女性豐臀的方法有哪些
女子的三圍是否標(biāo)準(zhǔn)，是衡量身材的重要依據(jù)。在現(xiàn)實(shí)生活與訓(xùn)練當(dāng)中，越來越多愛美的女性迫不及待地需要“健胸”與“豐臀”。下面小編整理了女性豐臀的方法，一起來看看吧!
女性豐臀的方法
1、女性豐臀方法
側(cè)抬腿:再次雙膝和雙腿著地。但這次把右腿伸到右側(cè),與臀部保持一條直線;輕輕圍繞尾骨。呼氣時(shí),把右腿抬高(仍在右側(cè)),堅(jiān)持兩秒;然后吸氣,慢慢把腿放回地板。別讓腿在地板上休息--立刻再次抬起;做該動(dòng)作25到50次,依自己的力量而定。全程軀干收緊。換腿重復(fù)該動(dòng)作。
提臀打圈:跪在地板上,雙手垂直地面撐地。雙手放在肩部正下方,與肩同寬。膝蓋要在臀部正下方,與臀部同寬;把1KG的負(fù)重或滿滿一瓶水放在左腿折疊處(膝蓋后方),伸直腳尖;向后伸直左腿,直至膝部與臀部等高。呼氣時(shí),繼續(xù)慢慢抬高腿部,舉腿50次,注意不要讓腿的高度低于臀部。每次抬腿時(shí)呼氣,50次抬腿完成后,按順時(shí)和逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)膝蓋各25次。整個(gè)過程中收腹,腰部挺直。整個(gè)背部應(yīng)該像桌子一樣筆挺。每次抬腿或轉(zhuǎn)圈時(shí),在最高點(diǎn)收緊臀大肌。然后換到另一條腿做同樣動(dòng)作。
相撲蹲:雙腿分開(比髖寬一英寸),腳尖外分45度,雙手合十于胸前;視線持平,挺胸。吸氣時(shí)屈膝下蹲,就像坐在一個(gè)很矮的椅子上。理想情況下,手肘現(xiàn)在位于大腿內(nèi)側(cè),臀部低于膝蓋;堅(jiān)持5秒鐘。呼氣時(shí),腳跟用力回復(fù)起始姿勢,站起后收緊臀部;堅(jiān)持20次。負(fù)重越大,動(dòng)作難度越大;如果你有膝蓋或背部問題,一開始時(shí)不要負(fù)重太大。而且記得要始終挺胸收緊軀干。
2、女性如何做抽脂豐臀
這種手術(shù)在國內(nèi)目前最為常見,也就是將臀部根據(jù)比例抽取出過多的脂肪,比如說臀上圍外側(cè)及下后大腿交處,抽取出來的脂肪過濾篩選之后注入臀上緣1/2處,由淺入深分為5層均勻注射,如此一來可以增加上半臀部的豐滿臀型,修飾臀外側(cè)及下垂部分的脂肪堆積。
但是這種方式也有缺點(diǎn),一是脂肪是高度吸收的自體材料,半年內(nèi)約有50-70%的吸收率,因此常常需要第二次的注射。
最大的問題:非常疼、抽脂后容易導(dǎo)致皮膚表面不平整。
3、女性如何注射玻尿酸豐臀
所謂玻尿酸豐臀法,是指只需將稱為SUB-Q、或玻麗朗(Perlane)的無色透明膠狀玻尿酸注射到臀部,即可塑造出豐滿有彈性的臀部的豐臀方法。具體來說,SUB-Q、或玻麗朗(Perlane)是以少量的方式逐漸裝填到注射器中,所以,需要使用專業(yè)用的針注射到臀部皮下及肌肉下方。由于只使用針而未使用手術(shù)刀,因此,沒有拆線的必要、也無需擔(dān)心會(huì)留下疤痕。
注射后馬上就會(huì)有臀部變翹的感覺,而且還可以立刻照鏡子確認(rèn),并視情況追加注射、或調(diào)整臀形。由于是少量地逐次注射,所以,能夠進(jìn)行微量調(diào)節(jié)、或臀形的調(diào)整,是一種劃時(shí)代的豐臀手法。
女性豐臀危害因素
1、抽煙、喝酒等不良習(xí)慣
女性抽煙、喝酒、熬夜及壓力太大等,會(huì)導(dǎo)致臀部血液循環(huán)不好、代謝不良、肌肉松弛等,從而影響臀形,最終與豐盈圓潤的臀部失之交臂。
2、飲食不合理
據(jù)了解,高熱量、高甜度、口味重,是現(xiàn)代人熱衷的飲食形式,也是造成肥胖的主要原因,加上缺少運(yùn)動(dòng),臀部脂肪越積越多,從而致使臀部下垂而不翹。
3、運(yùn)動(dòng)時(shí)穿三角內(nèi)褲
運(yùn)動(dòng)時(shí),穿著薄薄沒有支撐力的三角款式內(nèi)褲,由于其不能包住整個(gè)臀部,在運(yùn)動(dòng)劇烈時(shí),臀部就會(huì)因?yàn)閺椥岳w維組織松弛,支撐力不夠?qū)е峦尾孔咝巍?/p>
女性豐臀吃什么
馬鮫魚(鯖魚)
我們的肌肉需要高蛋白質(zhì)的支撐,馬鮫魚(北大西洋鯖魚)富含omega3不飽和脂肪酸,保持體內(nèi)的蛋白質(zhì)含量,促進(jìn)肌肉生長,讓臀部和下體線條顯得更渾圓。
紅燈籠椒
紅燈籠椒(柿子椒)富含維生素C,能促進(jìn)膠原蛋白再生,強(qiáng)化深層肌肉組織。由于燈籠椒的皮不易被消化,所以建議把皮削去再食用。
黃瓜
吃黃瓜時(shí)不要去皮,因?yàn)辄S瓜皮里含有有助肌肉組織構(gòu)成的基本元素:二氧化硅。
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