快速瘦肚子的兩組運動

　　你是否還是為自己的下半身線條煩惱著?小肚腩與肉肉腿無論如何總是跟著你，其實想要瘦腿和瘦肚子并不難，想知道怎么樣瘦腿和瘦肚子嗎?愛靚小編Susan來為大家支招咯。下面的2組動作，可快速搭救你的小肚腩與肉肉腿，趕緊來練習吧!

　　瘦腿瘦肚子動作一：脊椎回轉運動

　　這個動作很簡單，也是我們讀書時體育考試必考的坐體前屈的變形，但這個動作不需要把腿蹬直了拉筋拉到痛，只需用單側體屈向前即可，只要動作做到位，足可鍛煉到肚子與大腿上的肉肉哦!【查看更多瘦腿方法】

　　準備姿勢：兩腿以骨盆寬度張開坐在地上，上半身挺直，如果感到疼痛，可將膝蓋微微彎曲，兩手向著身體兩側伸開，手掌向著正前方。

　　1、吸氣，將脊椎向身體的右側回轉，兩手隨著脊椎移動而移動。

　　2、呼氣，上半身向關彎曲，下巴緊貼鎖骨，然后左手碰觸右腳。

　　3、吸氣，然后慢慢挺直上半身，這時，脊椎向一右側稍稍回轉。

　　4、呼氣，慢慢回復原始動作，然后換左側做上面的練習。

　　小貼士：

　　1、在進行動作時，盆骨要固定不要動，臀部固定在墊子上。

　　2、低頭身體向前傾時，要最大限度地彎曲脊椎。

　　瘦腿瘦肚子動作二：腹部、腿部動作

　　這個仰臥起坐自己可以完成，有點類似于卷腹動作，但強度稍弱。

　　準備姿勢：躺在地上，腰部緊貼著地面，抬起兩條腿，膝蓋彎曲并攏，兩手放在膝蓋旁邊。

　　1、吸氣，將上半身向上稍抬起，肩胛骨提起離床稍高地方。

　　2、呼氣，兩腿向上伸直，與地面成45度角，雙手離開膝蓋，放在兩側離地面距離20厘米，手掌向著地面，注意腰部不要離開地面。

　　3、吸氣的同時，維持動作，然后呼氣，上半身回到地面上，腿和手也恢復到準備姿勢。

　　小貼士：

　　1、抬起肩胛骨的時候，只需稍抬起即可，如果增加高度的話，重量就會由脖子承受，這樣脖子會感到疼痛，也不能起到最好的鍛煉效果。

　　2、進行動作過程中，腰部要緊貼地面。

　　3、雙腿伸出去時，要最大限度地伸展。