腰部怎么減肥

　　一捏腰部，多出來的肉肉總是讓愛美的女性感到非常的苦惱，那么要怎么減肥才可以瘦腰呢?小編今天整理了一些瘦腰方法，一起看看吧。

　　瘦腰減肥方法之坐有坐姿

　　當開車時、坐著時或者僅僅是排號時，想象椅子后邊有口香糖或者噴漆還未干，這樣你就不會過度后傾。保持肩胛骨向后收緊，收腹挺胸。

　　瘦腰減肥方法之深呼吸，趕走壓力

　　很多女性不明白緩解壓力為什么能夠瘦腰，但是它的原理很簡單。過大的壓力會導致我們的體內(nèi)的皮質(zhì)醇增加，而皮質(zhì)醇的增加就會導致腰部多余脂肪的增加，所以想要瘦腰，那就必須趕走壓力。那么具體應該怎么做呢?放慢自己的呼吸速度，然后隨著呼吸的節(jié)奏慢慢放空大腦。

　　繼續(xù)深呼氣，呼氣時重復說“1”。(如果走神的話，就把精力集中放在“1”上)。練習5到10分鐘，每天1到2次。

　　瘦腰減肥方法之利用地心引力瘦腰

　　在健身房找一把將軍椅，把腿部懸空是腹部減肥的最佳方式之一。方法：用前臂支撐身體，腿部懸空。利用腹部肌肉慢慢將腿抬到胸前，然后放下。背部緊貼座位，雙腿不要晃動。如果想增加難度，抬腿時，保持腿部伸直。

　　瘦腰減肥方法之每天從這樣一頓早餐開始

　　向英式全麥烘焙松糕中加入一勺橄欖油(含單不飽和脂肪酸)。松糕中加入一個水煮蛋或一個攪碎的雞蛋，一片低脂肪瑞士奶酪和半個中等大小的熟西紅柿，切片。可選，添加1/8的鱷梨以獲取更多的單不飽和脂肪酸。

　　瘦腰減肥方法之反向卷腹運動

　　雙手不要放在身體兩側(cè)，因為放在兩側(cè)會禁不住的為腹部用力。把雙手放在頭頂，這樣可以調(diào)動更多的腹部肌肉。面部朝上，雙手置于頭上，抓住一個較重的家具或?qū)к墶?/p>

　　雙腳伸向空中，雙腿彎曲。收縮腹部，背部緊貼地板，屁股離地。抬腿時呼氣，放下時吸氣。

　　瘦腰減肥方法之改變饑餓模式

　　很多時候，明明吃了很多的東西，但是仍然會很快覺得餓。很多女性對于這種現(xiàn)象往往不會重視，但是事實上，這就是我們逐步長胖的原因之一。長時間攝入過多的食物，就會導致我們的胃部牽張感受器變遲鈍，也就是很難快速的感覺到飽，那么也就會導致我們繼續(xù)吃的太多。

　　暴飲暴食后，應該多吃點健康、低卡路里、低脂肪、高纖維的食物，比如水果、蔬菜和全麥食品等。這些食物能夠滿足牽張感受器，而不是直接把你吸引到剩下的食物面前。

　　瘦腰減肥方法之讓葡萄柚陪你開始美好的一天

　　多備點這種酸酸、粉粉的水果。葡萄柚中含有的酸性物質(zhì)能夠減緩消化的進行。所以，在短時間內(nèi)你不會感覺饑餓。而且，半塊葡萄柚就能滿足你一天64%維他命C的攝入量。挑選葡萄柚時，應該選擇那些表皮光滑、個頭較重的柚子。

　　瘦腰減肥方法之散步的時候八一八

　　與朋友閑聊時不要總往酒吧跑，你們可以邊聚會邊散步。如果你的同伴喜歡運動的話，你很可能會燃燒近104%的脂肪。每周找個時間和朋友一起散散步、聊聊天，或者在朋友之間成立一個健身俱樂部。動員朋友們動起來、一起擺脫贅肉。

　　瘦腰減肥方法之彈力運動

　　雙手持彈力帶，面部朝上，平躺在地板上，腿部伸直，胳膊置于頭頂上方。吸氣、收下巴，胳膊朝天花板方向舉起，在頭部、肩部和軀干部位快速運動，做的越快越好。腳后跟緊貼在地板上、用雙手去觸摸雙腳。保持住，然后慢慢地回到原位。每30分鐘重復8次，每周做5到6次。

　　瘦腰減肥方法之改變吃飯習慣

　　在中飯或晚飯前先吃一碗低卡路里的粥，能夠減少20%的卡路里攝入量。

　　瘦腰減肥方法之抽時間做有氧運動

　　如果你想以最快的速度燃燒腹部的脂肪，有氧運動是最有效的方式。研究發(fā)現(xiàn)，實際上，有氧訓練比抗阻訓練、有氧和抗阻訓練結(jié)合多燃燒67%的卡路里。

　　瘦腰減肥方法之吃黑巧克力

　　黑巧克力富含單不飽和脂肪酸，有助于幫助身體燃燒腹部脂肪。此外，黑巧克力中還含有類黃酮抗氧化劑(含量是牛奶巧克力中的3倍)，預防血小板凝結(jié)、疏通動脈血管。丹麥一項研究結(jié)果表明，它能通過維持飽腹感來減輕體重。要選擇可可超過70%及以上的巧克力。

　　瘦腰減肥方法之飲食技巧一

　　不吃面包和薯條等含大量淀粉質(zhì)的食物，它們是導致你腹部脂肪積累的一大敵人。淀粉主要是高熱量的載體，本身不會讓人發(fā)胖，但是攝入淀粉相當于攝入熱量，攝入熱量多到消耗不完，剩下的熱量就會轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來。

　　瘦腰減肥方法之飲食技巧二

　　吃肉類食品時，要選擇瘦肉、魚和家禽，它們的脂肪含量低且富含高蛋白質(zhì)，有助于體內(nèi)肌肉的增長，促進腹部脂肪燃燒。

　　瘦腰減肥方法之飲食技巧三

　　多吃豆類，豆類含豐富蛋白質(zhì)和纖維質(zhì)，能夠吸收體內(nèi)水分，利尿排汗，幫助身體蒸發(fā)熱量，有助于消耗部分脂肪。吃豆類可以有效幫助減少碳水化合物的攝入，并且能分解脂肪及抑制腹部脂肪的囤積。把豆類做主食是飲食減肥不錯的選擇。

　　瘦腰減肥方法之飲食技巧四

　　遠離酒精。大家都有發(fā)現(xiàn)，愛好飲酒的人，都會有“啤酒肚”。一般而言，飲少量的酒不會使人發(fā)胖，但是喝多了就非常容易致胖。一毫升的酒能產(chǎn)生7000卡的熱量。酒含有熱能，這種熱能不斷使人發(fā)胖，特別是腹部。

　　瘦腰減肥方法之飲食技巧五

　　當你在用餐時，可以吃少量的肉類，但一定要拌一大碗的水果蔬菜沙拉，水果蔬菜是減肥飲食中的主角，富含的熱量低但是營養(yǎng)成分豐富，且水份多，非常符合減肥食物的要求，為人體提供營養(yǎng)和水分，還有助于增添飽腹感，促使人減少其他食物的進食，保持腹部苗條平坦。