健身球美體瘦身

　　《健身球美體瘦身》是一本獨特的書，在書中你會發現健身球許多令人驚訝的特點。下面學習啦小編給大家介紹健身球美體瘦身，希望對你有用!

　　《健身球美體瘦身》

　　你將學習怎樣去分離、拉伸和增強體內的每個肌肉群，以及怎樣防止背痛和矯正姿勢的問題。再配上合理的飲食方法，會給你的形態帶來顯著的變化。

　　你不僅會受益于這些難以想象的效果，還會體會到你在健身球上做出各種練習時、在超大的塑料球上滾動時，會是多么的有趣。

　　《健身球美體瘦身》目錄

　　前 言

　　第一章 關于健身球

　　第二章 開始之前

　　第三章 有氧練習

　　第四章 增強腹部力量練習

　　第五章 腿和臀部的練習

　　第六章 增強背部力量和脊柱靈活性的練習

　　第七章 上體練習

　　第八章 全身綜合練習

　　第九章 伸展與放松

　　健身球鍛煉方法

　　1.單手拋球：

　　把球向上拋起，等球下落時接住，同時五指用力握緊球體，借助球的重量和下落的力量刺激手掌穴位，8—10次為一組。拋球時要注意安全，以免砸傷腿腳。這一方法，也可鍛煉空間感覺，提高反應速度。

　　2.雙手搓球：

　　雙手掌心相對，把球夾在掌心，進行單一方向的搓球練習;還可以雙手五指相交，用掌心相互擠壓球體。要求：雙手上下用力搓球，先順時針搓、后逆時針搓，反之也可以。次數和時間不限。

　　3.雙球旋轉：

　　用單手托雙球于手掌里，手指用力撥動球體，讓雙球在手掌心順時針或逆時針轉動。要求：順時針轉動時，雙球經拇指、小指依次到食指;逆時針轉動時，雙球要經過大拇指、食指、中指、無名指和小指。次數和時間不限。

　　4.雙球跳躍：

　　把雙球托在手掌中，一球放在四指，一球放在手掌根。四指用力推動前球由外向內跳過另一球進入手掌心;與此同時，手掌根向前推動后球，使雙球上下滾動跳躍。要求：動作由慢到快，切勿著急。次數和時間不限。

　　5.五指捏球：

　　手指自然分開抓住一個球，各手指用力捏球，停頓一下后放松一次。要求：捏的力量緩慢而持久，停頓時待手指有酸脹感后再放松，這樣一捏一松，反復捏球6—10次。

　　6.虎口夾球：

　　四指并攏，與拇指分開，把一個球夾在手的虎口中，有節奏、用力地夾球，一夾一松為一次。注意：用力夾球時，手的虎口處應有緊張感，反復夾球6—10次。

　　7.掌心握球：

　　把一個球放在手掌心，手的五指自然抓在球體上，然后用力握捏球片刻、再放松為一次。要求：用力握捏球片刻、待手部有酸脹感覺后，才能放松，反復握捏球8—12次。

　　8.五指轉球：

　　把一個球握在手里，五指撥動球體旋轉，可先順時針、后逆時針轉動，還可以向上、向下轉動。注意：運球轉動時，開始時要慢一些，待熟練后可以逐漸提高轉動速度，次數和時間不限。