學生如何減肥最快方法

學生如何減肥最快方法

　　每個女生都掛在嘴邊的一個詞就是減肥，但真正能成功的并不多，如何減肥才有效呢?小編今天整理了一些快速見效的減肥方法，快來看看吧。

　　最快速的減肥方法之上樓梯

　　見效點：小腿、大腿、臀

　　每周上下樓梯三至四次，每次連續(xù)30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強健小腿、大腿和股部肌肉。

　　實行方法：重復步驟1～步驟4的動作，20次為一組，左右腳各做2組。

　　Step1 將小臺階置于身體右側(cè)，右腳踩在臺階上，左腳踩在地面上;

　　Step2 身體微向下蹲，膝蓋彎曲時，不可超過腳尖。

　　說明：這兩步的效果在于美化小腿，減少腿部贅肉。

　　Step3

　　重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側(cè)抬高，在最高處稍作停留

　　Step4 數(shù)到5，將左腳踩回地面，做到一定次數(shù)時再換腳做。

　　說明：這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉，減掉臀部贅肉。

　　減肥：做足這七點 想瘦哪就瘦哪&減肥忌求快 慢慢減肥好處多。

　　最快速的減肥方法之步行

　　見效點：腿、腰

　　在喧囂的都市間奔忙，日復一日，多少美麗的健身 計劃一再擱淺。難道真的無法擁有塑造自己美麗的時間了嗎?NO!瞧這些“暴走”美眉們苗條的身材與容光煥發(fā)的精神頭兒，告訴你，只要多一點堅持與勤奮、靈感與放棄，一切OK!

　　飯后45分鐘左右，以每小時4.8公里的速度步行，熱量耗很快，若在飯后2—3小時再步行一次，效果更佳。

　　最快速的減肥方法之原地跑

　　見效點：緊實大腿肌肉

　　在室內(nèi)或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅持每天跑15分鐘。

　　最快速的減肥方法之瑜珈

　　見效點：全身

　　來自印度的古老健身 法，每周3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態(tài)苗條。

　　最快速的減肥方法之跳舞

　　見效點：全身

　　輕歌曼舞，每周3至4次，也是減肥 方法之一。

　　最快速的減肥方法之跳繩

　　見效點：大腿、小腿

　　只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行，可融減肥于游戲中。

　　最快速的減肥方法之晨操

　　見效點：全身、呼吸暢通

　　晨起后，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰(zhàn)，又可保持青春體態(tài)。

　　最快速的減肥方法之鹽療

　　見效點：全身

　　用溫水沖濕全身，再用粗鹽涂滿全身，然后加以按摩，使皮膚發(fā)熱，至出現(xiàn)紅色為止。一般需按摩5-8分鐘，再浸入38℃溫水中20分鐘。

　　最快速的減肥方法之喝水

　　見效點：全身

　　我們常常這樣慨嘆：唉，我真是喝白水都會長胖!其實，喝水長胖是浮腫造成的，只要減低攝取的鹽分，水腫就會漸漸引退。相反地，如果你懂得利用水去減肥 ，距離苗條日子就不遠矣!

　　眾多的減肥法中，正確的喝水是最簡易無負擔的。這里喝的水是指開水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。

　　每天至少喝2升水，起床后、早餐時、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢飲入為佳。

　　最快速的減肥方法之減少食物攝入量

　　我們的胃是可以伸縮的，吃太多會把胃撐的很大，在經(jīng)過一段時間的控制飲食后，你就會發(fā)現(xiàn)，你再吃很多的東西胃已經(jīng)塞不下了，因為胃變小了，那么，你已經(jīng)開始步入成功了。

　　但是，控制飲食絕不是餓著不吃飯，而是健康的飲食，按平常吃就好，三餐均勻，不要暴飲暴食。減肥是一步一步來的，不是一天兩天就成功的。

　　最快速的減肥方法之多站立，多運動

　　想減肥的MM請記住一句話：能站著絕不坐著，能坐著絕不躺著，能躺著絕不睡著。多走動永遠比坐著好。但是要強調(diào)的是，運動這個東西，是要堅持才能出效果的。不是說非要做什么劇烈的才叫運動。

　　運動是一個堅持的過程，哪怕是走路，只要我們堅持，一個月后效果也是美美的，我們每天都要走路，只需在走路時加快速度，盡可能大地擺動和舒展手臂，就是最簡單方便的減肥運動。

　　最快速的減肥方法之張弛有度的有氧運動

　　每天堅持半小時的有氧運動，并且在有氧運動中要掌握好運動的強度以及節(jié)奏，不停的變化節(jié)奏對減肥能起到事半功倍的效果。

　　如果在平時的高強度的運動中加入點平緩的動作，這樣的節(jié)奏相比保持一種節(jié)奏的運動要消耗更多的熱量。

　　最快速的減肥方法之一定要吃早餐

　　為了不讓卡路里積聚，保持體內(nèi)代謝活躍，最簡單的減肥成功秘訣就是好好吃每天的3餐。其實，熱代謝最活躍的正是早上，而隨著時間推移，熱代謝就會逐漸減慢，所以我們經(jīng)常越晚吃東西越容易發(fā)胖，其實就是這個原因哦!而且吃早餐也能抑制深夜的空腹感。

　　晚飯盡量不要拖到9點后，讓食物充分消化，同時注意在睡前躺在床上做些輕緩的拉伸動作，能幫你活化蛋白質(zhì)在睡眠中的合成，增強肌力，促進脂肪的燃燒，打造代謝力高的易瘦體質(zhì)。

　　最快速的減肥方法之多喝水和多喝湯

　　常喝湯可以保健飽腹，常喝水可以排毒瘦身，這些大家都知道吧，多喝流質(zhì)食物對于減肥是很有幫助的。

　　當然飲料除外，平時吃飯之前可以先喝一碗湯或是喝一些水，都能減少你對主食的攝入，如果不喜歡喝水或是沒時間煲湯的話，你也可以喝一些鮮榨的水果汁或是蔬菜汁，加速新陳代謝的效果也很不錯，而且還美容呢。