健身氣功導引養生功十二法口訣
健身氣功導引養生功十二法口訣
健身現在不止是年輕人的追求，老年人更應該健身。下面是由學習啦小編為大家整理健身氣功導引養生功十二法口訣的有關知識，希望可以幫助到大家!
健身氣功導引養生功十二法口訣
夜闌人靜萬慮拋，意守丹田封七竅;
呼吸徐緩搭鵲橋，身輕如燕飄云霄。
乾元啟運
旋臂擺掌清氣揚，松腰斂臀氣息長;
乾元啟運百會引，氣沉丹田精神爽。
雙魚懸閣
丁步切脈按太淵，陰消陽長雙魚懸;
上舉下按分清濁，清溪淡流入丹田。
老驥伏櫪
手摳勞宮緊握拳，坐腕勾手兩商連;
老驥伏櫪志千里，老當益壯似當年。
紀昌貫虱
開步推掌沉雙肩，凝神貫注拉弓箭;
舒胸暢氣降心火，滋陰補腎捻涌泉。
躬身撣靴
轉身揮臂任舒展，躬身撣靴去雜念;
伸腰豎脊通督脈，意守命門意綿綿。
犀牛望月
坐腕撐掌展心胸，犀牛望月臂如弓;
五臟六腑十二脈，心有靈犀一點通。
芙蓉出水
彈指分掌蓮葉展，精神內守塵不染;
出水芙蓉品高潔，一身正氣守清廉。
金雞報曉
百會上引陽氣生，和胃健脾補后天;
金雞獨立三焦暢，升清降濁元氣添。
平沙落雁
雁落平沙體態松，宛如仙女回寢宮;
輕起緩落腸胃暖，養精蓄銳度寒冬。
云端白鶴
蹺腳收腹揉大包，舒肢展體病自消;
抖腕亮掌云端鶴，翱翔長空體輕飄。
鳳凰來儀
側身展翅意欲飛，鳳凰起舞顯容儀;
千秋一見國祚昌，太平盛世正當時。
氣息歸元
春風拂柳精氣旺，呼吸吐納調升降;
天陽地陰任我采，氣息歸元百脈暢。
收 勢
兩掌回抱疊關元，赤龍攪海左右旋：
吞津咽液汩有聲，練精化氣可延年。
中年男性養生多吃4種食物
到了中年的時候，要注意飲食營養均衡，保證飲食規律。吃飯七分飽，除此之外，還有適當吃一些新鮮蔬果，吃些粗糧，少吃燒烤食品，不要胡吃海塞。
一項研究發現，40歲后要多吃4種食物，豆制品提高骨密度，燕麥幫助降膽固醇，杏仁有利于控血糖，每周吃4次深海魚，改善高血壓。
趕快戒煙
在煙草中含有很多有害以及致癌物質，這樣物質能夠對呼吸系統、心腦血管構成很大的危害，因此，不管什么時候戒煙不算晚，有關研究顯示，四十歲就開始戒煙，能夠有效延長壽命9年。
另外，人到中年，事業初見起色，應酬在所難免，小酌怡情，切不可不醉不歸，否則肝臟會嚴重受損。喝酒一定要把握量，低度白酒最多2兩，中度白酒別超1兩，烈性酒要控制在25毫升以內，啤酒一天最多一瓶。
做力量練習
人到中年，新陳代謝開始減緩，肥胖幾率增加，如果不重視鍛煉，患慢性病的風險將翻倍增加。40歲后，肌肉會逐漸減少，建議每周進行啞鈴、杠鈴、阻力帶等有助于“重建”肌肉群的力量訓練，以每周3次，每次進行8~10組為宜。如果沒有時間，每天散步、快走30分鐘，同樣有益健康。
轉變心態，減法生活
在四十歲前后，很多人要面對一些危機，在事業上可能會處在瓶頸期，可能停滯不前，家中有父母雙親，還有小孩，生活的壓力比較重。
人到中年拼的就是心態，如果說年輕時積累知識、經驗是做加法的話，40歲后就要學著做減法，及時清理消極情緒。調整好工作和生活的關系，多關注自己和家人，能讓人更豁達。
調劑婚姻
在四十歲的時候，生活當中缺少了戀愛和新婚時候的甜蜜浪漫，會多出很多生活瑣事，婚姻會出現危機。因此，即使到了四十歲，也要打造蜜月期，可以夫妻一起出去旅行，一起培養共同的愛好。
注重體檢
中醫認為，40歲后人的五臟六腑、十二經脈開始衰落，外在表現是皮膚日漸松弛面部光澤慢慢消失、頭發變白等，而內在變化是心腦血管變得脆弱，慢性病開始積累，因此定期體檢十分必要。
除了血壓、血糖等基礎項目，建議40歲人群增加血管、前列腺、骨關節、幽門螺桿菌感染、腫瘤標記物、乳腺、宮頸、甲狀腺的檢查。有家族遺傳病的人更要做針對性檢查。
男人養生少吃這類食物活的越久
60歲的人們就出現很多老病號了，尤其是胃病發病率比較高，專家表示，平時飲食中，應控制鈉鹽的攝取量，尤其要少吃腌制食物。
人們在腌制食物時，之所以要加入大量的食鹽，是因為高濃度的鹽能使細菌脫水死亡，從而達到較長時間不腐爛的目的。同樣，食入過量的高鹽食物以后，因食鹽的滲透壓高，對胃粘膜會造成直接損害。高鹽食物不僅能影響胃酸分泌，還能在胃里轉變為亞硝酸鹽，具有極強的致癌性。為此，欲防止胃炎及胃癌的發生，必須盡量避免食用高鹽食物。即使是從保護胃粘膜的角度來看，食物也是宜淡不宜咸的。
另外，我們都知道花生是一種很有營養的食物，但需要提醒的是，花生不能放置時間過久，因為陳舊的花生里面含有一種黃曲酶的物質，它有很強的致癌性，臨床發現，很多胃病發作是因吃了陳舊花生引起的。要防止胃病除了以上所述外，還要控制煙酒，注意不要暴飲暴食。最后還要注意勞逸結合，因為胃功能是受神經系統支配的，精神過度緊張或過于疲勞都會導致潰瘍等胃腸疾病的發生。
據統計，我國每年因藥物不良反應住院的病人達250萬，在住院病人中，每年約有19。2萬人死于藥物不良反應。引發藥源性疾病的原因很多，但從許多統計資料看，主要原因還是不合理用藥。濫用、錯用藥物或不按醫囑服藥都易引起藥源性疾病。60歲左右的患者，由于生理機能的改變，藥物代謝和排泄能力下降，如果仍按照正常劑量，極有可能由于藥物蓄積引發藥源性疾病。
許多患者在疾病緩解后就停藥，這種做法是錯誤的。任何疾病的病程都遵循一定的規律，疾病從緩解到痊愈也要經歷一個過程。到底什么時候停藥，還需要區別對待。有一些疾病無法根治，用藥治療只能減輕癥狀，一旦停藥癥狀又會復發，需要不斷維持給藥。有些藥物長期服用，驟然停藥后可發生停藥反應，這時應逐步遞減藥量，直至停藥或定期間斷停藥，切忌突然停藥。對于那些無特效藥物的疾病，例如感冒，藥物一般僅能治標(消除或減輕癥狀)不能治本(消除病因)，最終要靠自身抵抗力才能消滅病毒，這一類藥物在癥狀減輕后，可以停止使用。
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