食療食譜減肥的方法介紹
食療食譜減肥的方法介紹
女性都追求高挑苗條的身材，然而一些不良的習慣，導致身材肥胖、走形，目前社會上的減肥方法不計其數(shù)，食療減肥就是很好的一種哦。下面小編整理了食療減肥的方法，一起來看看吧!
食療減肥的方法
1、飲食減肥的最好方法
1.1、黃瓜雞蛋減肥法:黃瓜雞蛋減肥法一般是以一周為一個周期,每天只吃黃瓜和雞蛋,不吃其他食物,這個方法一般三天就能看到效果,堅持一周的話,可以減掉5-10斤左右。
1.2、酸奶減肥法:酸奶減肥法是快速有效的減肥方法,酸奶中含有鈣質(zhì)高,且有多種益生菌,幫助腸胃蠕動,排出體內(nèi)毒素。而且喝無糖酸奶可以降低總熱量的攝取,減肥效果很好。如果在三天的時間里只喝酸奶,適量吃些蔬菜和水,可以在這三天里瘦掉6斤左右。
2、飲食減肥的原則有哪些
2.1、少食多餐:少吃多餐可以緩解饑餓感,還能降低用餐時的食欲,減少更多食物的攝入。一天可以吃4-5餐,每次吃的數(shù)量要減少,吃個六分飽就可以了,時間要分配均勻,如每隔4個小時吃一次。
2.2、控制攝入食物總熱量:飲食減肥不是少吃就能得到瘦身效果的,而且要依靠對一天總熱量攝入的控制。每天總熱量攝入最好是控制在1500卡-1800卡之間。
3、飲食減肥的烹飪方法
3.1、享用中式蒸煮法烹調(diào)之食物。水煮菜減肥法:連續(xù)五天都是早晨隨意吃,中午吃水煮菜,吃的很全忽,有豆腐,香菇,木耳,粉絲等等,晚上只吃一個橙子。
3.2、用低脂植物油炒菜。低脂無糖的營養(yǎng)配餐:睡前四小時,請勿進食,菜單中如找不到可以找類似食物。除了可DIY也可以直接外購數(shù)量若未注明,則為一杯一碗或一個(大小選擇小),飲品若未注明,則多使用低卡低脂無糖(冷熱皆可)。
3.3、吃肉寧愿用烤的不用炸的。想吃肉排或肉丸的話,寧愿用烤的而不要用炸的!選用絞肉時,最好以雞肉來代替牛肉。雞肉比起豬肉、牛肉等肉類,明顯具有低脂低熱的特點,肉質(zhì)也更爽口香嫩。采用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能制作出美味菜肴,且營養(yǎng)豐富,幾乎可以成為減肥者攝取動物性蛋白質(zhì)的首選食物。
減肥的禁忌食物
1、所有的西餐:別看一道道的上菜,每道只占據(jù)大盤中的一角,西餐的熱量卻比缽滿盆滿的中餐更驚人。一份洋蔥開胃菜的熱量就可能高達800卡,牛排就更別提了。
2、偽裝食品:很多食品都以健康為招牌,但實際上并沒有多少營養(yǎng),如各種水果飲料、蔬菜餅干以及兒童水果甜點等。
3、大漢堡:加大漢堡,雙份的牛肉餅,不變的價錢--你真能從中占到便宜嗎?巨無霸的熱量可高達1520卡,是一名中年女性一天需要的全部熱量,忍痛割愛吧。
4、帶餡面包:面包本身營養(yǎng)不錯,但加了巧克力、水果、奶油餡就不一樣了,不僅糖分和熱量倍增,營養(yǎng)也少得可憐。所以,選擇原味的全麥面包才是對自己好的表現(xiàn)。
5、小蛋糕大熱量:蛋糕看起來沒有那么多的脂肪和熱量,但在加工過程中被加入了各種高熱量的原料。千萬不要讓孩子養(yǎng)成吃蛋糕的習慣。
減肥的食療食譜
1、菊花枸杞減肥茶。材料:六月雪、烏梅各3克,菊花5克,枸杞10粒。
做法:先在鍋中加入500毫升的水,接著將所有的材料全部倒進去,煮20分鐘再過濾出湯汁出來飲用。
效果:這種減肥茶,其中包含可以生津解渴、抗菌消炎、解毒的功效,特別是菊花能敗火的同時還能養(yǎng)眼。同時降脂和排毒瘦身的效果也非常顯著。
2、薏米綠豆百合粥。薏米50克,綠豆25克,鮮百合100克,白糖適量。
做法:把綠豆和米仁加水煮至5分鐘左右時間,再后放入新鮮的百合,最后用小火燜,直到薏米熟透,像漿糊一樣,外加冰糖或者白糖吃,口感很好。
3、節(jié)瓜薏米排骨湯：排骨3-4根,節(jié)瓜2條,薏米一些,芡實少許,冬菇少許,生姜2片。
燒開的水,放入生姜,鹽油,放入刮凈后的節(jié)瓜,大火煮開了以后,再中中火煲1小時,調(diào)味好了就行了。
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