6歲胖女孩該如何健康減肥
6歲胖女孩該如何健康減肥
孩子肥胖不僅會危害到身體的健康，還會影響到個人的自信。那么，6歲女孩胖怎樣減肥?下面小編整理了6歲女孩的減肥方法，一起來看看吧!
6歲女孩的減肥方法
1、6歲女孩胖怎樣減肥之心理指導
鼓勵而不諷刺。小孩幼小的心靈很敏感,他們需要被尊重,需要有安全感。父母在陪小孩減肥的期間,切忌用諷刺的口吻,使用“激將法”。如此就算真的減肥成功,也會造成不良的后果,應將道理和治療方案耐心而詳細地告訴孩子,以得到他們的密切配合。
2、6歲女孩胖怎樣減肥之運動方法
2.1、運動以隨時隨地可做為宜父母要讓小孩有增加身體活動的機會,減少靜態(tài)生活方式。如果家庭空間夠大,可在家設計一些方便運動的器材及活動的環(huán)境,也可利用周未假日舉辦家庭郊游、登山活動,讓孩子由習慣運動進而喜歡運動。
2.2、運動量以適度為宜。運動減肥要規(guī)律持續(xù)地進行,不可因求速效而在短時間內從事過量的運動,以免造成肌肉骨骼的酸痛,使兒童因不適而加以排斥。在各種運動療法項目中,可以偏重一些以不變足為支撐點的內容,如坐著和躺著做操、游泳、乒乓球、踢毽子、騎自行車、溜冰、散步、快走、劃船、伸展操、健身操等。最好能為小孩擬定一個綜合的鍛煉計劃。
3、6歲女孩胖怎樣減肥之飲食方法
3.1、控制過度飲食,避免食用高能量、高脂肪食物,如巧克力、糖果、黃油、油炸食物、甜點心和甜飲料等。
3.2、飲食中應以低脂肪、低碳水化合物、低熱量為原則。瘦肉、魚、豆腐、豆?jié){、蝦、肝等即可保證兒童充足的營養(yǎng),又避免孩子過早、過頻出現饑餓感。
3.3、減慢用餐速度,細嚼慢咽,可以減少進食量。每次進餐的順序,應該先吃些水果如蘋果、梨,養(yǎng)成進餐前喝些湯的習慣,副食多吃蔬菜,如白菜、芹菜、黃瓜以便產生一定的飽腹感。
3.4、多食用含粗纖維的食品。讓孩子多吃蔬果、豆類、全谷食物和堅果,限制糖類的攝入。
3.5、三餐合理分配,做到早餐1/4、午餐2/4、晚餐1/4,晚餐后不加點心。
3.6、適當減少食量,并先從主食減起,米飯、面條、饅頭、玉米等主食要逐步減少,先減1/4量,依次1/3量、1/2量。
兒童減肥要注意什么
1、不能過量節(jié)食:過量節(jié)食往往會事與愿違,甚至產生嚴重營養(yǎng)不良,機體抵抗力下降,產生厭食癥、貧血、低血糖昏迷等。少兒減肥必須在充分保證均衡營養(yǎng)的基礎上進行。
2、不宜吃藥:少兒處在身體發(fā)育期,不宜用藥物減肥。是藥三分毒,包括用藥材制成的減肥茶等。頻繁的排便(甚至腹瀉)、排尿會嚴重損失電解質,嚴重損傷機體,甚至侵害腎臟及神經系統。不良藥物同時還會損傷孩子的腸胃系統和心臟瓣膜。不能少飲水真正的減肥在于減脂而非減水,因此減肥無需節(jié)水。少兒減肥宜多飲水,水在物質代謝、血液循環(huán)、體溫調節(jié)和機體代謝廢物排泄過程中起重要作用。
3、不能減少睡眠:少睡眠、少休息對少兒發(fā)育利成長十分不利,青少年時體內的“合成過程”大于“分解過程”,而且生長是在夜間進行的,故必須有充足的睡眠。當然不能成天蒙頭大睡,合理的是每天睡足8-9個小時,其他時間用于學習和運動。
兒童減肥的危害有哪些
1、血脂高:肥胖兒童血脂明顯高于正常兒童,而血脂紊亂是動脈粥樣硬化的高危因素。
2、高胰島素血癥:肥胖兒童普遍存在高胰島素血癥,為維持糖代謝需要,長期被迫分泌大量胰島素,導致胰島分泌功能衰竭,引起糖尿病。
3、易誘發(fā)脂肪肝:重度肥胖兒童脂肪肝發(fā)病率高達80%,兒童肥胖是誘發(fā)脂肪肝的重要危險因素,高血壓、高血脂是肥胖兒童發(fā)生脂肪肝的危險信號。
4、易患呼吸道疾病:肥胖兒童胸壁脂肪堆積,壓迫胸廓擴張受限,順應性降低,橫隔運動受限,影響肺通氣功能,使呼吸道抵抗力降低,易患呼吸道疾病。
5、易患消化系統疾病:肥胖兒童消化系統疾病的患病率是15%,明顯高于正常兒童(4%)。
6、免疫功能低下:肥胖兒童的免疫功能低下,尤以細胞活性明顯降低,因而易患感染性疾病。
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