塑身運動有什么

　　如今是以瘦為美的時代，不但要苗條，還要瘦得好看，什么樣的塑身運動最適合瘦身呢?讓我們一起來看看。大家都知道運動是減肥瘦身的最好方法，那塑身運動有哪些?不知道的朋友來了解下。想要成功減肥，除了掌握方法，還要堅持到底，堅持一段時間后你會發現自己的身體輕盈了不少呢。

　　塑身運動推薦一：自行車

　　適合人群：任何人，男女老少。

　　運動裝備：一輛自行車

　　運動花費：除了自行車的正常維護，不需要任何額外的花費。

　　運動效果：這是一項最易于堅持的運動方式，它可以鍛煉腿部關節和大腿肌肉，并且，對于腳關節和踝關節的鍛煉也很有效果，同時，它還有助于血液循環系統。

　　脂肪燃燒值：240卡/小時。

　　運動評價：最有利于堅持的運動項目，最接近于自然，最經濟。

　　塑身運動推薦二：滑冰

　　適合人群：沒有什么年齡的界限。

　　運動裝備：運動裝、溜冰鞋。

　　運動效果：有助于鍛煉身體的協調能力，可以讓腿部肌肉更加結實而有彈性，同時還可以提高肺活量。

　　脂肪燃燒值：420卡/小時。

　　運動評價：簡便健身運動

　　塑身運動推薦三：慢跑/散步

　　適合人群：適合所有人群。

　　運動裝備：運動裝和跑步鞋。

　　運動花費：無

　　運動效果：對心臟和血液循環系統都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛煉(30分鐘以上)，會有利于減肥，最好的方式是跑走結合。

　　脂肪燃燒值：慢跑：420卡/小時;散步：240卡/小時。

　　運動評價：低投入，高收益，但貴在堅持。

　　塑身運動推薦四：排球

　　適合人群：35歲以下人群，畢竟它的運動強度很大。

　　運動裝備：運動服，運動鞋。

　　運動效果：對臂部肌肉和腹部肌肉的鍛煉效果尤為明顯，同時，對靈敏性的提高也很有幫助。

　　脂肪燃燒值：180卡/小時。

　　運動評價：讓協作能力更強。

　　學會以上這些塑身運動后，還要遠離以下這些運動誤區，那樣瘦身效果才更明顯：

　　1、忽視身體的信號

　　當身體疲勞或者疼痛的時候要及時調整，讓身體得到充分的休息。

　　2、運動后大吃

　　運動后需要消耗能量，會餓，但是這時候大吃特吃容易造成反彈。

　　3、飲水不足

　　充足的水分，可以增加能量，同時也會減少食欲，每天喝8杯水，在運動的時候，還要每15分鐘再多喝200—300毫升的水。