月經期怎樣減肥最快最有效

　　減肥似乎已經變成了一種潮流，妹紙用各種各樣的方式和脂肪對抗，甚至是經期都不放過。月經期怎樣減肥呢?小編今天推薦最快最有效的經期減肥方法。

　　月經期減肥之經期前一周

　　減肥秘訣：清淡飲食 拉伸運動

　　有數據表明在經期要來的前一周，女性體內的雌激素和內分泌開始出現上升趨勢，平穩的代謝開始出現波動后就會出現情緒煩躁、毛孔粗大、粉刺痘痘等表狀。因此從這一周開始進行減肥計劃能得到明顯效果，首先從飲食入手，經期前一周就開始減少刺激性食物攝取，以清淡食物為主，減少代謝波動引起的亞健康狀態。

　　這一階段避免進食油炸、辛辣、燒烤、甜膩食品，除此之外不用刻意減少飲食，保證一日三餐健康素淡即可。同時為了讓身體血液循環更加暢通，減少經期不適和水腫，這一周可以進行拉伸運動。每天睡前進行壓腿、雙手抬高拉伸和左右前后的彎腰側腰運動，堅持一周素淡食物+拉伸運動，平均可以減重1-3KG。

　　月經期減肥之經期這一周

　　減肥秘訣：熱湯熱粥 敲打按摩

　　進入經期的頭三天是最難受的，在這三天身體的激素分泌代謝到達最旺盛的頂峰，代謝旺盛自然不容易發胖，但不代表海吃海喝也不胖哦。所以這三天不用運動但食量也與經期前一周保持平衡，為了能讓身體血液循環更好，可以多喝一些熱湯和熱粥，不要添加太多油膩的肉類，越清淡越好。

　　過激的運動在這一周不能進行了，但是經期頭三天之后可以進行局部的按摩和揉捏，效果最佳的部位就是腿部。可以在睡前沿著腳踝到膝蓋的小腿肚內側進行指壓按摩，然后對大腿外側的膽經進行輕敲。這樣不僅能增加局部細胞新陳代謝，減少經期水腫現象，更能促進全身血液和淋巴循環對減肥非常有利。

　　月經期減肥之經期后一周

　　減肥秘訣：控制飲食 有氧鍛煉

　　雖然經期結束了，但身體還需要一周左右的調節期才能恢復穩定，此時你已經完成兩周的減肥計劃，這一周利用身體代謝循環在快速恢復的過程中進行重點減脂，一定能得到非常棒的效果。因此飲食是你控制的重點，除了高熱高脂和甜品要完全杜絕，晚餐盡量用蔬菜餐或水果餐來取代，旺盛的代謝會加速脂肪燃燒來獲取能量，這正是你減肥所需要的。

　　想要燃脂更快速一些嗎?那就在經期后一周開始有氧鍛煉吧，有氧鍛煉不一定要去健身房進行機械化訓練，你可以勻速長跑、騎自行車、負重散步等等，每一次鍛煉時間不低于45分鐘，讓身體充分鍛煉。這樣可以加速體內多余毒素的排空，讓脂肪代謝更有效率，結束這一周的鍛煉，體重能有效下降5-8KG哦。

　　月經期減肥之高蛋白食物

　　由于我們經期時排出了大量的血，流失了很多的營養素和礦物質，因此我們要注意攝取足夠的蛋白質來補充經期所流失的營養素和礦物質。只有營養充足，身體的新陳代謝才會加快，脂肪迅速燃燒。肉類、蛋、豆腐和黃豆等都是富含蛋白的食物，經期食用是最適合不過了。

　　月經期減肥之紅豆

　　假如你在經期時出現了水腫等情況，你可以食用一些紅豆來改善身體浮腫。因為紅豆性味甘酸而平，在解毒的同時還能幫助我們補血益氣，是消除經期浮腫的最好選擇。

　　月經期減肥之高纖維食物

　　纖維是人體必需攝取的元素，攝入足夠的高纖維食物，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，可調整月經和鎮靜神經。而且高纖維食物吃后能給人一種飽脹感，幫你有效減少食欲。所以，在月經期應攝入大量的高纖維食物。

　　月經期減肥之避免甜食

　　經期吃甜食不僅會增加脂肪的積聚，還有可能會導致血糖不穩定，所以為了避免經期的各種不適，注意不要食用甜食，如飲料、蛋糕、紅糖和其他含糖高的東西。

　　月經期減肥之避免咖啡因飲料

　　含有咖啡因的飲料一般都含有人工添加劑，這些化學物質會導致肥胖，并且會增加人的焦慮和不安的情緒。所以在經期要避免飲用這類飲料，如咖啡、茶等。

　　月經期減肥之避免吃太熱、太冰，溫度變化過大的食物

　　專家表示，若在經期內，不小心吃了冰冷的食物，或是忍不住吃了冰，可以多喝紅糖煮生姜，來平衡體內血液循環，促使血液流暢。只有保持良好的血液循環，身體的新陳代謝才會好，脂肪才不容易積聚。