運動過后該如何放松肌肉
運動過后該如何放松肌肉
我們知道在運動前需要做一些熱身運動，以避免在運動中受到傷害。但很多人卻不清楚運動后也需要放松動作，下面小編整理了運動過后放松肌肉的方法，一起來看看吧!
運動后如何放松肌肉
1、運動后如何放松肌肉呢
1.1、上肢放松活動:站立,上肢前傾,雙肩雙臂反復抖動至發熱止。
1.2、下肢放松運動:仰臥、舉腿、拍打、按摩,顫抖大腿內、前、后側和小腿后側,以及臀、腹、側腰部。
1.3、團身抱膝放松運動:雙手抱膝,下蹲,低頭,反復上下顫動至腰椎發熱止。
1.4、全身休整運動:站立,雙膝屈,雙手體前扶地,充分運用氣息,深吸氣于胸,“屏息”(即不呼也不吸,不是憋氣)慢吐氣于腹(即丹田)。如此反復幾次,同時上肢慢慢抬起、直立,直至脈搏恢復至運動前正常脈搏止。
2、運動后為什么需要放松肌肉
在健身完,很多人會渾身酸痛,大汗淋漓,不經過任何整理就會家休息,其實這樣是不好的,為肌肉酸痛埋下隱患,所以運動后適當的做著整理運動,做做簡單的拉伸運動,不僅可以緩解運動時帶來的損傷,有助于身體的恢復,對以后的健身無非是一件很有幫助的事。運動前將肌肉舒展開,有了好的身體,有了好的基礎才會實現以后的飛躍,所謂厚積薄發,說的就是這個道理。
運動后放松的目的是使肌體由緊張狀態逐漸過渡到相對靜止的狀態,它的意義不亞于準備活動,并非可有可無。因為劇烈運動時,心臟處于高效率工作狀態,突然停止運動后,心臟在短時間內仍然繼續按照劇烈運動的需要將大量的血液輸送到上下肢肌肉里,此時由于運動突停,下肢肌肉不再收縮和產生“唧筒”作用,致使心臟的回流血量減少,大腦不但得不到充足的血液補充,而且在重力的作用下,原有的大腦血液還會急劇流向心臟,造成大腦暫時貧血,于是就會出現眼前發黑,頭暈,惡心,嘔吐甚至昏倒的現象,我們稱之為“重力性休克”。因此劇烈運動后,不要立即停止下來, 而應當繼續慢跑一段距離,然后做一些深呼吸或輕微的體操。這樣一方面可以防止出現重力性休克,另一方面也有利于補償運動時所欠下的“氧債”,有利于疲勞的恢復。
3、運動后放松肌肉有什么好處
3.1、達到運動效果
事實上,放松運動就是運動之后的冷卻,它跟運動之前的預熱一樣不能進行忽視,這樣才能夠達到良好的運動功效。若是在做完運動之后馬上靜止不動,不但會讓高度運轉的肌肉和神經得不到緩沖,激素水平和血壓都還沒降下來,這對人體的心腦血管有很大的不利。而在做完運動之后進行適量的放松,能夠讓身體的各個部位慢慢適應運動的停止,能夠保護身體健康。
3.2、及時吸入氧氣
其次,在運動的過程中,需要大量的氧氣來供人體的代謝使用,人體也會在代謝的過程中產生出大量的二氧化碳等廢氣,跟隨呼吸來排出到身體外。因為運動過于的劇烈,人體很有可能會出現一時供應不上氧氣的情況,這樣也有可能讓身體內的二氧化碳不能夠及時的排除到身體外。若是做一些放松運動,那就能夠及時的吸進氧氣,將二氧化碳呼出來。
3.3、緩解精神壓力
另外,人體在做完運動之后,就必須要慢慢的恢復到相對安靜的一個狀態,這樣才能夠慢慢的緩解鍛煉時心理的緊張感。從心理學上來看,在運動之后進行充分的放松運動不但能夠幫助人體心理上的恢復,還能夠培養出積極的心態。
運動后不放松肌肉有什么危害
一方面,在運動過程中,肌肉纖維會被輕微拉傷,從而造成疼痛。另一方面,運動會導致乳酸在人體內不斷堆積,逐漸超過人體清理它的能力范圍,于是造成肌肉酸疼。對不經常參加體育運動的人來說,心肺功能不夠強,毛細血管的開放量不夠多,往往輕微的運動就會導致第二天渾身酸痛。而有一定鍛煉基礎的人,鍛煉后的反應就不會太強。事實上,鍛煉后的肌肉酸痛是好事兒,這說明身體感受到了運動帶來的壓力,身體素質會恢復并超出原有水平。
運動后如何緩解疼痛
1、鍛煉安排要合理。經過一段時間鍛煉后,原先出現的肌肉酸痛癥的運動量,就較少出現癥狀了。并且表現有特異性。例如下坡運動鍛煉一段時間后能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛癥。
2、局部溫熱和涂擦藥物。鍛煉后用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
3、牽伸肌肉的運動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解,有助于緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛煉時的拉傷打下基礎。
4、做好鍛煉時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。
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