學(xué)生如何快速健康減肥

學(xué)生如何快速健康減肥

　　減肥似乎不是一件簡單的事情了，因為天氣的炎熱很多人會對運動減肥方法嗤之以鼻，那如何不運動又能快速健康減肥的呢?小編今天推薦一些減肥方法，一起看看吧。

　　快速健康減肥方法之少吃調(diào)理包

　　超市、便利商店常販賣各種方便、即食的調(diào)理包，如果習(xí)慣以調(diào)理包取代正餐，身體容易累積過量的鈉，除了容易造成水腫之外，也會讓體內(nèi)容易堆積廢物，尤其會把體內(nèi)所需的正常水分排出體外。而調(diào)理包當(dāng)中的纖維量偏少，沒有額外搭配蔬菜一起食用，也容易造成便秘問題。

　　快速健康減肥方法之常伸展背部運動減肥

　　不想虎背熊腰嗎?伸展背部能提升基礎(chǔ)代謝率，也能讓背部線條變好。日常生活的動作會讓背部肌肉緊繃，緊繃的肌肉會讓線條往上突出，拉松可讓背部的線條變好，簡單的伸展下背部動作要先跪坐，把臀部坐在腳背上，雙手往前延伸，再把背部往前拉長、伸展，動作維持15至30秒，整套動作進行兩次至三次，讓背部肌肉拉長放松不僵硬。

　　快速健康減肥方法之多食用牛蒡

　　牛蒡是減肥中的人相當(dāng)好的幫手，牛蒡含有大量的膳食纖維和酵素，可以促進腸道蠕動，促進排便，降低體內(nèi)膽固醇，減少宿便累積;牛蒡所含豐富的食物纖維為水溶性的，它可以減緩食品釋放出的能量，加速脂肪酸分解的速度，減少脂肪在體內(nèi)的聚集。長期喝牛蒡茶可以改善體質(zhì)，讓身體不發(fā)胖，因為當(dāng)中的皂素具有發(fā)泡性，這個泡沫會吸附并帶走膽固醇、脂肪。如同肥皂泡沫會吸附并帶走油脂一般，這種狀況同樣也會發(fā)生在膽固醇、脂肪與皂素之間。

　　快速健康減肥方法之愛用筷子、小碗盤

　　用大碗盤吃飯，吃進去的食物分量自然會增加，相對的，使用小碗盤，自然就可以減少吃進入的食物量，并能放慢進食速度;餐具的選用上，建議多使用筷子，會比用湯匙來得好，用湯匙吃東西會意外吃下很多，而使用筷子時，挾取的量是少的，速度也會放慢，較能控制攝取量。

　　快速健康減肥方法之手寫拍照飲食日記

　　很多減肥專家以及減肥課程都會要你記錄飲食日記，可以利用小的筆記本，記下當(dāng)天所有吃過的東西，會發(fā)現(xiàn)自己吃下了比想象中更多的東西;如果你沒有每天親筆紀錄的習(xí)慣，不妨利用手機的照相功能，每天把照片存進計算機中的“飲食日記”文件夾，也能達到記錄效果。

　　快速健康減肥方法之每天運動10分鐘，走路，散步!

　　運動可以提升新陳代謝率，對于瘦身很有幫助，但很多人會以為運動要做到很累才有效，也容易因此卻步，或是迫不及待想擁有好身材，最后卻容易半途而廢，不妨轉(zhuǎn)換觀念，從每天10分鐘的運動開始，雖然運動量少，但這是可以輕松做到的，比較能持之以恒，且經(jīng)過幾分鐘的運動，身體會開始釋放快樂荷爾蒙，降低想用大吃來填補空虛的欲望喔。

　　快速健康減肥方法之降低熱量的攝取

　　如果一個人少攝取800大卡的熱量來減肥，可在6個星期內(nèi)減少4.5公斤體重，但這樣降低熱量，攝取的熱量過低減肥體重雖然降得快，但是身體很容易營養(yǎng)不良，也很容易復(fù)胖。所以每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少;就會失去供人體消耗熱量、促進新陳代謝的關(guān)鍵肌肉，減肥也不易成功。

　　快速健康減肥方法之少吃1口油脂2個月減4.5公斤

　　每1克脂肪合9千卡熱量，與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，專家們認為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內(nèi)減輕體重4.5公斤。

　　快速健康減肥方法之控制食欲，減少食物的攝取量

　　要想減輕體重，不用刻意節(jié)食，重要的是要加以控制食量。如果偏愛某種食物且食輛太大時，那就要注意減少每次的分量。

　　快速健康減肥方法之每天1餐流食減肥餐5周減4.5公斤

　　流食減肥，即一段時間使用流食代替主食，流食一般包括：果汁、粥、湯、水等液狀或半液狀食物。這類食物有利于消化，不會傷胃，而且可以做到營養(yǎng)全面，當(dāng)你進行一段時間的流食減肥以后，胃會慢慢變小，你會吃得少，減肥也就能成功了。但流食要多樣化，以免缺少營養(yǎng)素和蛋白質(zhì)的營養(yǎng)。

　　快速健康減肥方法之每天走路45分鐘半年減4.5公斤

　　堅持每天走路45分鐘，這樣做可在半年就可以內(nèi)減去4.5公斤的體重。在走路之后，可能會因為饑餓而吃下東西，所已在走路運動之前或之后，可以吃一些低脂肪的食物或新鮮水果，多喝水，以補充因出為流汗減少的水分。

　　快速健康減肥方法之固定時間運動

　　每周進行3—5次固定時間運動，可減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加肌肉、精力充沛的好方法。如果以前沒有進行過固定的鍛煉，剛開始時要少做一些，以造成運動傷害。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目，運動應(yīng)該循序漸進不宜求快或求多。

　　快速健康減肥方法之力量訓(xùn)練

　　力量訓(xùn)練能增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每周進行3次45分鐘的舉重鍛煉。為避免運動造成的傷害，應(yīng)請教練幫忙選擇適當(dāng)?shù)闹亓亢椭朴嗊m宜的鍛煉計劃。鍛煉前后要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數(shù)可逐步增加。

　　快速健康減肥方法之成功的抑制食欲

　　要成功抑制食欲，除了多吃含纖維質(zhì)的食品，還可選擇那些低熱量的食物。萵筍、甘藍、芹菜這些低熱量的蔬菜都是不錯的飯前抑制食欲的蔬菜。

　　在選擇水果時，要注意挑低果糖的，如櫻桃、梨子、柚子、蘋果等，而葡萄干、無花果含果糖很高，盡量不要喝果汁，最好用新鮮的水果代替。

　　快速健康減肥方法之減少脂肪攝入與舉重結(jié)合

　　這種方法可以消耗體內(nèi)多余的脂肪，保持好的體型，增長肌肉，加快新陳代謝，促進心血管的健康。每天少食20克脂肪，舉重20 分鐘，每周進行3次，可在3個半月內(nèi)減少4.5公斤體重。

　　快速健康減肥方法之最佳的減重計劃

　　根據(jù)上述九種方法，制訂一個循序漸進和能夠保證實施的減重計劃，最理想的組合方案是控制脂肪的攝入，加強鍛煉和力量訓(xùn)練。只要有信心并堅持不懈地去做，就一定能達到減輕體重，增強肌肉，促進心血管健康和肌體新陳代謝的目的。減重需要有耐心，不要急于求成，畢竟健康是一輩子的耕耘。