夏天怎么養生

　　炎炎夏日，酷暑難耐，要解暑降溫，預防高溫中暑，健康的飲食習慣和合理的生活習慣非常重要。下面學習啦小編給大家介紹夏天養生知識，希望對你有用!

　　夏天養生方法

　　調節情志放松精神以靜心

　　中醫學認為，心主神明為君主之官，中醫說的“心”，不僅僅指心臟，還包括了大腦神經系統的功能，養心，調節情志為先，養心莫若養性，貴在講究精神衛生。夏天，炎熱的暑氣往往使人心煩氣躁，易怒發火，這對身心健康是有害的。古代著名養生家嵇康說：“夏季炎熱，更宜調息靜心，常如冰雪在心”。

　　這里指出了“心靜自然涼”的夏季養生法。告誡我們保持一個淡泊寧靜的心境，對夏季養生極為重要。宜調養情志、放松精神、神清氣和，胸懷寬闊，止躁制怒、樂觀愉快。通過散步、聽輕快的音樂、下棋、游泳等方式來調節自身的不均衡狀態，就會進入“心靜自然涼”的境地。

　　忌貪冷飲合理膳食以養陽

　　不少人誤以為夏季多吃冷飲，有助消暑，但事實上適得其反。中醫認為，暑濕為陰邪，易傷人脾陽。脾性喜燥而惡濕，生冷食物是寒性食物，寒與濕互結，極易損害脾胃之陽氣導致泄瀉、腹痛之癥的發生。

　　中醫養生學認為，夏季飲食一般以溫為宜。就是喝粥，早、晚餐喝點“藥(食)粥”好處多多，既能生津止渴、清涼解暑，又能補養身體。如：荷葉粥，能解暑熱、清胃潤腸，止渴解毒;冬瓜粥，有利水消腫、止渴生津的作用;百合粥，能潤肺止咳、養心安神;綠豆湯，熱天喝一碗綠豆湯，自然神清氣爽、煩渴盡去、暑熱全消、心曠神怡。此外，銀耳粥、黃芪粥也是很好的選擇。

　　適當休息小憩午睡以寧神

　　夏季晝長夜短，人體消耗大，往往精力不濟。因此，中午打個盹、睡個半小時左右，體力、精力都能得到恢復。中醫養生理論主張神形相顧，重在養神。“精神內守，病安從來”及“精神內傷，身必敗亡”等等均是此意。連續高溫的夏天是極易“傷神”的節令，此時，若每天適當午休片刻，有助于清醒頭腦，提升人的“精氣神”，從而有利于身體健康。

　　遮陽防曬解暑祛濕以醒脾

　　夏季的突出特點是濕熱。中醫認為脾胃為后天之本，預防苦夏癥應以醒脾開胃、解暑祛濕為原則。

　　具體養護措施

　　一是到戶外活動時要戴遮陽帽、太陽鏡、打遮陽傘，穿棉質寬松的衣褲。

　　二是居室及工作環境要通風透氣。早晚室外氣溫較低，應將門窗打開;中午室外熱浪襲人，應關閉門窗，適當降溫。

　　三是不可長時間吹風乘涼或在室外席地而臥，以防因風邪侵襲引起“熱傷風”。

　　四是多吃苦味食物，如苦瓜、苦菜、苦蕎麥等苦味食物，苦能燥濕，醒脾開

　　胃、增進食欲，有利于人們在炎夏保持一定的精力和體力。

　　夏季飲食養生

　　飲食注意收發，對應節氣而食用。平時挑食需要注意。飲食對于養生來說，就是順應天時地利人和。

　　比如蔬菜瓜果存在著南北差異，吃異地的瓜果容易引起身體不適。

　　養生更偏向于中醫，但是百度的詞條更教條一些，誤讓人理解為必須這么做才能養生。最大的變數在于自己的身體因素決定了，什么時候 吃哪產的 什么食物。而不是像西醫打這針就能怎樣。如同吃菜一樣。大家這段時期狂熱的追求養生，視為心動。容易受損。

　　以下這些是一些小項，根據個人的需要自行選擇。

　　1、多吃瓜類：夏季氣溫高，人體丟失的水分多，須及時補充。蔬菜中的水分，是經過多層生物膜過濾的天然、潔凈、營養且具有生物活性的水。瓜類蔬菜含水量都在90%以上。所有瓜類蔬菜都具有降低血壓、保護血管的作用。

　　2、多吃涼性蔬菜：吃些涼性蔬菜，有利于生津止渴，除煩解暑，清熱瀉火，排毒通便。瓜類蔬菜除南瓜屬溫性外，其余如苦瓜、絲瓜、黃瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜都屬于涼性

　　蔬菜。番茄、芹菜、生菜等都屬于涼性蔬菜。

　　3、多吃“殺菌”蔬菜：夏季是人類疾病尤其是腸道傳染病多發季節。多吃些“殺菌”蔬菜，可預防疾病。這類蔬菜包括：大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥等。這些蔥蒜類蔬菜中，含有豐富的植物廣譜殺菌素，對各種球菌、桿菌、真菌、病毒有殺滅和抑制作用。其中，作用最突出的是大蒜，最好生食。

　　夏日的膳食調養，應以低脂、低鹽、多維生素且清淡為主。人們出汗多，食欲不好，可用各種營養保健粥來開胃，并調理身體。如早、晚進餐時食粥，午餐時喝湯，這樣既能生津止渴、清涼解暑，又能補養身體。在煮粥時加些荷葉(稱荷葉粥)，味道清香，粥中略有苦味，可醒脾開胃，有消解暑熱、養胃清腸、生津止渴的作用。在煮粥時加些綠豆或單用綠豆煮湯，有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿等作用。干扁豆浸透與大米同煮成粥，能清暑化濕、健脾止瀉。此外，紅小豆粥、薄荷粥、銀耳粥、葛根粥、苦瓜粥都是夏季的好食品。

　　同時，還要注意補充一些營養物質。

　　1、補充充足維生素，如多吃些如西紅柿、青椒、冬瓜、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、梨等新鮮果蔬;

　　2、補充水和無機鹽，特別是要注意鉀的補充，豆類或豆制品、水果、蔬菜等都是鉀的很好來源。多吃些清熱利濕的食物，如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜等都有較好的消暑作用;

　　3、適量地補充蛋白質，如魚、瘦肉、蛋、奶和豆類等都是最佳的優質蛋白。