怎么練習(xí)美體瑜伽

　　古代的瑜伽信徒發(fā)展了瑜伽體系，因?yàn)樗麄兩钚磐ㄟ^運(yùn)動(dòng)身體和調(diào)控呼吸，可以控制心智和情感，以及保持健康的身體。怎么練習(xí)美體瑜伽呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編來了解一下吧。

　　美體瑜伽之瑜伽入門：

　　第一部分：入門瑜伽。專門針對初次接觸瑜伽的人群來編排的，它簡單易學(xué)。只要每天堅(jiān)持練習(xí)，一段時(shí)間后就會發(fā)現(xiàn)身體有明顯的變化。

　　第二部分：美體瘦身瑜伽。專門針對女性最在意也是最容易產(chǎn)生肥胖的部位：腰、腹、臀等部位來進(jìn)行設(shè)計(jì)和編排的，只要你每天堅(jiān)持練習(xí)，一定會得到很大的收獲。

　　美體瑜伽之東方瑜伽：

　　第一部分：入門篇：強(qiáng)調(diào)呼吸法學(xué)練，結(jié)合簡易體位法運(yùn)動(dòng)與冥想休息術(shù)、釋放內(nèi)心深處的壓力和焦慮，體驗(yàn)內(nèi)心的愉悅寧靜，使你更多收獲：舒展筋骨，按摩內(nèi)臟，促進(jìn)腺體分泌，平衡身體內(nèi)環(huán)境，消除緊張壓力和情緒;增強(qiáng)身體靈活性與協(xié)調(diào)性：煥發(fā)精神，延緩衰老等神奇功效。

　　第二部分：瘦身篇：始終強(qiáng)調(diào)與增強(qiáng)精力的呼吸法配合，運(yùn)動(dòng)舒展全身各個(gè)部位，專注，提升強(qiáng)化內(nèi)心力量，釋放心靈深處的緊張壓力與焦慮，感受身心平和、健康自信，打造腰、腹、臀部完美曲線的同時(shí)，使你更多收獲：按摩內(nèi)臟器官，促進(jìn)人體新陳代謝;增強(qiáng)人體免疫力，排毒養(yǎng)顏：燃燒脂肪，減肥瘦身：纖長肌肉纖維，健力塑形，陽光心態(tài)。

　　美體瑜伽之美體瘦身瑜伽：

　　第一部分：美體瑜伽。消除疲勞，平靜心境。使人保持一種舒暢寧靜的狀態(tài)，充分享受人生。保持姿態(tài)平衡。通過練習(xí)，能夠使每一個(gè)小關(guān)節(jié)、脊柱、肌肉、韌帶和血管處于一個(gè)良好的狀態(tài)，避免因姿勢不正確、失調(diào)造成頸椎病、腰椎病等。凈化血液，調(diào)節(jié)體重，有效的消除脂肪維持飲食平衡。刺激內(nèi)分泌系統(tǒng)，維持內(nèi)分泌平衡。

　　第二部分：調(diào)理瑜伽。整套動(dòng)作主要通過瑜伽體位的練習(xí)，而突出強(qiáng)調(diào)調(diào)理身心的功效，在每一節(jié)當(dāng)中，主要針對身體的某一個(gè)部位進(jìn)行一連串的體位練習(xí)，同時(shí)重點(diǎn)講解此姿勢對身體的醫(yī)療功效和經(jīng)常練習(xí)所帶給練習(xí)者的益處。使練習(xí)者達(dá)到放松身心的效果。在每個(gè)姿勢中，通過調(diào)吸和體位結(jié)合，從外到內(nèi)的達(dá)到練習(xí)的效果。

　　第三部分：柔韌瑜伽。都市人生活壓力大，工作時(shí)間長，柔韌瑜伽就是要幫助現(xiàn)代的都市人群解除工作一天后精神以及身體上的疲勞、忘記瑣碎的事情，改善心情，使身心得到徹底的放松，達(dá)到維護(hù)身心健康的目的。

　　美體瑜珈的規(guī)范要求

　　一、暖身很重要。不要一開始就做高難度的動(dòng)作，以免造成運(yùn)動(dòng)傷害。最好先做一些瑜伽暖身動(dòng)作，循序漸進(jìn)，避免身體受到驚嚇。

　　二、練習(xí)時(shí)，一定要保持室內(nèi)相對安靜，空氣一定要流通。不要在太軟的床上練習(xí)，準(zhǔn)備一個(gè)瑜伽墊子，然后穿著睡衣，光腳練習(xí)。

　　三、練習(xí)瑜伽不一定非要照貓畫虎，完全按照光盤的動(dòng)作完成，練習(xí)者能夠記得多少動(dòng)作就做多少，動(dòng)作的順序也不是一成不變的，應(yīng)該隨心所欲，只要保持呼吸的平穩(wěn)和心態(tài)的平和就可以。

　　四、練習(xí)瑜伽時(shí)，每個(gè)動(dòng)作一定都要保持3至5次呼吸，練習(xí)瑜伽后應(yīng)該感覺心情的愉悅而不是身體酸累，甚至痛苦。

　　五、練習(xí)瑜伽千萬不要勉強(qiáng)，瑜伽不一定每天都要做，只有在你心情好、身體感覺好、時(shí)間空閑時(shí)做瑜伽，才會事半功倍。