如何瘦大腿的肌肉
如何瘦大腿的肌肉
如何瘦大腿的肌肉呢?瘦腿最難攻破的就是肌肉型腿，對于肌肉腿瘦腿方法，我們提倡的是持久而緩慢的運動哦!那么，下面跟著學習啦小編一起來了解一下吧。
瘦大腿肌肉的方法
肌肉腿瘦腿方法一：仰臥拉伸
1、曲膝坐好，小腿盡量貼近大腿及臀部，雙手放身后。
2、慢慢躺下，直至身體貼住地下，雙手平放身旁。動作維持15至30秒。每日做一次。
肌肉腿瘦腿方法二：交疊前壓腿
1、雙腿交叉重疊坐在地上，雙手放前面。
2、慢慢將身體向前壓，頸同頭都要向下望，維持15至30秒。左右腿交換重疊再做一次。
肌肉腿瘦腿方法三：拍打大腿內外側
1、坐于地上，雙腿拍埋，用拳頭輕輕拍打雙腿外側。
2、再將雙腿張開，用拳頭輕拍雙腿內側。
肌肉腿瘦腿方法四：弓步壓腿
1、雙手平放地下，與肩大致平行，前后腿跨大步。
2、將臀部向下壓，成弓箭型，維持5秒后升起臀部再來一次。前后腿交換再做，每邊做10次。可先完成一邊才做另一邊。注意后腿膝頭要盡量伸直。
中醫按摩瘦腿的方法
1、晚上淋浴過后，坐在床上，雙臂張開，手指自然并攏，放于腳踝處，用手掌和拇指共同輕擦小腿和大腿，用掌心為腿部升溫。
2、雙手輕擦腿部到達膝關節，用拇指，指腹同時施力按壓膝蓋內側的穴位上，慢慢向下壓，令堆積在淋巴結的廢物分解，順暢淋巴。
3、雙手抱住腳掌，由上往下順著腳趾的方向，用拇指指腹按壓，并按摩到趾骨之前的部位。
4、一手扶著腳掌，另一只手用食指和拇指抓住大腳趾，輕輕由內向外轉動趾關節。
5、微微抬起腳掌，用手握住腳趾的部位，輕輕上下左右的擺動嗎，每個動作做5次。
6、伸出右腳，打開手掌，從腳腕處，左右手交替地用掌心往上輕擦小腿肚。
7、雙手包圍著小腿，拇指放于小腿內側，利用指腹刺激小腿內側的肌肉，到達小腿肚的位置，指腹輕輕施壓，點按刺激血液。
8、以同樣的方式按摩小腿外側，在小腿肚的地方，左右拇指施力按壓，打通經絡，粉碎廢物與毒素，然后按摩至大腿根。
9、從膝蓋上方開始，雙手抱住大腿，拇指一前一后地放在大腿上側，左拇指往右，右拇指往左，以兩個完全相反的力度推壓肌肉。
10、用手掌托著腿部下側，手指并攏微微彎曲，從腳腕往上，一邊用指腹按壓一邊用手掌根部按摩整個腿部。
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