冬天怎么運動減肥

　　秋冬季節(jié)氣候涼爽，正是健身的好時機，堅持適宜的身體鍛煉和運動小常識可以達到良好的減肥效果。掌握下面這些運動小常識，減起肥來就更輕松更容易實現(xiàn)了，各位需要減肥的朋友記住了哦。一定要記住健身三要素：科學訓練，合理飲食，適當休息。

　　遠離減肥誤區(qū)：

　　節(jié)食+大運動量

　　節(jié)食+大運動量不能達到減肥效果，人體處于極度疲勞狀態(tài)，代謝水平非常低，從而抑制了脂肪作為能源物質(zhì)的代謝，所以不能減肥。

　　吃減肥藥+減肥鍛煉

　　這個是非常錯誤的方法，不但收不到減肥效果，還會危害健康。

　　運動小常識

　　1、運動時不要穿純棉衣服

　　運動時會流汗，事實上純棉質(zhì)地的服裝只能吸汗并不透氣，不適宜運動時穿著，正確的做法是選擇那些透氣性相對較好的服裝材質(zhì)，如聚丙烯等。

　　2、穿衣“有層次”

　　秋冬季節(jié)運動時要講究穿衣“有層次”，不運動時可以多穿一點，運動時穿薄一點，運動前后注意保暖。

　　3、劇烈運動時和運動后不可大量飲水

　　劇烈運動時，體內(nèi)鹽分隨大量的汗液排出體外，飲水過多會使血液的滲透壓降低，破壞體內(nèi)水鹽代謝平衡，影響人體正常生理功能，甚至還會發(fā)生肌肉痙攣現(xiàn)象。

　　4、運動要擇時、擇地

　　不宜運動的時間：進餐后，進餐后需要較多的血液流到胃腸道，幫助食物消化與養(yǎng)分吸收，這時候運動會影響腸胃的消化。

　　擇地：在不適當?shù)牡攸c運動會帶來傷害 ，以平坦開闊，空氣新鮮的公園、河灘、體育場等處最佳。

　　5、循序漸進

　　運動健身鍛煉，當身體有些發(fā)熱，微微出汗，鍛煉后感到輕松舒適，運動量應(yīng)循序漸進，如初練慢跑時可嘗試由3分鐘增至5分鐘或10分鐘。

　　適宜秋冬運動推薦

　　1、晨跑

　　晨跑鍛煉，呼吸清新的空氣有利于人體健康，可以收到不錯的健身效果。

　　2、羽毛球

　　羽毛球這種室內(nèi)運動讓人感覺舒適，也可以充分鍛煉全身部位，但運動前準備活動要做好，以免受傷。

　　3、爬山

　　深秋的氣溫不太冷，適宜爬山，可以鍛煉心肺功能，但登高速度要緩慢，上下山時適當增減衣服。