女性常跳肚皮舞的益處有哪些
肚皮舞是一項(xiàng)時(shí)尚的有氧運(yùn)動(dòng)。常跳肚皮舞舞不僅可以怡情，而且還可以健身，可謂好處多多。無(wú)論是從生理、心理或社交的觀點(diǎn)耒看，跳肚皮舞是一項(xiàng)高帶氧的最佳運(yùn)動(dòng)之一。下面小編整理了女性常跳肚皮舞的益處，一起來(lái)看看吧!
女性常跳肚皮舞的益處
1、肚皮舞對(duì)女人的好處有哪些
在練習(xí)肚皮舞的過(guò)程之中,強(qiáng)調(diào)的是自我欣賞,自我發(fā)現(xiàn):無(wú)論您高矮胖瘦,都能夠在肚皮舞的練習(xí)中發(fā)現(xiàn)自己無(wú)與倫比的女性魅力,提升您的自信與氣質(zhì),輕松面對(duì)您的工作與生活。
鍛煉PC肌:這應(yīng)該是最大的收獲。為了更好的身體和生活,多鍛煉PC肌無(wú)論對(duì)未婚女性、想要寶寶的女性和生產(chǎn)過(guò)后的女性都是大有好處的。
動(dòng)作完全為女性設(shè)計(jì):練習(xí)肚皮舞最大的好處就是,動(dòng)作完全為女性設(shè)計(jì),最能鍛煉腰腹、胸部、臀部和手臂,而這些都是融入于舞蹈之中,使您在趣味娛樂(lè)中使自己的身材凹凸有致。
對(duì)身體的調(diào)節(jié):經(jīng)常練習(xí)肚皮舞能夠疏經(jīng)活血,按摩子宮和腸道。對(duì)女性痛經(jīng)、內(nèi)分泌失調(diào)都有及明顯的作用。最新的研究表明,肚皮舞的動(dòng)作設(shè)計(jì)使它成為一個(gè)很好的對(duì)心血管功能有益的運(yùn)動(dòng)。有效延緩衰老。
2、肚皮舞就是要用力跳嗎
其實(shí),肚皮舞真正在練習(xí)的技巧是"放松"如何放松跟肌肉的控制有著相當(dāng)大的關(guān)系、一個(gè)好的舞者區(qū)塊肌肉(也就是每塊肌肉分開(kāi)練習(xí))的訓(xùn)練是很重要的、唯有能夠隨心所欲的"放松"肌肉,才能夠隨心所欲的"控制"肌肉、能夠用一塊肌肉做到的動(dòng)作,就絕不用兩塊肌肉來(lái)完成,難度不低,但是一旦能夠?qū)W會(huì)放松肌肉,舞蹈技巧就能夠往上提升相當(dāng)多層次。
3、瘦子不能跳肚皮舞嗎
雖說(shuō)跳肚皮舞肚子不見(jiàn)得要大,國(guó)外很多舞者大多是豐滿(mǎn)的、除了因?yàn)槎瞧の柙S多動(dòng)作由豐滿(mǎn)的女性詮釋起來(lái)較具韻味之外,主要原因是因?yàn)樵谥袞|地區(qū),豐滿(mǎn)與否是審美的標(biāo)準(zhǔn)。一位豐滿(mǎn)的女性代表的是豐足的生活,跟歐美女性喜歡曬黑代表有經(jīng)濟(jì)能力去度假是一樣的道理、但在亞洲多數(shù)女性屬于纖瘦的身材,便認(rèn)為自己不適合跳肚皮舞。其實(shí),肚皮舞是從遠(yuǎn)古時(shí)期演變而來(lái)的舞蹈,而這個(gè)舞蹈基本上就是以女性身體內(nèi)的強(qiáng)大能量為基礎(chǔ),透過(guò)肢體以及音樂(lè)來(lái)發(fā)揮,只要你是女性,就有這種潛伏在身體里的強(qiáng)大女性能量,跟身材胖瘦無(wú)關(guān)、放心的一起來(lái)跳舞吧。
肚皮舞常見(jiàn)誤區(qū)
誤區(qū)一:害羞、不敢跳,動(dòng)作放不開(kāi)。
這個(gè)是每個(gè)初學(xué)者第一道關(guān),也是學(xué)習(xí)肚皮舞或者是其他舞種必須克服的最基本的問(wèn)題。不管做什么事情,實(shí)踐最重要,尤其是學(xué)習(xí)舞蹈,如果自己不去跳就不可能跳好。
誤區(qū)二:不喜歡看著鏡子跳。
有些人跳的非常沉醉,沉浸在自己的感覺(jué)中,自己跳的好壞完全不管。其實(shí)再好的舞者也應(yīng)該有不斷的改進(jìn),所以要在鏡子中發(fā)現(xiàn)自己的問(wèn)題,才能不斷進(jìn)步。所以,學(xué)習(xí)舞蹈的時(shí)候一定要對(duì)著鏡子跳,這樣,才可以及時(shí)的改進(jìn)自己的不足。當(dāng)然等到基本功好了的時(shí)候,舞蹈學(xué)扎實(shí)了的時(shí)候,就應(yīng)該多去表演,多去比賽。鍛煉自己,提高自己。
肚皮舞注意事項(xiàng)
1、節(jié)奏太快容易運(yùn)動(dòng)量超負(fù)荷
總體來(lái)說(shuō),肚皮舞是持續(xù)、有規(guī)律,以健身健心為目的的運(yùn)動(dòng)。節(jié)奏適中的肚皮舞更能使人精神煥發(fā)、心情愉悅,并能使大腦反應(yīng)更加敏銳。
但是跳肚皮舞必須掌握好節(jié)奏,不宜過(guò)快?？旃?jié)奏的肚皮舞不僅不能起到鍛煉作用,還容易讓運(yùn)動(dòng)量超負(fù)荷?？茖W(xué)研究已證明,超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)不僅極易使人疲勞,還能降低人體免疫功能,對(duì)身體不利。
另外,肚皮舞節(jié)奏過(guò)快,容易讓跳操者跟不上節(jié)奏。這樣就不能很好地完成動(dòng)作,導(dǎo)致動(dòng)作做不到位,造成運(yùn)動(dòng)傷害。再者,節(jié)奏過(guò)快很容易使跳操者肌肉過(guò)度緊張,產(chǎn)生疲勞,拉傷、扭傷等運(yùn)動(dòng)性傷害也就更易發(fā)生。
2、跳操別超過(guò)1小時(shí)
跳肚皮舞時(shí),練習(xí)者一定要根據(jù)自身的體質(zhì)和承受能力,控制鍛煉動(dòng)作的速度、力度、重復(fù)次數(shù)、組數(shù)、間隙時(shí)間等。在進(jìn)行一組快節(jié)奏的動(dòng)作后,要做舒緩的整理運(yùn)動(dòng),以調(diào)節(jié)心跳和呼吸。初練者、沒(méi)有運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次鍛煉后,應(yīng)以少量出汗、略有疲勞感、心率在130次/分左右為宜,總的練習(xí)時(shí)間不超過(guò)1小時(shí)。隨著鍛煉水平的提高,體質(zhì)的增強(qiáng),運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)總量都可以適當(dāng)增加,心率最高不超過(guò)150次/分。
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