青少年減肥哪些要點要謹記

青少年減肥哪些要點要謹記

　　青少年減肥很常見，隨著減肥人潮的不斷擴大，不少的青少年也擠身進了減肥的人海，但是大多數青少年的身體發育都還沒有完全好，冒昧減肥會危害的身體健康。青少年減肥哪些要點要謹記?

　　一、不要過度的控制飲食

　　人體肥胖的原因是因為身體內含有大量的脂肪，這是大家都懂的道理，有些青少年因為這樣，所以對自己的要求很嚴格，每天只吃一小餐，而且還從不吃肉，這是非常不好的，如果攝入的營養無法維持一天的活動和身體的發育的話，那么只會導致身體發育不良，甚至導致個子長不高。

　　二、注意多吃干果類食物

　　營養專家建議，青少年減肥可以多吃花生、核桃等干果類食物。這些食物有助于減肥，但是每天只能吃1到2兩，或者每天吃2兩粗糧也有助于減肥。另外，營養專家還建議青少年減肥可以多吃顏色深的蔬菜和水果。

　　三、改變生活模式

　　青少年肥胖很大的一個原因是養成不良的生活習慣。因此，減肥的時候一定要從改變生活方式入手。比如改正坐著不動看電視的壞習慣。長期不動容易堆積脂肪，而且也不利于血液循環。因此平時多運動，加強體育鍛煉對減肥非常有幫助。

　　四、進行各種運動

　　專家建議青少年減肥在運動的時候，不要單一的做一種運動，應該多種運動相結合，因為年輕人的靈活度高，學習能力強，進行多種運動不但可以很好的運用自己的學習能力，還可以培養自己的興趣，讓自己成為一個多才多藝的人，而且還會大大提高減脂效率。

　　健康安全最重要

　　青少年處于身體發育期，減肥絕對不能盲目，一定要采用健康安全的減肥方法。首先需要注意的是飲食方面的營養均衡，少吃零食。早餐可以吃的豐富一點，選擇面食，蔬菜，水果，雞蛋，這樣不但能提高新陳代謝，還能避免午餐多吃，同時還能供應一個上午學習的能量。午餐則需要控制熱量，吃7、8分飽就可以了，多吃蔬菜，飯量適當，少吃肉，晚餐則需要少吃，以粗糧為主，蔬菜、水果為輔，絕對不吃垃圾零食，不喝碳酸飲料。

　　當然，除了飲食，青少年減肥還有一點非常重要的就是運動。但是對于學習任務繁重的同學來說，要想不影響減肥效率，搭配使用輔瘦至關重要。