排毒減肥法

排毒減肥法

　　想要減肥，可以試試把體內的毒素排出來，生活中有很多可以有效減肥的排毒法，學習啦小編現在就告訴你排毒減肥的實用方法，快來看看這篇文章了解詳情吧。

　　排毒減肥的實用方法

　　1.排毒減肥法，促進腸蠕動，防止便秘

　　車前子富含膳食纖維均能促進脂肪分解，加速新陳代謝，是健康減肥的有利助手。日常生活中多吃膳食纖維排毒之外，可以更好的促進腸蠕動，防止便秘，保養腸道的健康，使我們每天定時排出體內的廢物和毒素。當身體內部恢復活力，我們看起來自然美麗!

　　2.斷食排毒法

　　每周選擇一或兩天為斷食日，但一定要補充足夠的水分

　　斷食排毒法是近些年來非常熱門的減肥方法，它給了我們疲憊的內臟一個休息的機會，我們的身體也可以利用這個斷食間隙來清除體內廢物。所以說，只要你用的方法正確，就能達到一定的自我清理效果，不會挨餓，同時也不會出現營養補給不足的現象。

　　斷食排毒法以三天為一個減肥間隙，你可以選擇每個月的某一天為“減食日”，第二天即為“流食日”，第三天就是“復食日”，至于斷食方法你可以根據自己的生活習慣和喜好自由選擇，要注意的是“復食日”可不能放縱自己，第一餐最好吃點助消化的食物，恢復正常的健康飲食即可。

　　3.降低熱量的攝取

　　營養學家認為，無論你控制什么--蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。

　　常見的高熱量食物

　　一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重;少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。

　　控制主食和限制甜食

　　如原來食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和 含糖分較少的蔬菜、水果等。

　　少吃1口肉 2個月減10磅

　　專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，專家們認為，如果作到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。

　　減少食物的攝入量

　　現在要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分 量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。

　　每天1餐流食 5周減10磅

　　通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養。在醫生指導下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質，并要保證一日三餐。

　　能夠持之以恒，不輕易放棄

　　如果你想要減肥20磅的話，你首先要做的就是要對減肥充滿信心。

　　另外，你還要不斷給自己心理暗示：肥胖有著太多的危害，而減肥將有助于你保持健康的身體。統計顯示，那些將減肥視為一項重要工程的人比那些將減肥視為生活的一個小插曲的人，減肥的效果要好的多。所以說，你對減肥越有信心，你的減肥成果就越顯著。

　　排毒減肥的食物推薦

　　1、海藻類

　　海藻類食物如海帶、紫菜和昆布等，對放射性物質有特別的親和力，其中的膠質能促使體內的放射性物質隨同大便排出體外，從而減少放射性物質在人體內的積聚，能減少放射性疾病的發生率。

　　2、豆類湯

　　豆類湯幫助體內多種毒物的排泄，促進機體內的新陳代謝，此外，黃豆中含有植物雌激素，能清除體內致畸物質，對女性美容養顏都有很好功效。

　　3、菌種植物

　　常吃菌類有利于保持身材，尤其是香菇和黑木耳的特殊成份，具有清潔血液和解毒的功能。此外菌類含有豐富的硒。經常服用可降血壓、降膽固醇、防止血管硬化、提高機體免疫功能，增加體內免疫球蛋白的含量，興奮骨髓造血功能及滑腸、增智等。

　　4、中藥減肥茶飲

　　純中藥的茶飲，不但口感清醇，而且能夠有效的起到一定減肥作用，且無副作用。在進餐之前先空腹喝上一杯清茶，不僅能有效解油膩，除腹脹，還能加速脂肪燃燒速度，促進新陳代謝，輕松的幫你減掉更多的贅肉。

　　5、生食蔬菜水果

　　蔬菜水果所含的豐富酵素，是最天然的解毒劑。如胡蘿卜，可與重金屬汞結合，生成新物質排出體外;大蒜中的特殊成份可使體內鉛濃度下降;韭菜富含揮發油、纖維素等成分，粗纖維可助吸煙飲酒者排出毒物。此外鮮蔬果汁所含的生物活性物質能阻斷亞硝胺對機體的危害，還能改變血液的酸堿度，有利于防病排毒。

　　介紹完這五大法寶，大家其實也不能完全依賴。還是盡量吃一些清淡，營養的非垃圾食品為好，也要養成喝一些健康的中藥茶飲的好習慣。

　　排毒減肥的小貼士　

1、督促自己每日排便

　　無論是有無便意，都要督促自己養成每日在規定時間排便的好習慣。你可以選用早餐一小時后，也可以選用睡前一小時，長期以往，就會避免便秘的產生。

　　2、排便的時候請專心

　　玩手機、看書、看報紙都是許多人在排便時的壞習慣，這種分散注意力的行為會導致你的排便時間延長，便意就會容易消失。另外，如果你有了便意，也不要強忍，這樣會讓你的排便功能越來越差。

　　3、沒事的時候動一動

　　散步、爬樓梯、蹦跳都能刺激腹部用力，幫助腸道蠕動，預防便秘。除此之外，每天醒來之后，躺在床上進行腹部推式按摩也有一點的助通便效果。

　　4、遠離垃圾食品

　　漢堡、薯條、燒烤、可樂、罐頭、果脯、臘腸……戒掉這些食品吧!多吃只會加重身體負擔，讓廢物越積越多，新陳代謝越來越慢，這樣下來，你的減肥計劃就會遙遙無期。

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