茄芒果汁

　　將芒果洗干凈去皮，切成一小塊，番茄洗干凈切成小塊，然后加入少量的冰糖放進榨汁機里榨成汁即可，經(jīng)常飲用就能達到很好的減肥效果。

　　快速減肥20斤之番茄蜂蜜汁

　　將番茄洗干凈切成小塊狀，然后放進攪拌機里榨成果汁，最后倒入杯中，加入適量的蜂蜜攪拌均勻積極，這樣能促進腸胃蠕動，促消化加快燃燒脂肪，從而達到減肥的效果。

　　快速減肥20斤之番茄蘋果汁

　　將番茄去皮切成小塊，蘋果去核切成小塊，芹菜也切成一小段，然后將這三種材料放進榨汁機里榨成汁，然后在混合少量的檸檬汁食用即可。檸檬汁具有很好的減肥效果和美白功能，芹菜汁則能夠促進腸胃的吸收。