如何利用瑜伽塑造好身材

如何利用瑜伽塑造好身材

　　瑜伽不但瘦身，還能保持好身材，下面這幾個塑身纖體瑜伽動作，可以打造完美身材，跟著來試試吧。　這幾個纖體瑜伽動作，可以助你輕輕松松就可以擁有好身材，想美體瘦身的MM不妨試試。

　　第一式：鳥王式

　　做法：左腳站立，右腿抬起，使右腿繞到左小腿后方，勾住左小腿，雙腿膝蓋重疊彎曲，上身腰部挺直，手臂抬起，右手臂在下，雙手合十，注意大臂抬平，保持均勻的呼吸3-6次，恢復站姿，放松，反方向練習。

　　功效：對塑造手臂，腿部線條很有幫助。

　　第二式：踮腳幻椅式

　　做法：站姿，雙腳并攏，吸氣，雙臂向上伸直，雙手十指相扣，吐氣，腹部收緊，雙腿膝蓋彎曲，腳跟抬起，使腳尖著地，腰背挺直，保持均勻的呼吸3-6次，恢復站姿，放松，重復練習。

　　功效：可收緊小腿贅肉，消除腿部及腰部贅肉。

　　第三式：加強側伸展

　　做法：站姿，左腳向前邁一大步，雙腿伸直，上身下彎，使背部與地面平行，雙手在背后合掌，并貼在背部，目光看向地面，保持均勻呼吸3-6次，恢復站姿，反方向練習。

　　功效：可充分伸展背部及腿部后側肌肉，塑造漂亮挺拔的背部線條。

　　第四式：風吹柳動

　　1、 雙腳并攏站立，手臂自然垂于身體兩側。

　　2、 提起左腳，踏在右腳大腿內側，左邊膝蓋指向左方，雙手在胸前合掌，保持姿勢，深呼吸兩次。

　　3、 吸氣，雙手向上方延伸，呼氣。

　　4、 再吸氣，身體向左邊彎曲，呼氣，身子挺直。

　　5、 重復三到五遍，換右腳，身體向右彎。

　　效果：瘦腰部兩側，瘦大腿內側，塑造胸型，鍛煉身體平衡感。

　　第五式：并腳扎步

　　1、 雙腳并攏站立，腳趾向前，手臂自然下垂于身體兩側。

　　2、 吸氣，雙手舉過頭頂，合掌，呼氣，身子向后蹲坐，保持膝蓋、腳尖成一直線，收腹，腰部挺直，目視前方。

　　3、 堅持三到五分鐘，稍作休息，再做兩三遍。

　　效果：提臀瘦臀，瘦大腿。