練習瑜伽都有哪些的種類
當你想嘗試新的瑜伽課，要選什么種類呢?現在有非常多的瑜伽種類可以選擇，盡管大多數的瑜伽體式基本相同，但是練習起來卻很不同。下面小編整理了瑜伽的種類，一起來看看吧!
瑜伽的種類
哈達瑜伽(Hatha)
構成哈達瑜伽練習的主要部分有體位法和調息法,此外還包括凈身術、龐達等。 體位法是調整人體各部分的平衡;調息法是以吐納運動,除去體內的污穢和神經的系統滯礙。哈達瑜伽適合初學者練習。
阿斯湯加瑜伽(ASHTANGA)
運用流暢的動作使一系列瑜伽姿勢交織在一起,進而創造出一個新的動作序列,這個瑜伽動作的序列過程就叫做vinyasa。Ashtanga瑜伽每一個動作都前后連貫,與人體呼吸保持協調一致,從而在運動中體驗靜思的神奇。
熱瑜伽
要求學員在加熱恒溫的房間內完成26個系列姿勢,整個過程振奮人心充滿挑戰。當身體保持一定的溫度時,肌肉、肌腱、韌帶才能得到深層鍛練。整套姿勢系列前后連貫,循序漸進,讓肌肉和關節得以漸進且充分地加熱,從而幫助人體清除體內毒素,強健體魄。
適合練習瑜伽的人群
急切減肥者
瑜伽的減肥功效是已經得到普遍認證的,不然它也不會以如此迅猛的速度普及到世界各國。瑜伽的減肥是以一種健康、自律的生活狀態,代替原本會造成身體發胖的生活習慣,所以你可能不需要經過痛苦的節食過程,就在心情愉悅、心境平和的狀態下變瘦了。
被某些慢性疾病困擾的人
大到糖尿病、高血脂、動脈硬化、高血壓等影響生命安全的疾病,小到鼻竇炎、慢性胃炎、貧血、腰肩疼痛等生活中的常見不適,都可以通過練習瑜伽得到緩解和治愈。
瑜伽的好處
1、塑造女性完美體形
通過瑜伽的體位法和持之以恒的練習,可以讓你的身體得到顯著的變化:健美胸部，美化胸部曲線，預防乳房下垂;使腰部柔軟;美化臀部:避免臀肌松弛下垂,美化臀型,消除腹部脂肪,預防下半身肥胖;修長腿部,增加腿筋彈性,消除大腿,小腿脂肪。
2、預防慢性病
別以為只有肌肉和骨骼會疲勞,外在的身體的疲倦可通過你雙手的按摩而達到舒緩,其實人體的臟器也會產生疲倦之感,而借助瑜伽呼吸法配合的各種體位法的姿勢,按摩身體內部器官,不僅可促進血液循環,伸展 僵硬的肌肉,使關節靈活外,還可使腺體分泌平衡,強化神經,當然慢性疾病也會與你絕緣。
3、減輕心理壓力
握情緒,強化自我精神,舒解憂愁和憂郁,抗壓解疲勞,這是現代生活中每一個人不斷告戒自己的話。真正活的自在,活的沒有煩惱的人有幾個呢?心靈是需要不斷強化及凈化的,就像人呼吸新鮮空氣一樣,學習瑜伽,從身體的調息直到心靈凈化,這是一連串的連鎖反應。人的思想和情感是存在與身體里面的,借著鍛煉和放松,專注于伸展及強化部位,當身心完全放松,專注于伸展肢體時,體內會產生一種讓人心情愉快的“腦內啡呔”,安定心緒。
練習瑜伽的注意事項
1、空腹練習
練習瑜伽前2至3小時宜保持空腹的狀態,可預防因消化系統運作時搶去供應大腦及四肢的血液和營養,削弱瑜伽體位對身體的功效;同時亦可避免因身干扭動、屈曲對胃部及內臟引起的不適。
2、量力而為
每個初學者的柔軟度、耐力及學習能力各有不同。練習瑜伽時應按照個人體能,量力而為,跟從導師的指導學習。切勿急于求勝,高估自己的能力,盲目仿效導師或資料學員,練習高難度的瑜伽動作。這樣只會增加受傷的機會,產生挫敗感,最終得不償失。
3、持之以恒
瑜伽與其它運動一樣,也不是一朝一夕即可練成的;隨著練功方法的不同,各人體質的差別,所獲的功效亦有不同。但無論你修練哪一種瑜伽,都要按照指導和持之以恒的練習,保持定期練習瑜伽的習慣,抱著“不求成功,只求練功,功到自然成”的正確態度,才能日見成效。
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