辦公室白領(lǐng)瘦腿運(yùn)動(dòng)推薦
辦公室白領(lǐng)瘦腿運(yùn)動(dòng)推薦
有人因大腿粗郁悶，和不羈訴苦：“我哪都不胖就是大腿粗，穿衣服不好看怎么破啊。”說(shuō)的也是，上身很苗條只有大腿胖，穿褲子都不美觀，整個(gè)身體看起來(lái)也不協(xié)調(diào)，那么，怎么瘦大腿?下面小編整理了辦公室瘦腿動(dòng)作介紹，一起來(lái)看看吧!
辦公室瘦腿動(dòng)作介紹
一、半蹲跳
開始時(shí)，半蹲，雙手放置于前，向上跳離地面最少20到25cm。(若你覺得容易的話，你可以跳至25-30cm)。當(dāng)在空中，你的雙手需放在后面。著地時(shí)，完成一次。接下來(lái)，只需重復(fù)以上步驟!!!
二、抬腳尖(提踵)
首先，找個(gè)梯級(jí)或一本書來(lái)墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著。腳尖抬到最高點(diǎn)。再慢慢放下，完成一次。雙腳完成，完成一個(gè)組。
三、臺(tái)階
找張椅子來(lái)， 把一只腳放上去，呈90度。盡全力的跳開， 在空中換腳，在放在椅子上。重復(fù)剛才動(dòng)作將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
四、縱跳
雙腳放直，與肩同寬，"鎖緊"你的膝蓋，只用你的小腿跳， 只能彎曲你的腳腂， 膝蓋盡量不彎曲。到地時(shí)，再迅速起跳，完成一次。這一項(xiàng)很難，你可用你的手幫助起跳。
五、腳尖跳
將腳尖抬到最高點(diǎn)，用腳尖快速起跳， 跳時(shí)不得超過(guò)1.5或2.5cm。
六、蛙跳
蛙跳練習(xí)是必要的，對(duì)于彈跳力的提高有一定的幫助，因?yàn)楫吘惯@是訓(xùn)練力量的一個(gè)途徑?！ ∑摺墒殖肘徤疃住 勺阏驹诶喂痰陌首由希瑑墒址治蛰^重的啞鈴或壺鈴或兩塊適當(dāng)重量的杠鈴片。然后緩緩地屈膝下蹲，當(dāng)蹲至不能再低時(shí)起立，使小腿肌肉(比目魚肌及腓腸肌)極力緊縮，重做15～16次。每次下蹲時(shí)呼氣，起立時(shí)吸氣。
八、直立負(fù)重提踵
手握杠鈴置于頸后肩上，兩腳站在10厘米厚的木板上，腳后跟露出木板。以小腿三頭肌的收縮力提起腳跟，使小腿三頭肌極力繃緊，稍停，腳跟下落，一直落至低于木板面而不能再低為止。然后重做。提起腳跟時(shí)吸氣，落下腳跟時(shí)呼氣。意念應(yīng)集中于小腿三頭肌。腳下墊木板，為的是使小腿三頭肌充分伸展，這樣，提起腳跟時(shí)，就需要花更大的力量，使小腿三頭肌得到更徹底的鍛煉。動(dòng)作與負(fù)重深蹲相同，只是下蹲和起立時(shí)全用腳尖負(fù)重。當(dāng)兩腿完全伸直后，再放下腳跟，使小腿三頭肌放松，然后再提起腳跟，用腳尖支撐身體做動(dòng)作。起立時(shí)吸氣，下蹲時(shí)呼氣，意念應(yīng)集中于小腿三頭肌。
辦公室瘦身瑜伽動(dòng)作
背部的伸展
這組動(dòng)作可以幫助你的消化系統(tǒng)，同時(shí)拉長(zhǎng)你的背部伸展，讓線條更加的凸顯。
舒緩背痛
動(dòng)作在舒緩背痛同時(shí)，并能加強(qiáng)背部的肌肉。
緩解下背疼痛
在緩解下背疼痛同時(shí)，同樣的也能加強(qiáng)背部肌肉。想知道自己一生的姻緣如何，結(jié)交大師：FS3360，免費(fèi)給你測(cè)姻緣!
緩解下背疼痛
能延伸脊椎的獅身人面式動(dòng)作。
放松脖子
弓形式能刺激頸部的肌肉得到放松，并能改善你的坐姿。
辦公室瘦腿小妙招
扎馬步
1.每天上下班時(shí)可以早下兩站，步行一段路，使長(zhǎng)時(shí)間坐在椅子上的PP活動(dòng)一下。
2.在上班間隙去上衛(wèi)生間，最好到相鄰樓層去，兩級(jí)一步的爬一下樓梯，這樣可以活動(dòng)一下，讓腿部舒展舒展。
3.坐在位子上的時(shí)候，你也可以開始運(yùn)動(dòng)哦!
現(xiàn)在辦公室多半是寫字臺(tái)的那種，你可以搞一下地下活動(dòng)哦!
左腿自然垂直狀態(tài)，抬起右腿保持與地面平行，右腳伸直，上勾反復(fù)轉(zhuǎn)動(dòng)腳尖10幾次;換另一條腿。這樣反復(fù)幾次，累了雙腳平放在地上休息一下。這樣還可以保持你挺胸抬頭的坐姿呢!瘦腿的同時(shí)還矯正了坐姿，一舉兩得哦!
4.晚上睡覺前一個(gè)小時(shí)，躺在床上空中蹬車，蹬上200下。
蹬完腳踏車要放松一下，將腿抬高與身體成90度角一分鐘。然后下床做一做拉伸練習(xí)。
回到床上將腳搭在墻上肩手倒立一會(huì)，當(dāng)然做不好肩手倒立的可以將腿與身體成90度也是可以達(dá)到效果的(就是我們常說(shuō)的豎腿).這樣待上20分鐘，有利于睡眠哦!
抬腿運(yùn)動(dòng)
站立，兩腳與肩同款，然后腳尖繃直，與地面成90度地抬起腿。抬腿的同時(shí)，收緊腹部。慢慢提膝至與胯同高，然后定住不動(dòng)半分鐘，再交換另一腿做半分鐘。剛開始你可能定不住，那可以手扶著墻或其他支撐物來(lái)做，但記得不要把力都卸掉在支撐物上，要集中在腿部哦。
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