一個月瘦20斤的減肥方法

　　減肥反彈幾乎是每一個胖紙在減肥道路上都會遇到的麻煩。快速有效瘦下來并不難，只要按照下面這些減肥方法照做，就不用擔心反彈，一個月瘦20斤也是可以的哦。

　　一個月快速減肥方法之堅持吃早餐

　　如果你想減肥，那么就一定要吃早餐。一頓營養豐盛的早餐能在每天早晨激活你的新陳代謝，達到減肥的目的。選擇蛋白質和纖維質含量高的早餐食品能為你接下來數小時的工作生活提供足夠的能量。

　　一個月快速減肥方法之每天稱體重

　　經研究表明，肥胖者每天堅持稱體重能預防脂肪回升，因為日日稱體重能發現重量細微的變化，可以在剛剛增重時及時補救。

　　一個月快速減肥方法之別在櫥柜里放零食

　　薯片和巧克力——這兩種食物就像毒藥，特別是能輕易在你家里找到的情況下。無論如何，櫥柜里沒有的食物你怎么都吃不到。The Biggest Loser Alison Sweeney 的主持人就曾經敗在一個墨西哥玉米片上，她為了自己的健康從不放零食在家里。你儲存在家里的食物越健康，你選擇零食的時候就會更明智。

　　一個月快速減肥方法之飲食改變身材

　　健康的減肥方法顯得尤為重要，建立良好的飲食習慣，能從根本上解決肥胖問題，如果多食用清淡食物少吃肉，就能減少脂肪的攝入量。另外，改掉睡前吃夜宵的習慣，或常細嚼慢咽進食，就能有效避免肥胖。

　　一個月快速減肥方法之給身體補充減肥營養

　　據悉，目前有一種南非仙人掌被譽為“令人難以置信的減肥植物”。《本草綱目拾遺》一書記載：仙人掌味淡性寒，功能行氣活血，清熱解毒，消腫止痛，健脾止瀉，安神利尿，可以內服外用治療多種疾病。 更具有其獨特的作用，即是能降脂減肥降壓。專家表示，適當的給身體補充南非仙人掌減肥物質，能加速減肥進度，讓人體徹底擺脫肥胖!

　　一個月快速減肥方法之保持身心愉悅

　　壓力會使你的身體對食物——尤其是高糖分、高脂肪食物——的需求增加，從而導致體重增加，所以應該時常保持身心的放松和愉悅。與此同時，很多娛樂項目(例如跳舞、遠足和逛街)都是燃燒卡路里的天然運動!

　　一個月快速減肥方法之飯前飲水很重要

　　在飯前飲水能有效的增添飽腹感，在進食的時候能減少熱量的攝入，以達到健康減肥的目的。有的MM不喜歡白開水的味道，那可以嘗試著在飯前喝一杯茶吧，這樣能加速傷身體代謝，如果選擇能燃脂的減肥茶飲，那燃脂速度能加倍提升哦!

　　十萬個為什么發現，喜歡喝茶的人都不胖，您知道這是為什么嗎?據了解，以茶葉為主要原料，再添加一些具有排毒減肥功效的食物如荷葉、冬瓜、決明子等，經過沸水沖泡，隨意飲用，具有促進人體新陳代謝，清除體內毒素，分解體內積蓄的脂肪，從而達到排毒降脂、減肥瘦身、強身健美、防病益壽的功效，也是我國民間的獨特療法。

　　一個月快速減肥方法之控制卡路里攝入量

　　減肥其實就是一道簡單算術題。想要每周減掉一斤，只需要在七天里燃燒或減少3500卡路里攝入量。平均到每一天，就是500卡路里。但是，光靠節食是行不通的，尤其是對于那些特別愛吃的人來說。最有效的方法是：每天從你的飲食中減少250卡路里的攝入量，再通過運動燃燒剩下的250卡路里。可以少吃一份冰淇林或少吃點小零食，來減少這250卡路里的攝入。

　　一個月快速減肥方法之不要分心

　　如今，每個人都像是手機的奴隸。甚至在運動中，你會用它播放音樂，停下來發短信或與好友聊微信。在運動時，你應該保持全神貫注，才會達到最好的效果。長期堅持下去，你一定會看到理想的效果。

　　一個月快速減肥方法之吃掉一整籃子的藍莓

　　藍莓不僅僅是抗氧化發電站，還在減少腹部脂肪方面扮演著非常重要的角色——與那些小腹贅肉說再見吧!藍莓含有豐富的花青素，這種元素能改變人類體內導致的肥胖細胞，使體重增加變得更加困難，我想你已經迫不及待要將藍莓加入你的健康減肥食譜了吧。

　　一個月快速減肥方法之早晨鍛煉

　　無論什么時候，每天找時間鍛煉是非常重要的，但是如果你想要鍛煉的同時有更好的燃脂效果，那么來嘗試一下早晨鍛煉吧。研究表明，人們早晨鍛煉時比一天中其他時間鍛煉更容易消耗脂肪。

　　一個月快速減肥方法之做一個食物攝入表

　　記錄一天消耗的卡路里數是使你堅持下去的有效方法。研究表明，堅持記錄每天食物攝入量的節食者們能減掉更多的重量。在你的iPhone上下載一個這類的app，如果你喜歡使用紙筆，也可以寫下來幫助你堅持控制每天的卡路里攝入。食物攝入表不僅能幫助你輕松控制卡路里攝入量，還能幫你計算出你正在吃的食物所含的卡路里。

　　一個月快速減肥方法之多喝水

　　多喝水不僅能保持你體內的水分，近期的研究表明，有規律的水分攝入還能幫助減肥。在飯前，補充足夠的水分能幫助控制食量，另外多吃富含水分的食物(例如水果和蔬菜)會讓你更快產生飽足感，減少你對其他食物的攝入量。一個小研究發現，飲用冰水會加快新陳代謝，并能抑制對蘇打和果汁這類含糖飲料的渴望。現在開始，做個水美人吧!

　　一個月快速減肥方法之保持積極的生活狀態

　　無論是半程馬拉松或是去健身房，每天堅持運動都是減肥的重要途徑。爬樓梯，遛狗，在家里吸塵，騎自行車去吃晚餐或者去公園散步，都能幫助你燃燒卡路里，并保持活躍的精神狀態。

　　一個月快速減肥方法之及時補充睡眠

　　即使生活日益繁忙，也要保證足夠的睡眠時間。適當休息不僅能增強自身免疫力，還能確保你養成健康的飲食習慣。每天，疲勞的人都會吃得更多，而且在睡眠不足的情況下，生理機能也會變得很差，這會導致身體儲存更多脂肪，也就是說，睡眠不足會導致每年增加3斤的重量!