女人怎么美體美腿呢

　　美腿可以分為晶瑩剔透的大腿美、白璧無(wú)瑕的小腿美、細(xì)微的美足、健康明朗的腿形美。 美腿不僅具有先天性因素，同時(shí)通過(guò)后天的彌補(bǔ)也可以修得迷人腿型，方法多樣。女人怎么美體美腿呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編來(lái)了解一下吧。

　　四種美體坐姿

　　一、日式坐姿 美腿美體

　　先跪在凳子或床上，腰背部保持挺直，然后把臀部坐在腿上，即上半身的體重全部壓在兩條大腿上。每次堅(jiān)持15~20分鐘，每日1~3次。此動(dòng)作可鍛煉腿部韌性，拉伸部肌肉，通過(guò)坐姿改變大腿脂肪太多的現(xiàn)象。

　　二、直角坐姿 美腿美體

　　在日式坐姿的基礎(chǔ)上，讓膝蓋彎曲成九十度角，膝蓋關(guān)節(jié)以九十度角打開，再用手輕輕按住足尖來(lái)保持身體平衡。每次堅(jiān)持2分鐘，再恢復(fù)日式坐姿1分鐘，再直角坐姿2分鐘，如此反復(fù)10次即可，1天1~3次。此動(dòng)作能有效消除大腿內(nèi)側(cè)的脂肪，達(dá)到纖腿的效果。

　　三、淑女坐姿 美腿美體

　　在直角坐姿的基礎(chǔ)上，讓上半身向左側(cè)傾斜，保持15秒，同樣方法再向右側(cè)傾斜。來(lái)回進(jìn)行30次即可，一天1~3次。長(zhǎng)期練習(xí)對(duì)減大腿外側(cè)和腰部脂肪效果明顯。

　　四、盤腿坐姿 美腿美體

　　在寢室看書或者看電視的時(shí)候，改變懶散的坐姿，腰背打直，盤腿而坐，堅(jiān)持20分鐘，換其它姿勢(shì)休息10分鐘，再盤腿而坐，反復(fù)循環(huán)即可。盤腿坐可改變x型腿，并能減少大腿外側(cè)的脂肪，增強(qiáng)腿部韌性。

　　女人美體的方法

　　1、減肥操 美體

　　平躺在健身毯上，雙手交叉放在腦后，雙腿分開和肩保持同寬，彎曲膝蓋。然后收緊小腹，用腹部力量使上身離地，頭部盡量靠近膝蓋，當(dāng)它們距離約兩拳遠(yuǎn)的時(shí)候，保持3秒鐘，然后放松慢慢回到原位，接著再重復(fù)動(dòng)作，每天10次左右，可使小腹平坦。

　　2、舉啞鈴美體

　　雙腳合并站立，上半身微微前傾，雙手握啞鈴，并且自然下垂。呼氣同時(shí)將雙手向兩側(cè)抬起，微微彎曲手肘，抬到與肩同高的位置。然后再吸氣同時(shí)將雙手放下，回到開始動(dòng)作。一組做10次，每天做3組，可以使肩膀變得圓潤(rùn)。

　　3、美腿操美體

　　平躺在健身毯上，彎曲膝蓋，讓雙腳盡量靠近大腿。然后慢慢伸直右腿，繃緊腳面，同時(shí)抬臀，讓上身、臀部、右腿成一條直線。保持這個(gè)姿勢(shì)2秒鐘，然后放松，換左腿重復(fù)動(dòng)作。每條腿各做15-18次，可美腿。