一周減肥方法食譜大全

　　怎樣減肥最快最有效?這是很困擾著很多人的難題，其實說起來減肥方法真的很多，小編今天就推薦一周減肥食譜，只要照做就能瘦。

　　一周減肥方法食譜推薦(一)

　　第一天：

　　早餐 一碗酒釀蛋+一杯豆漿+一個燒餅夾里脊+一個小紅薯

　　中餐：綠豆湯一碗

　　下午：露露一廳

　　晚餐：酸辣粉一份+棗糕一塊+老婆餅兩個

　　運動：早上走路30min 晚上豎腿1小時

　　第二天：

　　早餐：一塊棗糕+100g紅薯

　　中午：不要吃主食

　　下午：老婆餅一個

　　晚上：酸奶兩杯+棗糕兩塊

　　運動：走路70min

　　豎腿60min

　　睡前仰臥起坐40個

　　第三天：

　　早餐：酒釀蛋 (酒釀150g+鵪鶉蛋4個)+豆漿一杯+酸奶兩杯

　　中餐：阿拉棒十根(其實就是餅干啦)

　　下午：千層雪一小盒 同事買的~

　　晚餐：FB。。。吃了好多菜還有半碗米飯,另外兩杯啤酒,,,

　　運動：晚上走路回家 1小時

　　第四天：

　　早餐：兩杯酸奶+一杯豆漿

　　午餐：兩個小香瓜+兩個青菜包子

　　下午：兩個香蕉一個蘋果三個草莓

　　晚餐：10個提子 兩塊棗糕 150g酸奶

　　運動：早上走路1小時 晚上走路70min 豎腿40min

　　第五天：

　　早餐：酸奶200g+棗糕一塊+豆漿一杯

　　中餐：咖喱牛肉150g+米飯50g+蔬菜沙拉一份+奶油蘑菇湯一份

　　下午：蘋果半個

　　晚上：米飯一碗+牛蛙50g+青菜100g+欖菜豆角100g+棗糕一塊

　　運動： 豎腿40min

　　第六天

　　早餐：酸奶200g

　　豆漿500ml

　　上午：巧克力6粒+西瓜兩小塊

　　下午：棗糕兩塊+西瓜兩小塊

　　晚上：小香瓜兩個+阿膠棗6顆

　　第七天

　　早餐：酸奶150g

　　豆漿500ml

　　上午：阿膠蜜棗200g

　　中午：蘋果一個

　　下午：蘋果一個

　　晚上：小香瓜一個

　　運動： 早上步行1小時

　　一周減肥方法食譜推薦(二)

　　第一日(約600大卡)

　　早餐：脫脂原味優格200cc、無糖蒟蒻一杯、高纖餅干一片、蘋果一個、維生素C一片。

　　午餐：糙米粥一杯、無糖蒟蒻一杯、高纖餅干一片、柳丁一個、維生素B群一顆。

　　晚餐：蕃茄汁一杯(罐裝也可以)、無糖蒟蒻一杯、高纖餅干一片、維生素C一片。

　　第二日(約600大卡)

　　早餐：無糖豆漿200cc、無糖蒟蒻一杯、高纖餅干一片、蘋果一個、維生素C一片。

　　午餐：綠豆湯一杯、無糖蒟蒻一杯、高纖餅干一片、梨子一個、維生素B群一片。

　　晚餐：白木耳蒟蒻一杯、無糖蒟蒻一杯、高纖餅干一片、維生素C一片。

　　第三日(約600大卡)

　　早餐：脫脂高鈣鮮奶一杯、無糖蒟蒻一杯、高纖餅干一片、蘋果一個、維生素C一片。

　　午餐：抹茶蒟蒻一杯、無糖蒟蒻一杯、高纖餅干一片、維生素C一片。

　　晚餐：綠豆薏仁湯一碗(糖少)、無糖蒟蒻一杯、高纖餅干一片、維生素B群一片。

　　第四日(約600大卡)

　　早餐：健怡可樂一罐、無糖蒟蒻一杯、高纖餅干一片、蘋果一個、維生素C一片。

　　午餐：無糖茶一罐、無糖蒟蒻一杯、高纖餅干一片、維生素B群一片。

　　晚餐：柑橘類水果一個、無糖蒟蒻一杯、高纖餅干一片、維生素C一片。

　　第五日(約600大卡)

　　早餐：茶葉蛋一個、無糖茶一罐、無糖蒟蒻一杯、高纖餅干一片、蘋果一個、維生素C一片。

　　午餐：關東煮油豆腐2～3塊、無糖蒟蒻一杯、高纖餅干一片、維生素B群一片。

　　晚餐：貢丸湯(4粒)、蒟蒻餅干一片、果膠片一錠。

　　第六日(約600大卡)

　　早餐：木瓜一瓣、無糖蒟蒻一杯、高纖餅干一片、蘋果一個、維生素C一片。

　　午餐：茶碗蒸一碗、無糖蒟蒻一杯、高纖餅干一片、維生素B群一片。

　　晚餐：脫脂優酪乳一小瓶、無糖蒟蒻一杯、高纖餅干一片、維生素C一片。

　　第七日(約600大卡)

　　早餐：脫脂原味優格200cc、無糖蒟蒻一杯、高纖餅干一片、蘋果一個。

　　午餐：蘋果一個、養樂多一罐、無糖蒟蒻一杯、高纖餅干一片。

　　晚餐：香蕉一根、無糖蒟蒻一杯、高纖餅干一片、維生素C一片。